Не се сърдете - бъдете здрави. Хората, които често се чувстват гневни и не успяват да се справят добре с тях, са по-склонни да имат сърдечни проблеми, включително инфаркт, показват изследвания от Джон Хопкинс и други водещи здравни институции. Честотата на инфаркта е била почти пет пъти по-висока през двата часа след гневен изблик, а рискът от инсулт се е увеличил три пъти, установи едно проучване от 2014 г. в European Heart Journal. Изследването показа, че колкото по-интензивни или чести са взривите, толкова по-висок е рискът за сърцето.
Каква е връзката? Гневът води до повишено производство на хормони на стреса, наречени катехоламини. Тези хормони повишават кръвното налягане и играят роля в развитието на запушваща артерия плака, която в продължение на много години може да доведе до коронарна артериална болест.
„Но вредните ефекти от гнева могат да се появят и бързо“, казва д-р Илан Витщайн, експерт от Джон Хопкинс. „Внезапният прилив на катехоламини по време на пристъпи на гняв може да причини сърдечни пристъпи, летален сърдечен ритъм и бързо отслабване на самия сърдечен мускул, състояние известен като стресова кардиомиопатия или синдром на счупено сърце, който се среща предимно при жените. "
Ето няколко идеи, препоръчани от Джон Хопкинс за справяне с гнева ви по здравословни начини.
Отстъпи . Вземането на кратък таймаут от ситуация, която ви вбесява, може да ви помогне да помислите по-логично. Бройте до 10 или се отдалечете. Тази проста стъпка може да ви помогне да се откажете от навика на реакции, предизвикващи косата.
Стремете се към напористи, а не агресивни . Можете да се застъпите за себе си и да разкриете чувствата си, без да крещите, да сочите пръсти, да отправяте заплахи и да разтърсвате юмрук. Тези преувеличени емоционални отговори не са непременно конструктивни, за да изтъкнете своето мнение или да постигнете своето. Те просто правят отсрещния човек в защита - или също луд.
Научете инструменти за релаксация . Тактики като дълбоко дишане могат да ви помогнат в разгара на момента. Тренировките за медитация, йога и внимание също могат да ви помогнат да се отпуснете като цяло.
Намалете сърдечните рискови фактори . Ако сте склонни към гняв, също е добра идея да работите върху контрола на широки рискови фактори като кръвно налягане и холестерол, казва Витщайн.
Говорете с Вашия лекар . В допълнение към управлението на сърдечните рискови фактори, които можете да контролирате, като например висок холестерол, ако имате анамнеза за сърдечни заболявания и проблеми с управлението на гнева, има някои доказателства, че бета-блокерите могат да намалят риска от сърдечен удар. Вашият лекар може също да ви насочи към класове за управление на гняв или терапия, за да ви помогне да научите други конструктивни начини за реакция.