Съдържание
Една от най-важните причини да тренирате с 50 плюс е да поддържате теглото си под контрол.
Поддържайки здравословно тегло, вие понижавате кръвното си налягане и намалявате риска от сърдечни заболявания, диабет и артрит, казва експертът по спортна медицина Джон Хопкинс Радж Деу, доктор по медицина.
Вдъхновен да се изпоти? Преди да вземете бутилката с вода и чантата за съоръжения, имайте предвид тези шест съвета за фитнес.
ДО
- Силова тренировка.
Мускулната сила намалява с възрастта, така че силовите тренировки са от ключово значение за поддържане на силата и предотвратяване на мускулна атрофия при 50 плюс. „Силовите тренировки също са показали, че помагат за костната плътност,“ казва Deu, „и това намалява скоростта на разграждане на костите, което е важно за намаляване на риска от фрактури по-късно в живота.“ - Вземете партньор за упражнения.
„Ако тренирате с приятел или съпруг / а, обикновено сте склонни да спортувате по-редовно, защото имате този човек, който да ви уговаря“, казва Deu. „Дори притежаването на куче ще ви изведе и ще се разхождате.“ - Разтягайте се редовно.
С остаряването на телата ни сухожилията стават по-дебели и по-малко еластични. Разтягането може да се противопостави на това и да помогне за предотвратяване на наранявания при над 50. Не забравяйте да се разтягате бавно; не го насилвайте с подскачане.
НЕ
- Започнете да тренирате без благословията на Вашия лекар.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, ако имате основни рискове за здравето, като сърдечно-съдово, метаболитно или бъбречно заболяване. Неактивните индивиди, които са здрави, не се нуждаят от оценка, но се препоръчва да започне бавно и да напредва постепенно. Ако имате някакви притеснения или не сте сигурни как да започнете, консултирайте се с вашия лекар, казва Deu. - Запишете се за скъп фитнес.
Ако имате бюджет, можете да се упражнявате много у дома. Страхотни съвети за фитнес: Умереното време, прекарано в ходене, градинарство и дори почистване с прахосмукачка, се брои за упражнение. Скромената инвестиция в гири и ленти за упражнения също ще ви позволи да правите силови тренировки у дома. - Фокусирайте се само върху кардиото.
Докато сърдечно-съдовите упражнения са важни, важни са и стречингът и силовите тренировки (за подробности вижте „Dos“), както и основните упражнения за сила и баланс. Deu харесва тай чи, пилатес и някои видове йога, за да работи върху баланса и силата на сърцевината на 50 плюс, което ще помогне за поддържането и защитата на гръбначния ви стълб и може да помогне за предотвратяване на бъдещо падане.