Съдържание
- Пресъздаване на стресови събития
- Обезвъздушаване на вашите приятели
- Използване на самокритика
- Безсмислено превъртане през социалните медии
- Оставане до късно
- Харчене на пари
- Гледам телевизия
- Хранене, когато не сте гладни
- Седейки твърде много
- Игнориране на здравето на кожата
Някои от тези навици може да са трудни за разпознаване, особено ако те са част от нормалната ви рутина. Може да не забележите никакви вредни ефекти веднага, но с течение на времето те могат да повлияят сериозно на вашите взаимоотношения, физическо здраве и психологическо състояние. Вижте дали правите някое от тях последователно.
Пресъздаване на стресови събития
Да мислите за стресиращо събитие от миналото ви - било то преди пет години или преди пет минути - не е добро за вашето психологическо благосъстояние.
Изследване от 2017 г., публикувано в Изследване и терапия на поведението установи, че преживяването (компулсивно фокусиране върху неволята на човек, за разлика от намирането на решения) води до засилване на симптомите на депресия. Колкото повече хора мислеха за стресово събитие, толкова по-вероятно беше да изпаднат в депресия. Изследователите установяват, че намаляването на преживяването помага за облекчаване на депресивното настроение.
Бъдете наясно колко време прекарвате в мислене за стресовите събития в живота си. Вместо да преосмисляте неща, които не можете да промените, се ангажирайте да вложите енергията си в по-полезни каузи като планиране за бъдещето или да се насладите на момента.
Обезвъздушаване на вашите приятели
По подобен начин, може би си мислите, че обаждането на приятел да се оплаче от лошия ви ден помага за освобождаването на задържаните негативни емоции. Но вместо да освобождавате лоши чувства, проучванията показват, че обезвъздушаването е по-вероятно да усили негативните ви емоции.
Изследване от 2011 г., публикувано в Списание за клинична детска и юношеска психология намери връзка между съвместното преживяване (поведението, при което връзката с връстници се фокусира върху негативно ориентирани разговори) и депресията. Децата, които са склонни да преосмислят проблемите си с връстници, са по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия.
Разбира се, обезвъздушаването не е лошо само за децата. Изследване от 2008 г., публикувано в Хормони и поведение установи, че говоренето за проблеми с приятели повишава нивата на хормона на стреса при жените.
Така че, макар да си мислите, че говоренето за вашите проблеми с приятели намалява стреса, преосмислянето на вашите трудности всъщност може да увеличи негативните ви емоции и да ви задържи в лошо настроение.
Използване на самокритика
Независимо дали се наричате глупав всеки път, когато сгрешите или посочите всеки недостатък, който видите, когато подминете огледало, суровата самокритика може да бъде навик за цял живот.
Да се биеш и да се подлагаш е вредно за психичното ти здраве. Изследване от 2014 г., публикувано в Личност и индивидуални разлики установи, че суровата самокритичност увеличава депресивните симптоми.
Самосъстраданието, от друга страна, е свързано с по-голямо психологическо здраве и устойчивост.
Промяната в начина, по който мислите, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Труден навик е да се прекъсне, но с съгласувани усилия можете да се научите да развивате по-добър вътрешен диалог.
Безсмислено превъртане през социалните медии
Независимо дали разглеждате Facebook или обичате да разглеждате Pinterest, прекарването на време в социалните медии може да навреди на вашето психично здраве.
По ирония на съдбата проучванията са установили, че социалните медии - платформа, която има за цел да обедини хората - води до чувство на изолация. Колкото повече време прекарват хората в сайтовете на социалните медии, толкова по-изолирани са се възприемали. И социалната изолация е вредна за вашето психическо и физическо благосъстояние.
Независимо дали става дума за снимка на ваканция или снимка на нова кола, разглеждането на публикациите на други хора в социалните медии може също да ви накара да заключите, че животът ви не се измерва с живота на вашите приятели. А изследванията показват, че завистта към приятелите ви в социалните медии може да увеличи риска от депресия.
Освен това проучванията показват, че повечето хора смятат, че социалните медии ще им помогнат да се чувстват по-добре, така че продължават да се връщат за още. Но в действителност изследователите установяват, че времето, прекарано в социалните медии, намалява настроенията на хората.
Вместо да прекарвате часове в превъртане в социалните медии, по-добре инвестирайте времето и енергията си в лични взаимодействия. Обядвайте с приятел, обадете се на някого по телефона или уговорете вечеря с разширеното си семейство. Социалните взаимодействия в реалния живот могат значително да подобрят вашето благосъстояние.
Оставане до късно
Може би си мислите, че отблъскването на времето за лягане за още 30 минути ще ви помогне да изпълните още няколко задачи преди лягане. И може би си мислите, че все пак ще си починете много, защото утре ще спите малко по-късно.
