Съдържание
Може да е трудно да се справите със симптомите на остеоартрит, които пречат на обичайните ежедневни дейности. Най-добрият начин да се справите с физическите ограничения е да знаете, че правите всичко, което можете да направите по отношение на облекчаване на болката и подобряване на физическата функция. Има действия, които могат да подобрят способността ви да се справяте и да се чувствате по-добре както физически, така и емоционално.Емоционална
Да бъдеш диагностициран и да живееш с остеоартрит може да бъде поразителен. Грижата за себе си емоционално може да ви помогне да се справите с това как се чувствате по отношение на болестта си и нейното въздействие върху живота ви.
Първо, и най-важното, разберете, че някои чувства са нормални. Страхът, безпокойството, разочарованието и гневът са често срещани и нормални чувства, когато сте диагностицирани с остеоартрит.
Добре е да си позволите да усетите тези неща. Въпреки това, за ваше собствено благополучие, направете всичко възможно да не се спирате на тях. Животът ще бъде различен след диагностицирането на остеоартрит, но запазването на позитивно отношение е дълъг път. Опитайте се да се съсредоточите върху нещата, които можете да правите, вместо да обмисляте нещата, които не можете.
Сред някои неща, които да опитате:
- Насладете се на развлекателни дейности: Не позволявайте на болката да управлява и определя живота ви. Отделете време за развлекателни дейности, които ви харесват, независимо дали става въпрос за слушане на музика, четене, игра с вашия домашен любимец или гледане на филм.
- Не забравяйте да се поглезите: Подстрижете се, педикюр, масаж, спа лечение - всичко, което ви кара да се чувствате по-добре. Направете време и усилия, за да направите тези неща, дори ако ги правите сами вкъщи.
- Изчезни: Понякога промяна на обкръжението може да ви помогне, дори ако е само за еднодневна екскурзия. Смяната на обстановката вероятно ще предизвика добро настроение и ще облекчи стреса.
- Водете дневник: Дневникът може да бъде добър изход за обезвъздушаване и за размисъл върху положителните аспекти на живота ви.
Ако чувствата на гняв или безпокойство са толкова изобилни, че пречат на ежедневието ви или ако имате симптоми на депресия, незабавно говорете с Вашия лекар.
Физически
Грижата за здравето и тялото ви е изключително важна. Това не само ще ви помогне да се почувствате по-добре физически, но също така ще ви помогне да се чувствате овластени и да контролирате повече остеоартрита си.
Лечение
Разпознайте признаците и симптомите на прогресия на остеоартрит и се консултирайте с Вашия лекар, ако ги забележите.
След като сте били диагностицирани и сте взели решение за възможностите за лечение, спазвайте плана си за лечение. Все пак преценявайте и периодично преоценявайте възможностите си за лечение с Вашия лекар. Обмисляли ли сте всички възможности за лекарства? Опитвали ли сте инжекции, нелекарствени лечения или алтернативни лечения?
Уведомете лекаря какво работи за вас и какво не.
Ставно здраве
Въпреки че ставите ви усещат ефектите от остеоартрит, можете да предприемете стъпки за подобряване на тяхното здраве и функция:
- Защитете ставите си: Направете всичко възможно, за да избегнете излишния стрес и натоварването на ставите. Помислете за носене на опора или ортопедична. Използвайте помощни устройства и адаптивно оборудване, когато е необходимо.
- Продължавай да се движиш: Не попадайте в заседналия капан. Редовното упражнение и физическата активност ще подобрят способността ви да се справяте с болката и ограниченията. Ежедневната гама от упражнения за движение и укрепващи упражнения трябва да бъдат включени във вашата рутина.
- Яжте добре: Приемайте ежедневно мултивитамини за по-добро здраве като цяло. Включването на антиоксиданти във вашата диета е изтъквано като полезно за пациенти с остеоартрит.
- Отслабнете: Поддържането на здравословно тегло ще намали стреса върху ставите.
Спете
По-добрият сън ще намали умората ви, докато лошият сън очевидно може да я влоши (заедно с болката). Направете спалнята си добра среда за сън и практикувайте добри навици, които ще ви помогнат да си починете пълноценно през нощта.
Направете баланс
Въпреки че е много важно да останете активни, също толкова важно е да си почивате достатъчно.
Социални
Когато ви боли, последното нещо, което може да ви се прииска, е да излезете. Но прекарване на време с семейство и приятели е страхотен бустер за настроение. Може да помислите за споделяне на подробности за това как болестта ви влияе върху способността ви да участвате в определени дейности, така че близките да имат по-добро разбиране за това какво можете и какво не можете да правите удобно и защо.
Заобикалянето ви с хора, които разбират от първа ръка какво преживявате, също има уникални предимства. Може да откриете нови лайф хакове за справяне с остеоартроза чрез тях или просто да се почувствате видяни и чути, защото те знаят точно как се чувствате.
Получете поддръжка навсякъде, където можете да я намерите. Има онлайн групи за подкрепа и местни групи за подкрепа (попитайте Вашия лекар или болница за препоръки). Фондацията за артрит е друг голям ресурс за подкрепа.
Практичен
Направете каквото можете, за да улесните живота си. Слушайте тялото си и не се напъвайте да правите повече, отколкото сте в състояние.
Помоли за помощ
Няма да можете да правите всичко, което сте правили преди остеоартрит, но трябва да правите това, което можете, толкова дълго, колкото можете. Когато е необходима ръка за помощ, гласувайте какво ще ви е от най-голяма полза. Други могат да предложат помощ, но не знаят точно какво би ви било полезно.
Правете корекции по време на работа
Подредете вашата работна станция или бюро, така че да ви е най-удобно. Правете почивки, когато е необходимо. Помислете също така да поискате различен работен график, лека работа или опция за работа от дома, ако е възможно.
Най-добрите решения за стрес при работа с хора с остеоартритНаправете корекции у дома
Направете каквото можете, за да направите дома си по-годен за живеене. Използвайте продукти или приспособления, които ще ви улеснят задачите, от по-леки прибори за готвене и електрически отварачки за консерви, до помощни средства за чорапи, лесни за завъртане дръжки на вратите и седалков лифт. Ако можете, размажете се с икономка, която да поеме някои от почистващите работи, които ви се струват трудни.