Съдържание
- Защо R.I.C.E. Бе препоръчано
- Проблемът с R.I.C.E.
- Защо P.O.L.I.C.E. Е по-добре
- Как физиотерапията може да помогне
Сега обаче P.O.L.I.C.E. Принцип може да бъде новият начин, по който вашият физиотерапевт подхожда към лечението на остри наранявания. Тя може да ви помогне да насочите по правилния начин да използвате лед и нежно движение, за да се върнете бързо към нормалните си дейности.
Защо R.I.C.E. Бе препоръчано
Под R.I.C.E., за нараняване като изкълчване на глезена, вашият лекар ще ви каже първо да го отпуснете, след това да приложите лед, докато използвате някаква форма на компресия (като ACE превръзка), и да повдигнете ранената част на тялото.
Мисловният процес зад това е, че в първите дни след нараняване тялото ви донася много кръв и течност до мястото на нараняване, за да го подготви за заздравяване. Но тялото ви носи твърде много течност към нараненото място. Тази прекомерна течност ограничава обхвата на движение (ROM) около ставата, което всъщност може да забави правилното зарастване.
Проблемът с R.I.C.E.
Докато R.I.C.E. техника има смисъл, тя има няколко недостатъка. Първо, всъщност не е било доказано да работи така, както мислим, че работи. Едно проучване, публикувано в Вестник за спортни тренировки констатира липса на солидни доказателства, че R.I.C.E. лечението на навяхвания на глезена води до по-добри резултати. Всъщност някои експерти смятат, че прилагането на лед веднага след нараняване пречи на нормалния лечебен процес.
Друг проблем с R.I.C.E. техниката е, че много хора отвеждат фазата "почивка" малко твърде далеч. Често след остро нараняване е необходимо малко почивка. Въпреки това, може да се почувствате принудени да почивате наранения си мускул или става за много по-дълго, отколкото е всъщност необходимо. Това може да доведе до намалена мускулна сила и гъвкавост, което може да забави връщането ви към нормалната функция и активност.
Защо P.O.L.I.C.E. Е по-добре
Сега някои физиотерапевти препоръчват P.O.L.I.C.E. принцип вместо R.I.C.E. Полицията. съкращение означава:
- Pротекция: През първите няколко дни след нараняване със сигурност трябва да почивате наранената става, лигамент или мускул. След това можете да започнете нежно движение, като същевременно запазите известна защита на нараненото място. През това време може да се наложи някакво помощно устройство, като патерици, за ходене.
- Оptimum Loading: Това описва нежното движение, което можете да започнете, докато сте във фазата на защита. Например, след нараняване на рамото или операция на рамото, трябва да можете да преминете от няколко дни почивка към пасивно движение на обхвата на движение (ROM), активен ROM и накрая упражнения за укрепване на ротаторния маншет. Това прогресивно натоварване на вашето нараняване може да помогне за насърчаване на оптимално заздравяване и може да предотврати забавяне на връщането към нормалното поради стягане в ставите и мускулите или мускулна атрофия.
- Азce: Прилагането на лед може да помогне за овладяване на отока около ранения мускул или ставата, а ледът може да помогне за намаляване на част от острата болка, която може да изпитвате. Вашият физиотерапевт (PT) може да ви помогне да определите най-добрия метод за нанасяне на лед върху вашето нараняване. Той или тя може също да ви научи как да си направите собствен пакет с лед.
- ° Сompression: Докато прилагате лед, можете да добавите компресия с ACE превръзка. Можете също така да използвате продукт като Ice Tape, за да охладите и компресирате нараняването едновременно.
- Еиздигане: Издигането е просто за някои части на тялото. Ранен глезен или коляно може да бъде поставен върху куп възглавници, докато лежите. Нараняването на лакътя или китката изисква да повдигнете цялата си ръка върху нещо. Вашият PT може да ви помогне да ви посъветва за най-добрия начин да повишите нараняването си.
Полицията. принципът се отклонява леко от R.I.C.E. метод. „Почивка“ е изчерпана, заменена с „оптимално натоварване“ и „движение“. Това поддържа пострадалата ви част по-мобилна, намалява сковаността и може да ви помогне да се възстановите по-бързо.
Как физиотерапията може да помогне
Полицията. Принципът е прост метод, който да опитате след остро нараняване, но посещението при вашия физиотерапевт може да бъде полезно или необходимо. Той или тя може първо да ви помогне да разберете най-добрата защита за вашето нараняване. Например, нараняване на рамото може първоначално да изисква използването на прашка, а нараняване на колянна връзка може да изисква скоба по време на началните фази на заздравяване.
Вашият физиотерапевт може да ви посъветва от каква точно защита се нуждае вашето наранено тяло, както и кога е време да спрете да защитавате нараняването и да започнете да използвате наранената част отново.
PT също може да ви насочи в частта за „оптимално зареждане“ на P.O.L.I.C.E. принцип. След нараняване може да се наложи да изпълнявате прости упражнения и движения, за да позволите на наранения си мускул или лигамент да се излекува правилно. Тъй като нараняването ви се лекува, вашият физиотерапевт може да промени вашите упражнения, за да гарантира, че настъпва оптимално натоварване и правилно излекуване. Когато нещата са напълно излекувани, ще можете да се движите свободно и да се върнете към нормална активност, без да се притеснявате за скованост или загуба на сила, които могат да дойдат с дълъг период на почивка.
Какво да очаквате от физикалната терапияДума от Verywell
Ако сте претърпели остро мускулно-скелетно нараняване като изкълчване или мускулно разтягане, посещението при Вашия лекар или физиотерапевт е добра първа стъпка в грижите Ви. Той или тя може да препоръча P.O.L.I.C.E. метод за лечение на вашето нараняване. Полицията. метод е проста абревиатура, която ви помага да защитите ставата си, оптимално да заредите ставата си и да се възползвате от предимствата на леда, компресията и издигането. Следването на този метод може да ви помогне бързо и безопасно да се върнете към нормалната си дейност.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст