Съдържание
- Как определяме лишаването от сън?
- Рискът от смърт
- Опасност от пътнотранспортни произшествия
- Наранявания и трудови злополуки
- Сърдечно-съдови заболявания и инфаркти
- Повишен риск от затлъстяване
- Дума от Verywell
Как определяме лишаването от сън?
Всеки има определени нужди от сън, за да функционира нормално. Количеството сън, от което възрастните се нуждаят, е различно от това на децата и един човек може да се нуждае повече или по-малко (средно) от друг. За възрастни средното количество сън, необходимо за да се почувствате отпочинали, е 7 до 9 часа.
Ако не получите необходимото количество сън, ще започнете да страдате от вредните последици от лишаването от сън. Това може да се случи поради ограничаване на съня (просто липса на достатъчно време в леглото, сън) или поради нарушен сън. Честите нарушения на съня като безсъние и сънна апнея могат да доведат до лишаване от сън по тези начини, съответно. В резултат на това има важни симптоми на лишаване от сън - включително прекомерна сънливост през деня - които могат да компрометират вашето здраве.
Рискът от смърт
В редки случаи хроничното лишаване от сън всъщност може да доведе до вашата смърт. Това може да се случи при изключително необичайни заболявания като фатално фамилно безсъние. При това генетично разстройство сънят става силно фрагментиран и нарушен до степен, че засегнатото лице изобщо не може да заспи. В крайна сметка това състояние води до смърт.
През последните 10 години са проведени над 1000 проучвания за лишаване от сън. Всъщност някои от най-ранните изследвания в областта на медицината на съня включват тази тема. Например, изследване на загуба на сън при кученца е направено през 1894 г., а друго изследване на хора е направено през 1896 г. Изследването на кученца демонстрира, че продължителната загуба на сън може да бъде фатална, факт, който е доказан с многобройни скорошни проучвания върху животни. Би било неетично да се повтаря подобно проучване при хора, но има и други ясни връзки с лишаването от сън, които също могат да се окажат фатални.
Опасност от пътнотранспортни произшествия
Има много доказателства, че лишаването от сън увеличава риска от пътнотранспортно произшествие. Освен заспиването зад волана, невниманието и загубата на концентрация, които могат да възникнат при загуба на сън, също могат да бъдат проблематични.
От 1994 г. насам повече от 20 проучвания оценяват ефектите от загубата на сън върху измерването на способността за шофиране или безопасността. Голяма част от това изследване включва използването на симулатори на шофиране за справяне с безопасността в състояние на недоспиване.
Някои проучвания показват, че лишаването от сън може да доведе до ниво на увреждане, равностойно на законно пиянство.
Идентифицирани са много фактори, които увеличават риска от катастрофа при липса на сън. По-специално, спането по-малко от седем часа на нощ средно увеличава риска. Хората, които изпитват лошо качество на съня или имат прекомерна сънливост през деня, също са по-склонни да претърпят автомобилни катастрофи. В допълнение, друг важен фактор е времето, в което шофирането се случва, тъй като шофирането през нощта е по-вероятно да доведе до инциденти при лица, лишени от сън.
Този набор от изследвания доведе до важни разпоредби за безопасност, особено при шофьорите на дълги разстояния.
Наранявания и трудови злополуки
В медиите има много примери за наранявания и злополуки, свързани с работата. Много от инцидентите с автобуси, влакове, самолети и автомобили, които се разследват от Националния съвет за безопасност на транспорта (NTSB), включват хора, които са лишени от сън.
Основен рисков фактор включва работа на смени. Инцидентите са по-склонни да се случат за една нощ, когато трябва да спим. Освен ако моделите на съня не бъдат адекватно пренастроени, с установени последователни часове на сън и събуждане, рискът за работниците на смени се увеличава. Недостатъчният и некачествен сън само влошава риска.
За големите бедствия отчасти се обвиняват лишаването от сън. Няколко добре известни примера включват заземяването на Exxon Valdez и произтичащите от това петролни разливи в Аляска, както и ядрената катастрофа в Чернобил. Освен тези заглавни събития, има и рискове от лишаването от сън, които могат коварно да подкопаят здравето ви.
Сърдечно-съдови заболявания и инфаркти
Известно е, че недостатъчният сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркти. Изследванията показват, че ако спите по-малко от пет часа на нощ, имате два до три пъти по-голяма вероятност да получите инфаркт. Освен това жените, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да претърпят същата съдба. Освен това работниците на смени, които спят по-малко часове, често лошо подравнени с естествения си циркаден ритъм, също са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Какво обяснява тази връзка? Може би една роля е ефектът, който загубата на сън може да има върху възпалителните процеси в тялото. Известно е, че когато не спим достатъчно, нивата на С-реактивен протеин, маркер на възпалението, в кръвта се увеличават.Този основен възпалителен процес може да увреди лигавицата на кръвоносните ни съдове, което прави по-вероятно развитието ни атеросклероза (втвърдяване и стесняване на съдовете) и в крайна сметка инфаркти.
Повишен риск от затлъстяване
И накрая, има многобройни проучвания, които подкрепят връзка между лишаването от сън и повишения риск от затлъстяване. Изглежда, че има важни ефекти върху метаболитните механизми на нашето тяло, ако не получим адекватен сън.
Дума от Verywell
Освен риска от смърт при екстремно лишаване от сън, очевидно има много причини, поради които трябва да си почиваме достатъчно, за да сведем до минимум рисковете, свързани с неадекватен сън. Ние нарушаваме здравето си, когато не успеем да го направим. Уверете се, че получавате адекватна почивка, за да отговорите на вашите нужди от сън, и можете да оптимизирате благосъстоянието си и да предотвратите преждевременна смърт.