Как да градим, без да си наранявам гърба

Съдържание

• Изкопаване
• Плевене
• Повдигане
• Изхвърляне на количка
• Косене

Градинарството и болките в гърба не трябва да са синоними. Пристъпи, напрежение, наранявания или просто обикновени болки и болки може да се дължат на неща, които можете да контролирате, а именно на вашата телесна механика.

Нека да прегледаме обичайните домакински задължения (копаене, плевене, използване на количка и т.н.) и как да ги направим по безопасен начин за гърба си.

Изкопаване

Когато загребвате мръсотия (или сняг, в този смисъл), можете да сведете до минимум риска от мускулно натоварване или други наранявания на гърба.

Всичко е свързано с използването на теглото ви като лост. Ето няколко съвета за използване на добра телесна механика и телесно тегло, за да се възползвате успешно от товара:

• Започнете с установяване на добро подравняване на тялото. Първата стъпка, разбира се, е да вземете под внимание посоката, към която е насочена лопатата ви.
  Но не е достатъчно да започнете с добро подравняване. Трябва да го запазите, докато вършите работата. Малко осъзнаване на тялото изминава дълъг път в тази ситуация.
• Доколкото е възможно, наклонете тежестта си в лопатата, вместо да разглеждате цялото нещо. Най-вероятно по този начин ще се уморявате все по-малко и по-бързо.
• Когато дойде време да изхвърлите мръсотията, използвайте цялото си тяло, а не само ръцете си. (Това е друг начин за избягване на прекалено „мускулиране“.) Може да изглежда по-лесно просто да извиете тялото си, когато се отървете от мръсотията, но имайте предвид, че работата по този начин може да доведе до нараняване на диска. Извиването на гръбначния стълб, докато носите товар като мръсотия или сняг и / или докато се навеждате напред към гръбначния стълб - което често се случва, когато не обръщаме достатъчно внимание на нашето тяло - са известни рискови фактори за нараняване на гръбначния стълб. Отначало може да е необходима практика, но се опитайте да се разхождате в четвърт или половин кръг и след това освободете мръсотията.

Плевене

Плевенето е може би една от най-досадната от всички градински задачи. Добрата новина е, че за този човек съществуват многобройни начини за намаляване на напрежението и болката - от помощни средства за седене до стратегии и други.

Нека поговорим за стратегия.

Ако имате здрава кофа или табуретка, вземете я и я използвайте! Това вероятно ще отнеме натиск върху коленете, бедрата и дори гърба ви, както и ще ви позволи да удължите времето без болка, което прекарвате в плевене.

Въпреки това, седенето може да бъде несигурно за някои гърбове. Най-големият ключ е да седнете точно върху седящите си кости (ще ги познаете, когато ги почувствате.) Ако трябва да се наведете напред, за да хванете плевел, опитайте да направите това действие в тазобедрената става и избягвайте да закръгляте обратно.

Повдигане

Когато вдигате нещо като тежки големи торби с пръст, първото правило е да използвате здравия си разум.

Това е дисциплина: Много торба с пръст е просто твърде много за гърба ви. Добре е да поискате помощ и това може да ви предпази от болезнено нараняване.

Когато правите повдигане, уверете се, че използвате правилната механика на тялото, както следва:

• Наведете се от бедрата и коленете, а не от кръста. Хълбоците са по-мощни и по-добре оборудвани за справяне с натоварването от гърба.
• Докато спускате, дръжте гръбнака си изправен. Ако имате навика да се навеждате в кръста, за да го повдигнете, може да се наложи да се движите бавно и с осъзнаване, за да „вкарате“ този нов начин на движение в тялото си.

Изхвърляне на количка

Тачките са удобно нещо, нали? Но преди да изпразните своето, може да искате да преразгледате идеята за лоста, за която говорихме по-рано.

Ето основите на добрата механика на каросерията при изхвърляне на количка:

• Позиционирайте се така, че да вземете тежестта отдолу. Това означава да се използва подхват.
• Наведете се от бедрата и коленете и дръжте гърба си изправен, за да започнете повдигането. Подкрепете движението от големите, мощни мускули на краката и таза.
• След като се издигнете, дръжте гръбнака си дълъг. Наведете телесното си тегло към количката, за да наклоните съдържанието навън. (Това е частта на лоста.)

Косене

Косачките често се нуждаят от малко натискане, за да ги измъкнат от инерцията. И този тласък може да се наложи да дойде от вас, в зависимост от това коя косачка използвате.

Отново, ключът към това е да използвате телесното си тегло като лост. И както обикновено, поддържането на гръбнака ви дълго, докато навеждате тежестта си към машината, е от решаващо значение за спасяването на гърба ви.

Но има и друг елемент за добрата биомеханика на косене: връзката, която правите между ръцете, ръцете и косачката. Добрата връзка вероятно ще допринесе добре за способността ви да се облягате, да поддържате дълъг гръбначен стълб и да имате достъп до мощните си мускули на тазобедрената става и краката, докато разхождате косачката си през тревата.

Ето няколко съвета:

• Установете неутрална поза на китката. Ръцете ви трябва да са продължение на предмишниците ви и да не се поставят нито вдясно, нито вляво от китката.
• Установете ъгъл на лакътя, който можете да поддържате удобно, в противен случай вероятно ще ангажирате повече мускулно напрежение, отколкото всъщност се нуждаете.

Градинарството може да бъде забавно и възнаграждаващо, но понякога е и трудна работа. Отделете малко време, за да се запознаете и да се чувствате комфортно с използването на добра механика на тялото. Вашите стави вероятно ще ви благодарят за това.