Съдържание
- Избор на правилното помощно устройство
- Обхват от упражнения за движение
- Укрепване на долната крайност
- Прекрачване на препятствията
- Стъпка на целта
- Ретро ходене
- Упражнения за баланс и проприоцепция
- Дума от Verywell
Тренировката на походката е набор от упражнения, които са специално приложени от вашия физиотерапевт, за да ви помогнат да ходите по-добре. Упражненията включват подобряване на движението в ставите на долните крайници, подобряване на силата и баланса и имитиране на повтарящия се характер на краката ви, които се появяват по време на ходене.
Крайната цел на тренировките за походка във физическата терапия е да ви помогне да ходите нормално и безопасно.
Често срещаните видове аномалии на походката, които може да изискват обучение за походка, включват:
- Тренделенбургска походка
- Висока стъпка походка
- Спастична походка
- Анталгична походка (аномалии в походката поради болка)
Ако сте претърпели операция на долните крайници или нараняване, може да имате слабост или стягане в краката, което ви пречи да ходите нормално. Вашият баланс и проприоцепция може да бъдат засегнати. Вашият PT може да оцени вашата походка и да приспособи програма за упражнения, която може да подобри вашата походка.
Преди да започнете някаква програма за упражнения за подобрена походка, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт. Те могат да гарантират, че тренирате правилно и упражненията са безопасни за вас.
Избор на правилното помощно устройство
Може да се нуждаете от помощно устройство, което да ви помогне да ходите веднага след нараняване на долните крайници или операция. Вашият PT може да ви помогне да изберете правилния. Примери за помощни устройства могат да включват:
- Патерици
- Проходилка на колела
- Стандартна проходилка
- Патерици Lofstrand
- Четириъгълна тръстика
- Стандартна тръстика
Вашият PT може да се увери, че устройството е с подходящия размер за вас. Те могат също така да се уверят, че използвате правилно помощното устройство.
Някои хора използват временно своето помощно устройство; други със значителни увреждания трябва да го използват постоянно. Вашият терапевт може да ви помогне да определите кога е време да изоставите вашето помощно устройство.
Ако работите по тренировка на походка в PT клиниката, можете да използвате успоредки, които да ви помогнат. Решетките са изключително стабилни и ви позволяват да използвате ръцете си за опора, докато се научавате да ходите отново.
Обхват от упражнения за движение
След нараняване на долните крайници може да се наложи да работите за възстановяване и поддържане на нормален обхват на движение (ROM) в ставите. Често след операцията подуването може да ограничи съвместната ROM.
Обхватът на движение може също да бъде ограничен от стегнати мускули или структури, които се появяват след период на обездвижване след нараняване или операция. Работата за възвръщане на това движение може да е част от вашата тренировъчна програма за походка.
Упражненията за подобряване на ROM на долните крайници могат да включват:
- Помпа за глезен
- Разтягане на прасеца с кърпа
- Плъзгащи се пети за подобряване на ROM на коляното
- Хамстрингът се простира
- Въртенето на тазобедрената става се простира
Поддържането на пълен ROM, когато се научите да ходите отново, може да помогне на ставите ви да се движат свободно, докато стъпвате и носите тежест върху всеки крак.
Преглед на обхвата на движение
Укрепване на долната крайност
Укрепващото упражнение може да бъде включено във вашата програма за тренировка за походка. Ако имате слабост в бедрата, коленете или глезените, това може да попречи на вашето безопасно ходене. Упражненията за долните крайници могат да включват:
- Прави повдигане на крака
- Четириъгълници и късоъгълни дъги
- Укрепване на глезена с резистентни ленти
- Мини клякам
- Стъпки
Упражненията трябва да се правят бавно и се препоръчва да използвате лека устойчивост и високи повторения за тренировки за походка на долните крайници. Защо? Тъй като ходенето е ниско съпротивление, висока активност на повторение. Вашите упражнения трябва да имитират този тип движения.
Прекрачване на препятствията
Един от начините да подобрите походката си е да подчертаете движенията, които се случват в краката ви, докато ходите. Един от начините да направите това многократно е да изпълнявате стъпкови упражнения над препятствия или малки препятствия. Това ви принуждава да огъвате бедрата си нагоре и да сгъвате колене нагоре зад себе си при ходене.
Обучение за походка с препятствия
Ето как да извършите тренировка за походка с препятствия:
- Поставете пет или шест малки препятствия подред на около 15 инча един от друг. Препятствията могат да бъдат навити кърпи, атлетични препятствия или малки купчини книги.
- Застанете с лице към препятствията и прекрачете един с един крак.
- Поставете другия си крак до първия си крак.
- Повторете ходенето над препятствията с един крак. След това се обърнете и прекрачете първо препятствията, водещи с другия крак.
- Когато това стане лесно, прекрачете първото препятствие, след което прекрачете целия път над следващия препятствие в реда. Не забравяйте да повдигнете високо коляното и да повдигнете крака и глезена нагоре към задните части, когато правите стъпки.
- Повторете ходенето над препятствията за 10 повторения.