Но проучванията показват, че когато спите може да е почти толкова важно, колкото колко спите. Престоят до късно и сънят по-късно сутрин може да увеличи шансовете да вземете лоши здравни решения през целия ден.
Легването в разумен час и ранното ставане може да е трудно да свикнете отначало, ако сте нощна бухал. Но с течение на времето ще се адаптирате към новия си график и това може да ви помогне да вземате по-здравословни решения за себе си през целия ден.
Харчене на пари
Докато една импулсна покупка в хранителния магазин или късно нощно пазаруване онлайн може да ви накара да се почувствате по-добре за момент, раздуването на бюджета ви може да има вредни последици в дългосрочен план. И ефектите могат да се разширят извън рамките на вашата банкова сметка.
Проучване от 2013 г., публикувано в Преглед на клиничната психология установи връзка между психичните заболявания и финансовите проблеми. Изследователите заключават, че вероятността от проблеми с психичното здраве е три пъти по-висока сред хората, които имат дълг.
Имаше дори по-висока връзка между самоубийството и дълга. Хората, които се самоубиват, имат осем пъти по-голяма вероятност да останат в дълг.
Разбира се, корелационно проучване не доказва причинно-следствена връзка. Допринася ли дългът за психични заболявания? Или психичните заболявания допринасят за дълга? Никой не знае със сигурност. Но това, което е сигурно е, че дългът може да доведе до високи нива на стрес. И твърде много стрес може да бъде вредно за вашето здраве.
Затова поемете контрола върху финансите си, като създадете бюджет. Подреждането на вашите финанси - и харченето в рамките на вашите граници - може да има положително въздействие върху цялостното ви удовлетворение от живота.
Гледам телевизия
Докато повечето хора знаят, че превръщането в картоф на дивана е вредно за тялото ви, изследванията показват, че гледането на твърде много телевизия е вредно и за мозъка ви.
Изследване от 2016 г., публикувано в Психиатрия JAMA установи, че високото гледане на телевизия и ниската физическа активност в ранната зряла възраст са свързани с по-лоша изпълнителна функция на средната възраст и скорост на обработка в средната възраст.
Изследователите установяват, че хората, които са гледали средно повече от 3 часа телевизия на ден в продължение на 25 години, са се представяли зле с когнитивни тестове в сравнение с хората, които са гледали по-малко телевизия.
Размяната на телевизионно време за физическа активност може да бъде от ключово значение за здравето на мозъка. Така че, вместо да пляскате на дивана след тежък ден в офиса, отидете на разходка или ударете фитнеса. Ще бъде добре както за тялото, така и за мозъка ви.
Хранене, когато не сте гладни
Има много причини да посегнете към лека закуска или да си сервирате втора порция, когато всъщност не сте гладни. Емоционалното хранене, нощното хранене или прекаляването с него на социални събития са само няколко причини да може да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Консумацията на допълнителни калории може да доведе до наднормено тегло. А наднорменото тегло увеличава риска от различни здравословни проблеми като:
- Диабет тип 2
- Високо кръвно налягане
- Сърдечни заболявания и инсулти
- Артроза
- Сънна апнея
- Някои видове рак
- Заболяване на бъбреците
За да поддържате здравословно тегло, важно е да използвате храна, за да подхранвате тялото си, вместо да я използвате като форма на забавление или намаляване на стреса. Обърнете внимание на моментите, когато храненето не произтича от биологичен глад.
Опитайте да се разходите, да се включите в развлекателна дейност или да медитирате като начин да се справите с дискомфортните чувства или като начин да успокоите тялото си. Намаляването на приема на калории може да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно.
Седейки твърде много
Ако работите в офис, има голяма вероятност да прекарате много време в седене. А седенето продължително може да навреди на здравето ви.
Заседналото поведение е свързано с повишен риск от проблеми с физическото здраве като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Прекарването на твърде много време в офис стола също може да бъде вредно за вашето психично здраве. Проучванията показват, че хората, които седят твърде много, са изложени на по-висок риск от депресия.
Получаването на поне един час енергична дейност всеки ден може да помогне за противодействие на ефектите от прекалено много седене. Опитайте да се движите по няколко минути на всеки половин час, за да поддържате тялото и ума си в по-добра форма.
Игнориране на здравето на кожата
Много е важно да прилагате SPF ежедневно, тъй като носенето на слънцезащитни продукти дори в облачни дни може да намали риска от развитие на рак на кожата (включително меланом) с 40 до 50%.
Също така не забравяйте да избягвате солариумите. През 2014 г. Американската администрация по храните и лекарствата обозначи устройствата за ултравиолетово дъбене като умерен до висок риск и тяхната употреба е свързана със значително повишен риск от развитие на плоскоклетъчен рак, базално-клетъчен рак и меланом. Както при много други проучвания, проучване, проведено в Университета в Южна Калифорния между 2014 и 2015 г., установи повишена честота на меланома при използване на тен на закрито.