Съдържание
- 1. Разберете инсулиновата резистентност и следете за признаците
- 2. Вземете редовен скрининг
- 3. Упражнение
- 4. Контрол на теглото, с разумни цели
- 5. Намаляване на въглехидратите
- 6. Помислете за домашно тестване на кръвната захар
1. Разберете инсулиновата резистентност и следете за признаците
Процесът на диабет тип 2 започва години или дори десетилетия преди диагнозата диабет, с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност е началото на тялото, което не се справя добре със захарта, която е продукт на разграждането на всички въглехидрати. Инсулинът казва на определени телесни клетки да се отворят и да съхраняват глюкозата като мазнина. Когато клетките спрат да реагират, кръвната Ви захар се повишава, което предизвиква освобождаването на повече инсулин в порочен цикъл. Инсулиновата резистентност е свързана с коремно затлъстяване, високо кръвно налягане, високи триглицериди и нисък HDL („добър холестерол“). Когато те се появят заедно, това е известно като метаболитен синдром или преддиабет. Той е рисков фактор за сърдечни заболявания и диабет тип 2.
2. Вземете редовен скрининг
Ако сте изложени на риск от диабет или инсулинова резистентност, не забравяйте да правите годишен тест за кръвна захар на гладно и хемоглобин А1с. Ако видите, че те се покачват с течение на времето, това е знак, че тялото ви има повече проблеми с преработката на захар. Вашият доставчик на здравни услуги може да предостави допълнителни препоръки за лекарства и промени в начина на живот, които могат да намалят риска от прогресиране до диабет тип 2.
3. Упражнение
Не е нужно да живеете живота си във фитнеса, за да се възползвате от предимствата на упражненията. Една бърза половинчасова разходка пет дни в седмицата може да бъде достатъчна, за да подобри инсулиновата чувствителност (обратното на инсулиновата резистентност) и да предотврати диабета. Също така, само като цяло по-активен може да помогне много. За да се мотивирате, вземете крачкомер, за да броите стъпките си и постепенно увеличавайте броя на стъпките, които правите.
4. Контрол на теглото, с разумни цели
Доказано е, че относително малка загуба на тегло от 7 процента от телесното тегло помага за предотвратяване на диабет. Стремете се да останете на най-ниското си устойчиво тегло, дори това да е над това, което според класациите трябва да бъдете. По-добре е да се стремите към по-малка загуба на тегло и да можете да задържите това тегло, отколкото да се стремите към нереалистично нисък брой, който може да доведе до ефект "отскок".
5. Намаляване на въглехидратите
Ако тялото ви не обработва добре захарта, няма ли смисъл да спрете да го храните с толкова много храна, която се превръща в захар? Можете да се храните здравословно, балансирано, с по-ниско съдържание на въглехидрати. Количеството на намалението, което е оптимално за вас, ще зависи отчасти от това колко е нарушен вашият собствен глюкозен толеранс.
6. Помислете за домашно тестване на кръвната захар
Ако сте установили, че кръвната Ви захар на гладно се повишава с течение на времето, дори и да е нормална и със сигурност, ако „официално“ имате нарушена глюкозна непоносимост (преддиабет), силно обмислете да вземете домашен глюкомер и да изследвате собствената си кръв, за да вижте дали можете да определите кои промени в начина на живот помагат за понижаване и стабилизиране на кръвната захар. Единственият проблем е, че много застрахователни компании няма да плащат за тази превантивна стъпка, а тест лентите са признати скъпо. И все пак може да си позволите да се наблюдавате поне от време на време или да намерите приятел с диабет, който понякога има допълнителни ленти. Проследяването на отговора на кръвната Ви захар към хранене и с течение на времето може да бъде голяма помощ за предотвратяване прогресирането на диабета.