Съдържание
- Ефектът от носовите крака върху коленните стави
- Нос на крака и ефектът върху краката и глезените
- Как да се упражнявате с лъкови крака
- Намиране на алтернативи
- Дума от Verywell
Един от най-добрите начини да се уверите, че тренирате правилно, ако имате носове, е да посетите медицински специалист. Физиотерапевтът (PT), който се специализира в ортопедични условия, е добро начало. Вашият PT може да прецени краката ви и да приспособи програма за упражнения, която е безопасна и ефективна за вас. Разбира се, ако имате болка в коляното или сте имали нараняване на долните крайници, консултацията с вашия лекар или PT е добра идея, преди да започнете някаква програма за упражнения.
Ефектът от носовите крака върху коленните стави
Не всеки човек на Земята е еднакъв. Някои хора имат лъкови крака, други са с колене, а някои хора имат прави крака от бедрата до краката. Ако имате носови крака, може да има повишен стрес и напрежение върху различни анатомични структури в коленете.
Носовите крака създават празнина във външната част или страничния аспект на колянната ви става. В същото време медиалната или вътрешната част на коленете ви могат да бъдат компресирани. Това пролука в страничния аспект на коленете ви може да постави прекомерен стрес върху страничните странични връзки. Тези здрави структури свързват бедрената кост с костта на долната част на крака и предотвратяват прекомерно движение на външната част на коленете.
Компресията на медиалния аспект на коленните стави може да причини болка или повишено износване на медиалния менискус. Тази структура е разположена на върха на пищялната ви кост и осигурява амортизация между бедрената кост и пищялната кост в колянната ви става. Твърде голямото компресиране тук може да причини проблеми като разкъсване на менискус или артрит на медиалния става.
Не се притеснявайте, ако сте с преклонени крака; много хора имат лъкови крака и са в състояние да функционират и да се упражняват без болка и проблеми. Освен това, ако се грижите за коленете си и се упражнявате правилно, може да успеете да предотвратите евентуални проблеми с коленете с крака с крака.
Нос на крака и ефектът върху краката и глезените
Физиотерапевтите са обучени да изследват пациентите като цяло; те разглеждат цялата кинетична верига, когато изследват някого с носови крака (или чукат колене, в този смисъл). Genu varum може да има ефект върху това как се движат бедрата и глезените ви и може да се сблъскате с леко повишен риск от проблеми в тези стави, докато тренирате.
Някои изследвания показват, че спортистите с носови крака могат да се сблъскат с повишен риск от ахилесово сухожилие.Това може да се дължи на увеличени ротационни сили, които се появяват в пищяла ви по време на дейности с тежести като бягане и клякане. Чрез коригиране или компенсиране на тези сили, може да успеете да сведете до минимум риска от ахилесов тендинит.
Бегачът с носове е по-вероятно да супинира краката и глезените си. Това състояние кара глезените ви да се окажат при ходене и бягане. Когато кракът ви удари глезените и краката се разточват. Вашият ортопедичен лекар или физиотерапевт може да препоръча специални вложки за обувки или скоба или опора за коляното в допълнение към модифицирана програма за упражнения. Ако имате лъкови крака и извършвате силно въздействащи дейности като бягане, може да сте добър кандидат за ортопед.
Някои изследвания също така показват, че хората с носови крака могат да страдат от повече проблеми с баланса, особено в посока отстрани настрани. Това може да се дължи на промени в центъра на масата ви поради променена позиция на ходилата и глезените и бедрата, които възниква с носа на крака. Хората с лъкови крака може да се наложи да фокусират някои от упражненията си върху подобряване на баланса и проприоцепцията.
Как да се упражнявате с лъкови крака
Ако имате лъкови крака, все още можете да спортувате. Едно от най-важните неща, които можете да направите, е да работите за поддържане на краката и коленете си в едно положение по време на тренировка. (Физиотерапевтите наричат това нервно-мускулно обучение.) Вие просто работите, за да поддържате бедрата, коленете и глезените си подравнени, докато тренирате. Когато бягате, уверете се, че коленете ви остават точно над пръстите при кацане на всеки крак. Същото важи и за клякането; колене под ханша и колене над пръсти. Поддържането на коленете в едно положение може да помогне да се направи подобрената позиция на коляното постоянна промяна в ставите и да се сведе до минимум рискът от нараняване на долните крайници, докато тренирате.
Може ли да се коригират лъковите крака? Може би.
Има някои изследвания в подкрепа на твърдението, че може да се извърши коригиращо упражнение, за да се намали размерът на пространството между коленете при лица с крака с лък. Доказано е, че упражненията за разтягане на тазобедрените и бедрените мускули и за укрепване на тазобедрените мускули коригират деформацията на крака на носа. Това може да помогне за намаляване на риска от нараняване при лица с крака с лък.
Упражненията, които могат да помогнат за подобряване на genu varum, включват:
- Хамстрингът се простира
- Слабините се простират
- Piriformis се простира
- Gluteus medius укрепване с резистентна лента
Тъй като изследванията показват, че при хора с крака с крак може да има леки нарушения на баланса, може да пожелаете да включите упражнения за баланс и в тренировката си. Някои добри идеи могат да включват:
- Единичен крак изправен
- Тандем изправен
- Обучение с босу топка
- Използване на везна или BAPS дъска
Преди да започнете някаква програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар и PT, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за вас.
Намиране на алтернативи
Ако имате болки в долната част на крака, може да пожелаете да намерите упражнения без удар. Това може да ограничи количеството сила през коленните стави и да предотврати проблеми с износването в коленете. Можете да опитате колоездене или плуване като алтернативна форма на упражнения. Упражнението с по-малък удар ще запази по-добре здравето на коляното ви, което вече е изложено на риск от развитие на болка поради подравняването на краката ви. Упражненията за баланс и гъвкавост, като йога и пилатес, също могат да бъдат от полза.
Дума от Verywell
Ако имате лъкови крака, можете да спортувате. Фокусът ви трябва да бъде върху поддържането на здравословен начин на живот и правенето на приятни за вас упражнения. За да запазите коленете си здрави, уверете се, че част от фокуса ви е върху разтягането на долните крайници, укрепването на бедрата и краката и подобряването на баланса. Ако позицията на стъпалото ви е засегната от носовите ви крака, можете да изберете да използвате ортопедичен. И накрая, ако болката в коляното от упражнения ви ограничава, изборът на упражнения без удар може да бъде алтернатива. Говоренето с медицински специалист е добра идея да започнете правилната програма за упражнения за носовите си крака.
Може да научите тези упражнения за баланс във физическата терапия- Дял
- Флип
- електронна поща