Съдържание
Диетата и начинът на живот са основните подходи за лечение на жените с СПКЯ. Ето 5-те основни компонента на здравословния начин на живот при СПКЯ.Яжте здравословна диета
Разбира се, знаете, че здравословното хранене е важно за СПКЯ, но какво точно означава това? Жените с СПКЯ имат по-високи нива на възпаление, което може да е частта, която движи хормоналния дисбаланс (по-високи нива на тестостерон, лутеинизиращ хормон и инсулин) на първо място.
Диета, насочена към възпаление, работи добре за жени с СПКЯ. Противовъзпалителната диета включва много плодове и зеленчуци, умерени количества непреработени зърнени храни с нисък ГИ с високо съдържание на фибри (овес, киноа) и храни, богати на омега-3 мазнини като риба (сьомга, риба тон, пъстърва), ядки, семена , и авокадо.
Ключова част от здравословното хранене при СПКЯ е разпределението на въглехидратните храни равномерно през целия ден, вместо много наведнъж. Това ще помогне да се стабилизират нивата на кръвната захар и да се намалят пристъпите на инсулин. Яжте умерени количества въглехидрати на хранене и лека закуска, около четвърт от чинията си, за баланс.
Упражнявай се редовно
Само диетата не е достатъчна за правилното управление на СПКЯ. Тъй като имат по-високи нива на тестостерон, жените с СПКЯ са склонни да изграждат мускули по-лесно от тези без това състояние. Повече мускулна маса увеличава метаболизма, така че да изгаряте калории по-ефективно и ви помага да използвате по-добре глюкозата, което води до по-малко инсулин, който трябва да се секретира. Опитайте се да правите поне два дни тренировки с тежести всяка седмица за изграждане и поддържане на мускулна маса.
Добавянето на повече активност към деня ви, като се качите по стълбите вместо асансьора, паркирате колата си по-далеч от вратата или правите кратки разходки по време на обяд или почивки, може да промени вашето здраве и да ви помогне да произвеждате по-малко инсулин. Някои хора намират използването на фитнес тракери за полезно за увеличаване на стъпките си всеки ден и дори имат състезания с колеги или приятели.
Спете много
Сънят или липсата му може значително да повлияе на здравето на жените с СПКЯ. Липсата на сън е свързана с по-голяма инсулинова резистентност и повече трудности при отслабване. Недостатъчният сън също е свързан с по-голям прием на въглехидратни храни.
Доказано е, че жените с СПКЯ имат по-високи нива на обструктивна сънна апнея (OSA), състояние, което причинява спиране на дишането по време на сън. Докато наднорменото тегло може да бъде фактор за OSA, по-високите нива на тестостерон, които влияят на рецепторите за сън в мозъка, също са фактор. Ако ви е казано, че хъркате, тъй като не получавате качествен сън или чувствате постоянна умора през деня, помислете дали да не направите изследване на съня, за да тествате за OSA. Лечението обикновено включва използване на CPAP машина и може да доведе до повече енергия и по-лесно отслабване.
Задържайте стреса
Стресът е част от деня на всеки. Ако не се управлява, постоянният продължителен стрес може да причини значителни здравословни проблеми като високо кръвно налягане и може да причини повишаване на нивата на кортизол и инсулин, допринасящи за наддаване на тегло.
Ако смятате, че не можете да задържите стреса си, помислете за курс за управление на стреса, основан на вниманието, за да ви помогне да се справите със стреса по-ефективно. Редовното ходене, медитация или йога са дейности, които могат да намалят нивата на кортизол и инсулин при жени с СПКЯ.
Управлявайте теглото си
Жените с PCOS имат повече трудности при отслабване с PCOS. В края на краищата инсулинът е стимулант на апетита, който насърчава съхранението на мазнини, поради което толкова много жени със заболяване изпитват бързи количества необяснима наддаване на тегло.
Следването на основните компоненти на здравословния начин на живот на СПКЯ, обсъдени тук, може да помогне за управлението на теглото. Модните диети, които насърчават екстремното отслабване, само допринасят за йо-йо диетичния цикъл. Ако се мъчите да управлявате теглото си, помислете за консултация с регистриран диетолог, специалист по диетология, който е специализиран в СПКЯ, за да ви помогне.