Съдържание
- Справяне с умората
- Изследването показва въздействието на заболяването
- Какво причинява умора при артрит?
- Справяне с умората
Справяне с умората
Умората е основен симптом на повечето форми на възпалителен артрит. Умората може да бъде особено изтощителна, когато болестта е активна и оказва значително влияние върху ежедневието.
Много функционални затруднения изпитват хората с артрит и свързани заболявания. Когато имате хроничен артрит, допълнителните усилия, необходими за изпълнение на основни задачи, включващи мобилност и движение, ви уморяват повече, отколкото здравия човек. Движението може да бъде особено трудно сутрин, когато сковаността е най-лошата.
Изследването показва въздействието на заболяването
Едно проучване, включващо пациенти с ревматоиден артрит, разкрива, че:
- 79 процента са имали някакво затруднение при изпълнение на домакински задачи като прахосмукачка
- 68 процента са имали затруднения с обличането на задачи като връзване на връзки за обувки или правене на копчета
- 64 процента са имали затруднения при изкачването на кратко стълбище или къпането
Задачите, които се приемат за даденост от здрави индивиди, изискват специални усилия, обмисленост и често зависимост от другите за хората, живеещи с ревматоиден артрит.
Умората може да се счита за аспект на ежедневието с хроничен артрит. Умората е предупреждение от тялото, че имате нужда от почивка. Без умора като индикатор, най-вероятно бихте се накарали да направите повече и да навредите на тялото и ставите си.
Какво причинява умора при артрит?
Има няколко фактора, които причиняват умора:
- Активност на заболяванията:Умората може да бъде причинена от самата болест. Умората е известен симптом на артрит и свързаните с него заболявания и се превръща в по-голям проблем по време на периоди на обостряне в активността на заболяването. Умората е резултат от реакцията на организма към вещества, освободени в кръвта от активирани имунни клетки.
- Физическо бездействие: Може да имате още повече умора, ако сте заседнал. Прекарването на времето в лека дейност, а не в седене, може да намали умората. Може би сте ограничавали движението, тъй като рутинните задачи са по-трудни и изглежда водят до умора и болка. Трябва обаче да се пазите от бездействие.
- Лишаване от сън:Болката и дискомфортът при артрит водят до прекъснати модели на сън за много страдащи. Едно проучване за артрит разкрива, че повече от половината от участниците се оплакват от прекъснати или съкратени цикли на сън поради тяхното заболяване.
- Емоционални фактори:Човек може също да се умори поради това как се чувства емоционално, както и физически. Чувството на депресия, скука, безпокойство или нещастие могат да бъдат източници на изтощена енергия.
- Анемия:Ниският брой червени кръвни клетки и / или хемоглобин е често срещан при хора, които имат хроничен възпалителен артрит. Умората може да бъде физически ефект от анемия. Тежестта на умората е пропорционална на тежестта на анемичното състояние.
- Лекарства:Лекарствата се използват, за да причинят химически промени в тялото и умората може да бъде резултат от страничен ефект. Както при всеки страничен ефект, нивото на умора може да зависи от лекарството или да зависи от дозата.
- Затлъстяване: Когато сте с наднормено тегло, отнема повече енергия за движение и може да имате повече проблеми с сънната апнея и нарушенията на съня.
Справяне с умората
Основните реакции на умората включват:
- Продължавай да се движиш: Намалете бездействието, като носите крачкомер или фитнес лента, особено такава, която ви предупреждава, когато сте били неактивни. Участието в редовни упражнения може също да помогне за намаляване на симптомите на хронична умора. Обсъдете подходящите упражнения с Вашия лекар или физиотерапевт.
- Ум: Проучванията показват ползите от намаляването на депресията и стреса, когато имате умора. Потърсете когнитивно-поведенческа терапия и техники за намаляване на стреса. Може да изследвате йога или тай-чи и да се възползвате от леките физически натоварвания, както и от упражнения за внимание.
- Периоди на почивка:Почивката е най-очевидното решение за справяне с умората. Когато тялото сигнализира, че е достигнало физическа граница, необходим е кратък сън или период на сън. Отговаряйки с период на почивка, вие давате шанс на тялото да си възвърне контрола.
- Ангажирайте други: Нека вашите приятели, семейство и колеги знаят, че понякога ще трябва да защитите енергийните си нива и може да се нуждаете от помощ за някои поръчки.
- Яжте добре: Обърнете внимание на това, което ядете и изберете подхранващи храни, които осигуряват пълна гама от здравословни хранителни вещества. Ако имате наднормено тегло, работете с диетолог за подходяща диета за постигане на здравословно тегло.
- Планиране:Планирането, планирането на дейностите и темпото може да помогне за свеждане до минимум на умората. Ограничаването на броя на напрегнатите дейности, разрешаването на разпръснати периоди на почивка и оставането на гъвкавост може да благоприятства запазването на енергията.
- Приоритизиране:Приоритизирането на дейностите помага за ограничаване на умората. Първо трябва да се направят важни дейности, преди енергията да се изчерпи и по-малко значими дейности могат да се забавят, ако е необходимо.
- Организирайте:Когато е възможно, се реорганизирайте, за да направите нещата по-удобни. Дръжката на нещата наблизо или наблизо може да бъде енергоспестяващи механизми.
- Околна среда за сън: Обърнете внимание на хигиената на съня и дръжте телевизора, лаптопа и мобилния телефон извън спалнята, за да имате по-малко стимулация, която може да затрудни заспиването.