Съдържание
По време на пътуване с бягане е обичайно да прекарвате част от времето в шофиране през нощта. Без адекватна почивка това може да повиши риска от внезапни, кратки пропадания в съня. Колата може да се отклони малко или да чуете звука на гумите, движещи се по ивицата на ръба на ръба на пътя. Може да е време някой друг да шофира. Какво обяснява тези епизоди на микросън? Научете за признаците, причините, опасностите и превенцията.Какво е микросън?
Microsleep е мимолетен, неконтролируем, кратък епизод на сън, който може да продължи навсякъде от една част от секундата до 10 пълни секунди. Тези епизоди на микросън възникват най-често, когато сънлив човек се опитва да се бори със съня и да остане буден. Те могат да възникнат по време на шофиране и да увеличат риска от сериозна автомобилна катастрофа.
Има два основни етапа на сън, през които човек преминава. Двата етапа на сън са сън с бързо движение на очите (REM) и сън с бързо движение на очите (NREM). Microsleep не попада директно в нито една категория сън, тъй като това е мимолетен и неконтролируем епизод, който не трае достатъчно дълго, за да се появят характеристиките на двете състояния на съня.
За справка, REM сънят се характеризира с живи сънища, бързи движения на очите, парализа на повечето мускули на тялото и промени в кръвното налягане, сърдечната честота и общата честота на дишане. Също така по време на REM сън, притокът на кръв се увеличава към мозъка, както и към пениса и клитора, което води до набъбване (което води до честотата на сутрешното дърво).
Сънят с небързо движение на очите (NREM) обикновено се характеризира с намалено количество приток на кръв към мозъка и скелетната мускулатура.Други характеристики на съня с бързо движение на очите включват намалена сърдечна честота, кръвно налягане и общ обем на въздушно циклиране в и от белите дробове. Микроспинът не се появява достатъчно дълго, за да може напълно да се прояви някоя от тези характеристики.
Признаци
Кои са някои от потенциалните признаци на преживяване на микросън?
- Невнимателност
- Кратко пропадане на паметта
- Липсва изход по време на шофиране
- Удряне на грохота на магистралата
- Автомобилни катастрофи или близки пропуски
- Главата подскача
- Кратка загуба на мускулен контрол
- Падане или падане
- Изпускане на нещо задържано
Може да има информираност за тези симптоми веднага след събуждане. Възможно е също епизодите на микросъня да са толкова кратки, че да не бъдат разпознати напълно.
Причини
Микросънят често се случва по-често, когато дадено лице е лишено от сън. През нощта се случва преобладаващо количество инциденти с микросън по отношение на шофирането. Шофьорите, шофиращи през нощта, често се уморяват. Често обаче те имат места, до които да стигнат, или срокове за среща, и по този начин се принуждават да продължат напред.
Нарушенията на съня също могат да увеличат риска от преживяване на микросън. Потенциалните участници включват:
- Сънна апнея
- Периодично нарушение на движението на крайниците
- Нарколепсия
- Циркадни разстройства
Много от тези състояния водят до фрагментация на състоянията на сън и бодърстване, което прави неочакван преход от едно към друго по-вероятно.
Опасности
Въпреки че може да бъде безвредно, ако се появи на дивана ви, докато се опитвате да останете будни за филм, случаите на микросън също могат да бъдат изключително опасни. Ако това се случи в грешния момент, когато шофирате, например , микросънят може да доведе до инциденти с автомобили или тежки машини, както и до други опасни ситуации. Заспиването зад волана, дори за кратко, е изключително опасна ситуация, която може да доведе до потенциална травма или дори смърт на вас и другите на пътя.
Предотвратяване
Микросънят често е пряк резултат от лишаването от сън, така че премахването на лишаването от сън може да помогне да се намали шансът за микросън. Важно е да спите достатъчно, за да задоволите нуждите си от сън. За възрастни това означава да получават поне 7 до 9 часа сън всяка нощ. Чудесен начин за премахване на лишаването от сън, освен простото спане, е подобряването на цялостната ефективност на съня.
За щастие има много начини за подобряване на ефективността на съня. Един чудесен начин за подобряване на ефективността на съня е премахването на всички потенциални разсейващи фактори по време на сън. Не трябва да има включена телевизия и музика. Ако сте свикнали да включвате телевизия или музика, трябва да работите, за да нарушите тези навици и да заспите в тиха, тъмна и спокойна атмосфера. Всички светлини трябва да са изключени, особено мигащи, мигащи или особено ярки светлини. Мобилните телефони не трябва да се гледат в леглото, тъй като светлините на екрана могат да стимулират мозъка и да го държат буден.
Може да има и други начини за по-добър сън. Предприемането на такива стъпки може да помогне за подобряване на ефективността на съня и по този начин да работи за премахване на микросъня.
Дума от Verywell
Ако изпитвате прекомерна сънливост през деня с чести епизоди на микросън, важно е да потърсите оценка от сертифициран лекар по сън. Проучването на съня може да помогне за идентифициране на причината за вашето състояние и лечението може да ви попречи да се изправите пред сериозни последици, включително потенциално фатален автомобилен инцидент.
- Дял
- Флип
- електронна поща