Упражнение за горна част на гърба за по-добра стойка

Съдържание

• Упражнение за стойка за горната част на гърба
• Съвети
• Опитайте друго упражнение за стойка за горната част на гърба

Ако сте като много хора, горната част на гърба ви увисва и боли след няколко часа пред компютъра. Една от причините за това е, че докато се свиваме пред екрана, мускулите на гърдите ни се стягат, а мускулите на горната част на гърба стават пренапрегнати и слаби. Изчезна подкрепата за стойката ни в горната част на тялото. За да помогнете да се преодолее този навик, опитайте това упражнение за осъзнаване на стойката на горната част на гърба.

Упражнение за стойка за горната част на гърба

1. Седнете на твърд стол или стол. (Можете да стоите и вие, но седенето вероятно ще ви помогне да се концентрирате по-добре.) Обгърнете ръцете си около ребрата си, сякаш си прегръщате. С помощта на пръстите си опитайте да докоснете лопатките си. Вашите лопатки са доста големите, плоски, триъгълни кости, разположени в горната част на гърба ви. Докато сте в прегръдка, най-вероятно ще можете да докоснете външната граница на лопатките си отдолу. Това е добре. Разходете пръстите си в областта и се опитайте да намерите долния връх. Пуснете ръцете си.
2. Повдигнете лактите и поставете ръцете си зад главата. Стиснете лопатките си заедно. Това ще работи с вашите ромбовидни мускули. Ромбоидите са диагонално ориентирани мускули, които се свързват между вътрешната граница на лопатката и гръбначния стълб в горната част на гърба. Те са склонни да отслабват, когато се сринем напред за продължителни периоди от време. Ако много седите на компютъра, вие сте майка, която вдига децата си отпред и / или прекарвате много време пред колелото, вероятно имате слаби ромбоиди и стегнати печки. Задръжте за броя 5 и бавно освободете.
3. Повторете стискането на лопатката. Този път опитайте да задържите въображаема четвърт между двете си лопатки. Ако въображаемото изображение на четвърт не работи за вас, помислете за приближаване на върховете на лопатките, които сте докоснали в стъпка 1, един към друг. Задръжте за броя 5 и бавно освободете.
4. За да направите това по-предизвикателно, накарайте приятел леко да избута долния край на лопатките си, докато се опитвате да ги приберете.

Съвети

Проверете дали върховете на раменете ви остават надолу - не ги оставяйте да се повдигат.

Опитайте друго упражнение за стойка за горната част на гърба

Ето още един за вашата поза. Научете как да разтегнете мускулите си, за да подобрите стойката си.

Може да помислите и за този урок за това как да седите с добра стойка.