Съдържание
- Упражнение за гръбначен артрит
- Плуване или водни упражнения
- Занимания с водни упражнения
- Динамично упражнение за стабилизиране на сърцевината ви
Но за човек с дегенеративен гръбначен артрит болката при извършване на упражнения с тежести може да е всичко необходимо, за да решите да пропуснете планираното упражнение.
Упражнение за гръбначен артрит
При гръбначния артрит, намирането на програма за упражнения, която не оказва натиск върху прешлените, може да ви помогне да подобрите ежедневното си функциониране, както и да намалите нивата на болката. На свой ред това може да помогне за забавяне на ставните промени, които водят до скованост, обездвижване, повече болка и възможно увреждане. И така, какво можете да направите, за да облекчите или избегнете компресията на гръбначния стълб и да направите упражненията значими за свързаните със състоянието и други здравословни цели?
Тренировката във вода е упражнението по избор, казва Деби Турчан, MSPT, клиничен специалист по физикална терапия в Нюйоркската презвитерианска болница / Медицински център Weill Cornell в Ню Йорк. "Плавателността на водата отменя ефекта на гравитацията и намалява компресията в гръбначния стълб, докато се движите." Turczan казва, че ставите ви могат да се възползват от плаваемостта, предлагана от водата, след като сте потопени до нивото на гърдите.
Плуване или водни упражнения
След като сте във водата, можете или да плувате, или да правите укрепващи, гъвкави и аеробни упражнения. Това е ваш избор - или ще направи добро за тялото.
Плуването е полезно за гръбначния стълб, тъй като заедно с общата аеробика, обхвата на движение и кондиционирането на силата, той носи малко въртене на гръбначния стълб в областите между костите, казва Turczan. Това микро усукващо действие може да помогне за изпомпване на синовиалната течност от фасетните стави и намаляване на сковаността на гръбначния стълб. С други думи, той декомпресира дисковете и междупрешленните стави.
За да илюстрира своята теория, Turczan прави аналогията на гъба, която се изстисква и след това пуска. Тъй като тя е била изцедена, казва тя, гъбата - в този случай вашите стави и дискове - може да поеме повече вода, отколкото преди изстискването. Въртенето дава малко сцепление, което помага на малко количество течност да се придвижва към и извън дисковете, поддържайки ги здрави.
"Изводът е, че усукването на гръбначния стълб, което се случва по време на плуване, улеснява движението на течности и ключът за движение на течности, за да поддържа ставите ви гъвкави и здрави", вярва Turczan. „Ето защо плуването е чудесен начин да се работи върху мобилността на кръста.“
Занимания с водни упражнения
Както водните упражнения, така и плуването развиват аеробни възможности, мускулна сила и обхват на движение. Но с клас на водни упражнения ще се насочите към специфични области като корема, гърба, бедрото, коляното и други.
Повечето басейни и фитнес зали с басейни предлагат основни програми за водни упражнения срещу номинална такса. Също така Фондацията за артрит има специално разработени програми за упражнения за хора с артрит, достъпни в много общности в САЩ. Програмата им за водни упражнения се нарича AF Aquatic Program.
Независимо кой тип водни упражнения сте избрали, най-вероятно ще се справите със сковаността на гръбначния стълб. Сковаността на гръбначния стълб е отличителен симптом на гръбначния артрит и често причинява стагнация на течности. Това води до по-голяма липса на движение, болка, костни шпори и промени в костта. "Това е увековечаващ цикъл", коментира Turczan. „Колкото по-малко се движите, толкова повече болка изпитвате и толкова по-малко искам да се движат. Движението е първата линия на защита при предотвратяване на гръбначния артрит и ограничаване на развитието му в ранните стадии на заболяването. Това също е добра стратегия за намаляване на болката. "
Динамично упражнение за стабилизиране на сърцевината ви
Друг начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, казва Turczan, е с нежни упражнения за стабилизиране на сърцевината. Забележете, това е не прави коремни преси. „Корените са за последното нещо, което бихте искали да направите, ако имате гръбначен артрит“, казва тя. Стабилизирането на сърцевината включва укрепване и трениране на мускулите на багажника и ханша за подобряване на стабилността на гръбначния стълб.
Turczan рутинно дава на пациентите си с гръбначен артрит упражнения, използвайки подходящи топки и ролки от пяна. Този вид работа, наречена упражнение за динамична стабилизация, ви помага да работите не само върху мускулите на аб и гръб, но и да развиете баланс, гъвкавост, координация и осъзнаване на тялото.
Когато прави упражнения за динамична стабилизация, Turczan казва, че целта е да държите багажника неподвижен, докато движите ръце и / или крака. Тъй като ролката с топка и пяна може да се движи под вас, коремите ви трябва да работят по-усилено, за да поддържате багажника изправен и неподвижен. Това може да изгради здравина на багажника и да се надяваме да подобри здравето на гръбначния стълб.