Съдържание
Често използван в йога и за спортни тренировки, колебливата дъска (наричана още дъска за баланс) може да бъде отлично средство за рехабилитация от лошо навяхване на глезена. Навяхването на глезена е нараняване на връзките, които заобикалят ставата. Когато връзките са повредени, пациентите могат да се оплакват, че глезена боли и се чувства нестабилно.Как помага колебливата дъска
Дъските за колебание работят за рехабилитация на ранен глезен по няколко начина:
- Подобрява обхвата на движение
- Наранените глезени са склонни да станат твърди глезени - проблем, който потенциално може да доведе до повторно нараняване. Дъска за колебание ще работи на глезена ви, за да се движи във всички движения и ще ви помогне да поддържате ставата подвижен. Движенията на глезена са не само нагоре и надолу, но включват и странични и ротационни движения. Дъската за колебания може да помогне за насочване на всички тези движения на ставата.
- Подобрява силата на глезена
- След нараняване на глезена, мускулите, които обграждат глезена, стават слаби. Това може да доведе до хронична болка в глезена и потенциално до повторно нараняване на ставата. Точно както при подвижността, прости движения нагоре и надолу на глезена не са непременно насочени към всички различни мускули и сухожилия, които заобикалят ставата. Държещата се дъска може да помогне за насочване на повече от функционалните движения на ставата.
- Подобрява проприоцепцията
- Проприоцепцията е способността на тялото ви да предоставя обратна връзка на мозъка. След изкълчване на глезена, проприоцепцията на ставата може да бъде увредена, което води до проблеми с контрола на движенията на глезена. Балансиращата дъска може да помогне за „повторно трениране“ на глезенната става и повторно трениране на тялото ви, за да предотвратите бъдещи наранявания. Хората с добра проприоцептивна стабилност на ставата са в състояние да се адаптират към внезапни, неочаквани позиции на ставата, без глезенът да издава напълно.
Повечето изкълчвания на глезена се подобряват доста бързо с прости лечебни стъпки, но ако имате проблеми, помислете дали да не използвате клатушкаща се дъска, за да рехабилитирате ставата. Проблемът с нараняванията на изкълчване на глезена е, че увреждането на връзките има тенденция да увеличава вероятността от повторно нараняване по пътя. Следователно хората, които имат едно изкълчване на глезена, са по-склонни да получат друго изкълчване. Хората, които имат трета, са по-склонни да получат друго нараняване и т.н. ... Поради тази причина е важно хората, които изкълчват глезена си, да предприемат стъпки за предотвратяване на бъдещо нараняване на ставата.