Съдържание
Чувствате ли се малко виновни за ежедневното си отлагане в средата на следобеда? Недей. Изследванията показват, че уловът на няколко ZZZ след обяд може да бъде полезен за мозъка ви. Но имайте предвид, че дължината на дрямката ви има значение.
Докато 30- до 90-минутна дрямка при възрастни възрастни изглежда има ползи за мозъка, всичко, което е по-дълго от час и половина, може да създаде проблеми с познанието, способността да мисли и да формира спомени, според изследването, публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия.
„Смятам, че дременето е нещо добро, но трябва да се приема в контекста на човека и неговите собствени цикли на сън и тяло“, казва Чарлийн Гамалдо, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за нарушения на съня на Джон Хопкинс. За възрастните хора, както показва проучването, по-дългите дрямки обикновено пречат на познанието, казва тя.
Дрямка за по-добър мозък
Изследователите разгледаха данни от 2974 души в Китай на възраст над 65 години. Близо 60 процента от участниците съобщават за дрямка след обяд за около час.
Учените установиха, че хората, които дремят в продължение на 30 до 90 минути, имат по-добре да си припомнят думата - което е знак за добра памет - от хората, които не дремят или дремят по-дълго от 90 минути. Хората, които дремеха за тези златни 30 до 90 минути, също бяха по-добри в рисуването на фигури, още един знак за добро познание.
Една теория, обясняваща лошото познание при тези, които по-дълго дремят: Почиването повече през деня може да е признак на некачествен нощен сън, според Gamaldo. „В проучването дрямките, по-дълги от 90 минути, биха могли да се нарекат„ втори сън “. Този лош качествен нощен сън - видът, който изисква изключително дълго дрямка през деня - може да доведе до когнитивни проблеми, добавя тя.
Още проблеми с по-дългите дрямки
По-дългите дрямки могат да създадат няколко други проблема, казва Gamaldo, включително:
- Временно мърморене: Хората, които дремят по-дълго, може да се почувстват гроги веднага след като се събудят, казва Гамалдо. „Тъй като спят по-дълго, те могат да се събудят от по-дълбок стадий на сън, който се появява по-късно в цикъла, и да се почувстват размити“, казва тя.
- Невъзможност за сън през нощта: Gamaldo е виждал пациентите, които през деня да дремят дълго, да имат безсъние през нощта. „Може да помислите за ограничаване на дрямката, ако имате проблеми с безсънието или ви отнема повече от 30 минути, за да заспите преди лягане.“
Фин баланс
Като цяло проучванията показват, че хората, които спят твърде много или твърде малко, могат да имат лошо здраве и дори по-кратък живот. Следователно, „хората трябва да получат правилното количество и качество на почивка“, казва Gamaldo.