Упражнения за стъпка встрани
След като стъпването с препятствие е станало лесно, когато стъпвате напред през препятствията, можете да опитате да прекрачите настрани. Тази промяна в нормалната ви походка напред може да ви помогне да се движите в различни посоки, докато ходите.
Ето как да изпълнявате упражнения за походка със странични стъпки:
- Застанете с вашите препятствия на ваша страна
- Стъпете с един крак настрани през първото препятствие. Не забравяйте да вдигнете високо коляното нагоре.
- Когато поставяте крака си от другата страна на препятствието, не забравяйте да оставите достатъчно място за втория крак да кацне.
- Повдигнете втория си крак нагоре, високо коляно.
- Поставете втория си крак до първия си крак. Повторете за всички препятствия.
Предпазни мерки
Тъй като стъпването с препятствия изисква да правите големи стъпки с високи колене, това изисква да прекарвате допълнително време, заставайки на един крак, докато стъпвате. Това може да помогне за подобряване на походката, но може и да създаде нестабилност, докато стъпвате. Така че, бъдете сигурни, че сте в безопасност, докато изпълнявате това упражнение; някой трябва да е с вас, за да ви помогне да ви води, докато ходите.
Ако не сте сигурни в способността си да правите това упражнение за походка, посетете местния PT. Те ще могат да помогнат.
Стъпка на целта
За да подобрите координацията на долните крайници по време на тренировката си за тренировка на походка, може да пожелаете да извършите стъпка по цел. За да направите стъпковото стъпка:
- Поставете четири или пет цели на земята в полукръг. Целите трябва да са на разстояние един крак един от друг. Като мишени можете да използвате малки парчета хартия или хартиени чинии.
- Застанете до едната страна на целите на пода.
- Бавно стъпвайте с крак, за да почукате цел.
- Върнете този крак в изходна позиция, след това протегнете отново към друга цел и го почукайте с крак.
- Повторете потупването на всяка цел с единия крак, а след това и с другия. Опитайте се да приземявате бавно и бавно всеки кран.
Това упражнение помага да подобрите способността си да поставяте крака си точно там, където искате, докато ходите и има допълнителното предимство от насърчаване на изправянето с един крак.
Ретро ходене
Физиотерапевтът може да препоръча ходене назад, за да подобри походката Ви. Ползите от ходенето назад могат да включват:
- Подобрена гъвкавост на подколенното сухожилие
- Подобрено активиране на квадрицепсите
- Подобрен баланс
- Подобрена координация
- Подобрена скорост на ходене
- Подобрена дължина на стъпката и дължината на крачка
Изглежда, че вървенето назад рестартира нервно-мускулната система, предизвиквайки мускулите и ставите на долните крайници по специфични начини, които могат да подобрят походката ви.
Ходенето напред е движение от петата до петите. Ретро ходенето е модел на петите до петите.
Най-безопасният начин да внедрите ретро ходене в програмата си за тренировка на походка е с бягаща пътека:
- За да започнете, застанете на бягащата пътека с лице назад.
- Стартирайте колана, движещ се с възможно най-ниската скорост.
- На бягащата пътека стигнете един крак назад и поставете пръста си надолу.
- Превъртете се на средния крак и след това на петата.
Ретро ходенето трябва да става бавно и контролирано. Уверете се, че сте в безопасност по време на ретро ходене, като използвате функцията за аварийно спиране на безопасността на бягащата пътека.
Упражнения за баланс и проприоцепция
Ходенето изисква да прекарвате около 40% от времето, заставайки на един крак. Единият крак е на земята, докато другият се люлее напред във въздуха. Това означава, че изправянето с един крак е важен компонент за безопасното ходене. Обучението за баланс и проприоцепция трябва да бъде компонент на вашата тренировъчна програма за обучение на походка.
Упражненията, които могат да помогнат за подобряване на баланса и проприоцепцията, могат да включват:
- Стойка с един крак
- Стойка с един крак върху нестабилна повърхност
- Еднокрачна стойка със затворени очи
- Тандем изправен и разхождащ се
- Стойка с един крак върху дъска BOSU или BAPS
За да подобрите баланса си, трябва да го оспорите. Това означава да създавате ситуации, в които може да сте малко неуверени. Тогава тялото ви трябва да коригира тази нестабилност.
Докато тренирате, балансът ви трябва да се подобрява заедно с походката ви. Но трябва да сте в безопасност, докато тренирате баланс. Уверете се, че сте в състояние да задържите нещо стабилно, докато практикувате упражнения за баланс.
Дума от Verywell
Ако имате нараняване на долните крайници, което причинява затруднения при безопасно и нормално ходене, може да се възползвате от тренировка за походка във физическа терапия. Вашият терапевт може да ви помогне да изберете правилните упражнения и дейности за подобряване на движението и силата на долните крайници, подобряване на баланса и да ви помогне да се върнете към нормалното безопасно ходене. Обучението по физическа терапия може да ви помогне да се върнете към нормалните си развлекателни и свързани с работата дейности бързо и безопасно.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст