За да разберем по-добре връзката между безсънието и стреса, пътуванията и работния ни график, нека прегледаме откъс от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчици на здравни услуги, така и от пациенти. След това продължете да четете за това какво може да означава тази информация за вас.
"Краткосрочното безсъние трае три месеца или по-малко и обикновено се причинява от стресови фактори. Възможните стресови фактори включват следното:
- Промени в средата на сън (температура, светлина, шум)
- Стрес, като загуба на любим човек, развод или загуба на работа
- Скорошно заболяване, операция или източници на болка
- Използване или оттегляне от стимуланти (кофеин), някои лекарства (теофилин, бета-блокери, стероиди, заместители на щитовидната жлеза и астматични инхалатори), незаконни лекарства (кокаин и метамфетамин) или алкохол
„Краткосрочното безсъние често се разрешава, когато стресорът отзвучи.
"Пътуването през часови зони е друга често срещана причина за краткотрайно безсъние, известно като реактивно закъснение. Закъснението с реактивни двигатели може да възникне независимо от посоката на пътуване, въпреки че е най-силно изразено при пътуване на запад на изток. Повечето хора се нуждаят от няколко дни, за да коригират своите режим на сън към новата часова зона.
"Безсънието е често срещано при лица, които работят през нощната смяна (т.е. трета смяна). Може да сте сънливи на работа и докато шофирате у дома сутрин, но имате затруднения да спите след обяд. Проблемите със съня могат да бъдат разрешени чрез прехвърляне от нощна смяна или като спи по едно и също време всеки ден в продължение на няколко седмици. "
От ключово значение е да се признае, че затрудненото падане или задържането на сън (или сънят, който просто не е освежаващ) се превръща в хроничен проблем, когато трае повече от 3 месеца. Хроничното безсъние изисква различна оценка и възможно лечение. Тъй като причините често са отличителни, острото и хроничното безсъние се считат за отделни състояния.
Както е описано по-горе, най-честата причина за остро или краткотрайно безсъние е стресът. Произходът на този стрес може да бъде толкова разнообразен, колкото можете да си представите. Големите промени в живота ви, като смъртта на близко семейство или приятели, раздор в отношенията или развод, често се цитират като причина за безсъние. Проблемите на работното място (или, обратно, безработицата) и финансовият стрес също могат да ви държат през нощта.
Освен това медицински проблеми или употребата на лекарства могат да нарушат съня ви. Всеки източник на болка може да наруши съня ви. Различни заболявания, особено тези, които засягат дишането ви, също могат да ви притесняват. Има лекарства, които също могат да предизвикат безсъние. Стероидите са известни с този страничен ефект. Дори обикновени стимуланти, които съдържат кофеин като кафе, чай и шоколад, могат да забавят или нарушат съня ни.
Едно от най-важните допълнения към способността ни да спим е нашата среда за сън. Това пространство трябва да е тихо, хладно и удобно. Тя трябва да бъде без смущения и разсейване. В идеалния случай трябва да поддържаме спалнята си празна от телевизори, телефони и домашни любимци. Ако променим средата на съня си, включително включването или изключването на партньор в леглото, сънят ни също може да се промени.
Друга често срещана причина за остро безсъние е свързана с нашата среда и е свързана с пътувания на дълги разстояния. Когато пътуваме на голямо разстояние доста бързо, както се случва при пътуването със самолет, ние сме обект на реактивно закъснение. Това състояние се получава, когато нашият вътрешен биологичен часовник не е съобразен с моделите на светлината и тъмнината в новата ни среда. Това нарушава циркадния ни ритъм, несъответствайки времето на съня ни с новата часова зона. Има ефективно лечение за това състояние, включително планиране напред и забавяне на промяната на графика на съня ви, използване на светлинна кутия за фототерапия или приемане на малка доза мелатонин.
И накрая, все по-често сънят ни се нарушава от изискванията на работния ни график, особено при работа на смени. Много кариери включват работа на нетрадиционни смени, включително през вечерните часове или през нощта. Тези "гробищни смени" могат да се отнесат. Работниците не само не функционират добре, когато работят в момент, когато трябва да спят, но и не могат да спят добре, когато трябва да са будни. Повечето работници в крайна сметка спят по-малко, отколкото обикновено, ако спят през нощта. Това може да доведе до множество проблеми, свързани с лишаването от сън, включително грешки, инциденти и други странични ефекти.
Важно е да се признаят причините за краткотрайно безсъние, тъй като в много случаи те могат да бъдат отстранени. Чрез облекчаване на основния стрес или спусък, трудностите със съня също могат да се разрешат. В някои настройки това е просто въпрос на течение на времето. В случаите на реактивно закъснение и работа на смени причината е ясна. Макар че с джет лаг постепенно ще се адаптирате към новата си часова зона след пътуване, несъответстващият циркаден модел в работата на смени може да изисква промяна на работния ви график. Това не винаги може да се окаже възможно, така че поддържането на редовен график за сън и събуждане може да бъде вторият най-добър вариант.
Без значение каква е причината, последствията от краткосрочното безсъние може да са сериозни, така че си струва да отделите време да обмислите внимателно ситуацията си и какво бихте могли да направите по въпроса.Вие заслужавате да получите останалото, от което се нуждаете, и ако е възможно, най-добре е да се справите с тези трудности, преди те да станат хроничен проблем.
Искате ли да научите повече? Вижте UpToDateна тема „Безсъние“ за допълнителна задълбочена медицинска информация.