Съдържание
Всички знаят, че децата трябва да бъдат физически активни и трябва да спортуват редовно, за да са във физическа форма.Независимо дали те са с наднормено тегло или са със здравословно тегло, повечето специалисти смятат, че повечето експерти са съществена част от здравословния начин на живот.
Това не означава, че всяко дете трябва да прекарва по четири или пет часа на ден, тренирайки за Олимпийските игри или тренирайки с избран бейзболен или футболен отбор. Участието в организирани младежки спортове не е изискване за физическа активност, тъй като децата могат да се упражняват много по време на активна безплатна игра.
Колко упражнения са необходими на децата?
Американската академия по педиатрия препоръчва децата и тийнейджърите да бъдат "физически активни поне 60 минути на ден", въпреки че подчертават, че това не трябва да бъде 60 минути непрекъсната активност. Например, ако вашият осемгодишен играе футбол в продължение на 20 минути по време на фитнес в училище и след това играе баскетбол с приятелите си в продължение на 40 минути след училище, той ще изпълни препоръката на AAP за 60 минути физическа активност за този ден.
От друга страна, ако по време на 60-минутен учебен час в училище класът прекарва 30 минути в обличане, избиране на екипи и подреждане за игра, а детето ви след това гледа телевизия и играе видео игри след училище, то няма да бъде активно стига този ден.
Упражнение и калории
Редовното упражнение е полезно за децата. Доказано е, че им помага да изградят силно самочувствие, да спят по-добре, да имат повече енергия, да намалят тревожността и да намалят депресията. И както повечето хора знаят, наред със здравословното хранене, редовното упражнение е най-добрият начин за отслабване и предотвратяване на детското затлъстяване.
Тъй като детето ви вероятно няма да се упражнява, като тича на бягаща пътека или използва велоергометър, може да е трудно винаги да разбере колко калории изгаря, докато тренира. За щастие, това всъщност няма значение, стига детето ви да получава своите 60 минути или повече умерена физическа активност всеки ден и да поддържа здравословна диета.
Ако детето ви е много активно и все още наддава, най-вероятно трябва да гледате на диетата му като на причина, а не на нивото на упражнения.
Все пак може да бъде полезно да разберете как детето ви може да изгори повече или по-малко калории при различни физически дейности, като например:
- Велосипед при 5 mph изгаря около 174 калории на час
- Джогинг при 6 mph изгаря около 654 калории на час
- Игра на отдих баскетбол изгаря около 450 калории на час
- Игра на отдих волейбол изгаря около 274 калории на час
- Играе тенис (единични) изгаря около 450 калории на час
- Играе енергично, докосване футбол изгаря около 498 калории на час
- Ролкови кънки при 9 mph изгаря около 384 калории на час
- Плуване изгаря около 288 калории на час
- Разходка при 2 mph изгаря около 198 калории на час
Имайте предвид, че това са оценки, базирани на човек с тегло 150 килограма. Дете с по-малко тегло ще изгори по-малко калории, дори при същото ниво на активност. Също така осъзнайте, че дете, което кара колело за един час из квартала с приятелите си, вероятно няма да поддържа средна скорост от 5 mph, така че вероятно ще изгори още по-малко калории. Можете обаче да използвате горния списък, за да прецените колко калории изгаря детето ви и като ориентир за това кои дейности изгарят повече калории.
Младежки упражнения и фитнес
Не забравяйте, че децата, дори тийнейджърите, обикновено не се придържат към програми за упражнения, които включват „гимнастика или програмирани аеробни упражнения“. Ето защо не виждате много деца в здравни клубове или не използвате домашни уреди за упражнения (няма значение, че много фитнес зали и оборудване не са предназначени за използване от деца). Вместо това децата се справят по-добре с програми за упражнения за начин на живот, включително активна свободна игра и организирани отборни и индивидуални младежки спортове.
За да направите децата по-активни и по-заинтересовани от упражнения и фитнес, това може да помогне за:
- Включете цялото семейство да бъде по-активно, имайки предвид, че повечето деца предпочитат да играят навън, вместо да гледат друго Спондж Боб повторете - те просто не искат сами да бъдат навън. Ако излезете навън с детето си, за да играете на улов, маркер или просто да се разхождате, обикновено можете да сте сигурни, че детето ви ще бъде бързо следвано.
- Накарайте децата си да използват „активен транспорт“, при който трябва да използват стълби, вместо асансьори, и да ходят пеша до училище или до дома на приятеля си, вместо винаги да ги карат.
- Насърчавайте по-неорганизираната безплатна игра на открито.
- Подкрепете личен фитнес и забавни развлекателни дейности.
- Помогнете на детето си да намери организиран спорт, който му харесва. Това може да бъде отборен спорт, като бейзбол, футбол или футбол, или индивидуален спорт, като тенис, карате или танци.