Съдържание
- Променени навици в съня
- Стрес
- Прекалената употреба на лекарства за болка
- Хормонални колебания
- Миризми
- Храна / Диета
- Ярки светлини
- Пропускане на хранене
- Депресия
- Повишен прием на кофеин
- Дума от Verywell
Много от тези 10 задействащи мигрена може вече да са познати, както често се съобщават от пациенти с мигрена.
Променени навици в съня
Нередовността в графика на съня може да предизвика мигрена.Получаването на твърде малко сън, променен график на съня (както при реактивното забавяне) и рядко получаването на твърде много сън може да предизвика епизод на мигрена. Промяната в графика на съня засяга мозъчната дейност, може да увеличи податливостта на болка, да намали паметта и концентрацията и може да причини химически промени, които предизвикват мигрена.
Връзката между мигрена и проблеми със съняРешение
Ангажирайте се да получите съня, от който се нуждае тялото ви. За повечето хора това е седем до девет часа непрекъснат сън всяка вечер. Придържайки се към редовен график на съня, с редовно време на събуждане и лягане, ограничаване на кофеина и избягване на ярка светлина през нощта (телевизор, телефон, компютър, таблет) може да ви помогне да заспите по-бързо и да си починете повече.
10 начина да спим по-добре тази вечер
Стрес
Стресът и безпокойството могат да бъдат основен стимул за мигрена, тъй като те променят невротрансмитерната активност, особено тази на серотонина, който модулира болката.
Стресът е различен за всички - неща като срокове за работа или събиране със свекървите могат да бъдат стресиращи за някои хора, но не и за други. Много от това зависи от вашата ситуация, но нивото на стрес зависи и от вашата собствена реакция на събитията в живота и колко сте склонни към стрес.
Решение
Ако установите, че стресът или безпокойството пречат на живота ви и предизвикват мигрена, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса си. Говорете с Вашия лекар, помислете за консултиране, медитирайте, упражнявайте, подобрете устойчивостта си или направете промени в живота си, за да намалите стреса си. Обикновено е необходима комбинация от тези действия, за да се постигне трайна разлика.
Прекалената употреба на лекарства за болка
Прекомерната или продължителна употреба на болкоуспокояващи лекарства, дори опции без рецепта като Tylenol (ацетаминофен) и Motrin (ибупрофен), могат да причинят отскачащо главоболие или главоболие при прекомерна употреба на лекарства, включително мигрена.
Когато редовно приемате лекарства за болка, тялото ви се настройва, като често намалява собственото си производство на химикали, модулиращи болката. След като спрете да приемате лекарството, ефектът на отнемане може да предизвика симптоми на мигрена.
Решение
Не забравяйте да ограничите употребата на лекарства за болка до не повече от два пъти седмично. Ако почувствате нужда да използвате повече, говорете с Вашия лекар. Може да се възползвате от ежедневно превантивно лечение на мигрена.
Хормонални колебания
Промяната в нивата на хормоните, особено на естрогена, може да предизвика мигрена. Седмицата преди менструация или други периоди на променливи нива на естроген, като перименопауза, може да доведе до по-чести или по-тежки мигрени.
Решение
Ако сте чувствителни към хормони, обсъдете възможностите си за контрацепция с Вашия лекар. За някои жени приемът на противозачатъчни хапчета седмица преди менструация или използването на непрекъснати противозачатъчни хапчета през целия месец може да бъде от полза.
За менструални мигрени Frova (frovatriptan) е лечение на мигрена със силна рецепта, което може да се използва пет или шест дни преди началото на Вашия период.
Как естрогенът влияе на мигрената
Миризми
Общите задействащи аромати включват цветя, парфюми, почистващи продукти, изпарения от боя и прах. Вдишването на цигарен дим, независимо дали пушите или сте изложени на вторичен дим, също може да причини мигрена.
Причината за това не е добре разбрана, но нервите, които контролират обонянието, са малко по-малки сред хората с мигрена, което може да ги направи свръхчувствителни.
Защо миризмите могат да предизвикат атака на мигренаРешение
Ако определен мирис може да задейства мигрената ви, най-добре е да го избегнете или да намерите стратегия, която минимизира експозицията ви, като например да оставите отворен прозорец.
Храна / Диета
Хранителните добавки като MSG и нитрати са често срещани причинители на мигрена. MSG понякога се добавя към бърза храна, рамен юфка и консервирани супи и зеленчуци. Нитратите обикновено се намират в преработените или сушени меса, като кюфтета, хот дог и бекон.
Аспартамът, заместител на захарта, може също да предизвика мигрена при някои индивиди, както и тираминът, който често се среща в мариновани храни, отлежали сирена и храни, съдържащи мая. Соевите продукти, алкохолът и оцветителите за храна също могат да предизвикат мигрена.
Връзката между мигрена и вашата диетаРешение
Обърнете внимание на това, което сте яли в деня преди началото на мигрена. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате вашите уникални хранителни задействания, така че да можете да ги избегнете.
Ярки светлини
Ярката светлина, включително слънчева или флуоресцентна, може да предизвика мигрена. Това може да се дължи на напрежение на очите или индуцирана от светлината стимулация в мозъка.
Решение
Ако знаете, че мигрената ви се предизвиква от ярка светлина, разумно е да носите слънчеви очила и шапка, когато сте на слънце или в стая с ярка светлина. Също така е важно да внимавате за отблясъци, като например на екрана на компютъра или мобилния си телефон.
Осветлението на офиса може да повлияе на мигренаПропускане на хранене
Гладуването или липсата на хранене може да доведе до мигрена поради ниска кръвна захар или дехидратация.Ако често пропускате хранене или диета, недохранването или желязодефицитната анемия може да са виновникът за вашите мигрени.
Решение
Дори ако се опитвате да отслабнете или сте много заети, опитайте се да планирате редовни хранения и хранителни закуски, за да избегнете мигрена, предизвикана от лишаване от храна и ниски нива на желязо.
Депресия
Изследванията показват връзка, макар и сложна, между мигрена и депресия. Тъгата може да предшества мигрена по време на продромалната фаза, но депресията може да доведе и до мигрена.
Решение
Търсенето на лечение за вашето настроение не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но може да помогне и на вашата мигрена.
Моля, говорете с Вашия лекар, ако Вие или Вашите близки се тревожите за Вашето настроение или поведение.
Повишен прием на кофеин
Ежедневната ви чаша Джо може да се е превърнала в три, което може да влоши вашето мигренозно разстройство. По същия начин, липсата на сутрешното ви кафе също може да предизвика главоболие, отнемащо кофеина.
Кофеинът може да намали болката в главоболието. Твърде много кофеин може да промени активността на рецептора на болката в мозъка, докато отнемането на кофеин може също да повлияе на рецепторите за болка.Всички тези ефекти са свързани с мигрена.
Решение
Модерирането на приема на кофеин или изцяло премахването на кофеина (постепенно, постепенно) вероятно ще помогне на вашата мигрена в дългосрочен план.
Дума от Verywell
Разпознаването и избягването на вашите тригери е мощен начин да поемете контрола върху здравето си при мигрена. Ако ви е трудно да идентифицирате причинителите си, опитайте се да водите подробен дневник на ежедневието си, включително хранене, напитки, режими на сън, дейности и лекарства. След това го споделете с Вашия лекар. Свежият набор от очи може да ви помогне да идентифицирате задействанията, които може би не сте осъзнали, че са проблем.