Упражнение за превенция и оцеляване на рака на белия дроб

Съдържание

• Упражнение и оцеляване от рак на белия дроб
• Упражнение и качество на живот
• Съвети за добавяне на физическа активност към вашия ден

Проучванията установяват, че физическата активност е свързана с по-нисък риск от развитие на рак на белия дроб, както и много други видове рак.

При рак на белия дроб ползата не изглежда изолирана за нито една група хора. Мъжете и жените, пушачите, бившите пушачи и никога не пушачи, всички се възползват от упражненията. Най-доброто от всичко е, че нивото на упражнения, необходимо за промяна, не изисква часове на ден или скъпо членство в здравен клуб. Дори градинарството два пъти седмично е свързано с намален риск.

Като цяло хората, които са физически активни, изглежда имат приблизително 20% намален риск от развитие на рак на белия дроб.

Упражнение и оцеляване от рак на белия дроб

И за двата пола упражненията изглежда намаляват риска от смърт от рак на белия дроб, въпреки че ползите изглеждат малко по-големи при жените. Предизвикателно е да се проучи ефектът от упражненията върху рака на белия дроб при хората. Не би било етично една група оцелели да тренират, а друга умишлено да е заседнала. Докато проучванията върху животни не могат непременно да се преведат при хора, метаанализът от 2019 г., който разглежда редица проучвания върху упражненията и растежа на тумори при гризачи, установява, че упражненията са свързани значително с по-бавния туморен растеж.

Въпреки това, проучвания, публикувани през 2016 г., показват подобрено оцеляване и при хората, особено по-възрастните жени, които са физически активни, когато имат рак на белия дроб.

Ние знаем, че физическите упражнения изглежда помагат на хората да понасят по-добре лечението и възможността за продължаване на лечението може да доведе до подобряване на оцеляването.

Рецидив на рак на белия дроб

Докато ракът на белия дроб в ранен стадий има по-висока степен на оцеляване от напредналото заболяване, твърде много от тези тумори се връщат, често на отдалечено място (метастатичен рецидив). В проучване, публикувано през 2015 г., беше установено, че дори лекото упражнение изглежда намалява риска от рецидив на рак на белия дроб.

Разбиране на рецидив на рак на белия дроб

Рецепта за упражнение

Ефектът от упражненията върху рака на белия дроб е достатъчно значителен, че онколозите са насърчавани да предписват упражнения за хора с рак на белия дроб и дори са предоставили форма за изтегляне, за да го направят. Препоръката (за тези, които са в състояние) е да упражнявате до 30 минути 3 пъти седмично (аеробна активност с умерена интензивност) заедно с 20 минути до 30 минути упражнения за съпротива два пъти седмично.

Упражнение и качество на живот

Доклад за 2019 г. разглежда проучвания до момента, за да се оценят доказателствата за ролята на упражненията при лечението на рак. За сравнение физическата активност тук се определя като поне 30 минути аеробни упражнения поне три пъти седмично. Имаше сериозни доказателства, че упражненията могат:

• Намалете умората
• Намалете тревожността
• Намаляване на симптомите на депресия: Депресията при хора с рак на белия дроб е твърде често срещана и е свързана със значително по-висока смъртност. Трябва да се отбележи, че депресията с рак на белите дробове може да е свързана с възпаление и лечението на възпалението може да е ключ към намаляване на симптомите.
• Подобрете възприятието на човека за физическата му функция
• Подобряване на цялостното качество на живот

Способността да се намали свързаната с рака умора е много важна, тъй като това е един от най-тревожните симптоми за мнозина с рак.

Други положителни ползи, отбелязани при оцелелите от рак на белия дроб, които се упражняват, включват по-добро самочувствие, подобрен състав на тялото и по-добър сън. Имайте предвид, че упражненията могат да действат чрез някои от тези допълнителни ползи за по-нататъшно подобряване на оцеляването. Например, безсънието при пациенти с рак на белия дроб може да намали оцеляването и упражненията са един от начините да помогнете.

Съвети за добавяне на физическа активност към вашия ден

Както беше отбелязано по-рано, количеството физическа активност, необходимо за намаляване на риска от рак на белия дроб - и подобряване на оцеляването и качеството на живот - може да бъде толкова просто, колкото градинарството няколко пъти седмично. Твърде много от нас се провалят в намеренията си да упражняват, защото си поставяме целите твърде високо. Това може да е още по-трудно за тези, които се справят с раковата умора.

Най-малко 150 минути физическа активност с умерена до висока интензивност се препоръчват всяка седмица за тези, които са в състояние.

Не се обезсърчавайте обаче, ако това просто не е възможно. Всяко малко помага:

• Засадете градина. Градинарството всъщност може да има множество предимства. Отглеждането на красиви цветя не само ни помага да мислим по-положително с рак, но ако отглеждате няколко от храните, които могат да се борят с рака на белия дроб, можете да направите двойно или тройно задължение с тази дейност.
• Танц. Отново можете да направите двойно задължение с музиката. Музикалната терапия изглежда помага при болка и задух при рак на белия дроб и може да добави допълнителен удар към вашата рутинна тренировка за танци.
• Запишете се за час по йога. Йогата също така увеличава естествените клетки убийци (вид бели кръвни клетки), които се хранят с ракови клетки. Резултатите от изследванията, публикувани през 2014 г., обаче показват малък ефект.
• Бройте ежедневните си стъпки. Ако направите това заедно с някой друг, това може да стане още по-ефективно, тъй като не само имате някой, пред когото да се отчитате, но и може да добави здравословна доза конкуренция.
• Разходете се около художествена галерия или музей
• Разходете се с приятел. Не само тренирате по този начин, но социалното взаимодействие е друг фактор, свързан с подобреното оцеляване.

Дума от Verywell

Ясно е, че физическата активност може да подобри както степента на оцеляване, така и качеството на живот с рак. Но комбинацията от положителни фактори (или намаляване на отрицателните фактори) е важна, когато става въпрос за това какво можете да направите сами, за да намалите риска или да подобрите шансовете си за заболяването.