Съдържание
За възрастни загубата на слуха се счита за деактивираща, когато сте преживели загуба от 40 децибела (dB) в най-доброто си слухово ухо, което е еквивалентен звук, който се намира в тиха стая. Счита се, че децата страдат от загуба на слуха, когато претърпят загуба от 30 dB или еквивалент на шепот в библиотека. Нормалният слух може да различи звуци най-малко на 25 dB, което е еквивалентно на по-малко от слаб шепот. Загуба на слуха претърпяват 360 милиона души по света, почти 10 процента (или 32 милиона) от които са деца. Някои случаи на загуба на слуха са естествени, докато други причини могат да бъдат предотвратени. Честите причини за загуба на слуха включват:- Генетични фактори
- Усложнения при раждане
- Хронични ушни инфекции
- Инфекциозни заболявания
- Някои лекарства и лекарства
- Прекомерен шум
- Стареене
Загубата на слуха при деца е до голяма степен предотвратима, като около 60 от 100 случая са по предотвратими причини. Загубата на слуха е огромно източване на икономиката, което води до около 750 милиарда долара разходи за здравеопазване по целия свят. Превантивните методи са до голяма степен ефективни и могат да намалят глобалната икономическа тежест. Доказано е, че упражненията са ефективен превантивен метод. Има обаче случаи, когато упражненията действително могат да увеличат риска от развитие на загуба на слуха.
Отрицателни ефекти от упражнението върху слуха
Въпреки че упражненията са най-често свързани с ползи за здравето, упражненията могат да бъдат свързани с повишен риск от загуба на слуха, когато са съчетани с силна музика. Вашата фитнес зала може да предлага класове по аеробика, които възпроизвеждат музика по време на тренировки навсякъде между 60 dB (миялна машина или сушилня) до 90 или 100 dB (метро, преминаващ мотоциклет или ръчна тренировка). Всеки звук над 90 dB се счита за изключително силен. Международната асоциация на фитнес професионалистите препоръчва да ви бъдат осигурени тапи за уши или други предмети за защита на слуха, ако обемът надвишава 90 dB.
Въпреки че това изглежда като лесно решение, препоръчителните интервенции за защита на слуха не винаги са на почит, тъй като музиката с висока интензивност може да се счита за мотивираща. За да има успешно мотивиращ и приятен клас, понякога се пренебрегват защитни стратегии. Инструкторите по аеробика са особено изложени на риск, като приблизително 30 от 100 инструктори казват, че изпитват шум в ушите 50 процента от времето. Можете да използвате информацията по-долу, за да определите риска от загуба на слуха по време на 60-минутен клас по аеробика:
- Високорисков = 97 dB (ръчна бормашина или пневматична бормашина)
- В риск = 89 dB (метро или преминаващ мотоциклет)
- Нисък риск = 85 dB (кухненски миксер)
- Много нисък риск = 80 dB (сешоар)
Според CDC (Центрове за контрол и профилактика на заболяванията), не трябва да превишавате следната сила на звука за повече от определената продължителност, за да сведете до минимум риска от загуба на слуха:
- 106 dB: 3,75 минути
- 103 dB: 7,5 минути
- 100 dB: 15 минути
- 97 dB: 30 минути
- 94 dB: 1 час
- 91 dB: 2 часа
- 88 dB: 4 часа
- 85 dB: 8 часа
Тези препоръчителни времеви ограничения са за обща експозиция на силата на звука. Изследванията обаче показват, че ухото ви има временно изместване на прага (TTS), което ви прави по-податливи на увреждане на слуха при упражнения. Можете да почувствате шум в ушите (звънене в ушите) в рамките на 2 минути след тренировка, когато силата на музиката е по-голяма от 90 dB.
Някои състояния могат да се влошат и от упражнения, като патулозна евстахиева тръба и шум в ушите.
Ползи от упражнението за изслушване
Въпреки че има някои потенциално отрицателни ефекти върху слуха при упражнения, ползите в повечето случаи надвишават негативите. Продължава да има нарастващи изследвания относно ползите и някои от тези ползи не са добре разбрани.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е съотношение на вашето тегло (в килограми) и височина (в метри), за да ви помогне да определите нивото на телесните мазнини. Можете да изчислите собствения си ИТМ по следното уравнение: тегло ÷ (височина × височина). Ако вашият ИТМ е по-голям или равен на 25, което се счита за наднормено тегло, вие сте изложени на повишен риск от развитие на загуба на слуха. Редовното упражнение може да помогне за намаляване на Вашия ИТМ и впоследствие риска от развитие на загуба на слуха.
Подобно на ИТМ, увеличената обиколка на талията по-голяма от 88 см също може да ви изложи на риск от развитие на загуба на слуха. Причините, че увеличеният ИТМ и обиколката на талията могат да увеличат риска от загуба на слуха, включват:
- Щети поради ниски нива на кислород
- Производство на свободни радикали от мастните клетки
- Намалено производство на адипонектин, който има противовъзпалителни ефекти
Доказано е, че ходенето поне два часа седмично осигурява защитни ползи за сърцето и бъбреците. Редовното упражнение също помага за намаляване на риска от други заболявания, които са увеличили риска от загуба на слуха: диабет, сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с кръвоносните съдове. Смята се, но не е добре разбрано, че редовната дейност ще има същите благоприятни ефекти върху вашата охлюва (орган с форма на охлюв, участващ в процеса на слуха ви). Предполагаемите ползи за кохлеята включват:
- Подобрено кръвообращение
- Предотвратяване на загуба на невротрансмитер
- Намаляване на щетите, причинени от шума
Практикуващите йога предполагат, че предотвратяването на загуба на слуха и намаляването на симптомите може да се случи чрез няколко йога практики. Предложените ползи съвпадат с гореспоменатите ползи от упражненията чрез подобрен приток на кръв към ушната мида и предотвратяване на увреждане на невротрансмитерите. Упражненията по йога, свързани с ползи, свързани със загуба на слуха, включват:
- Greeva Chalan: упражнение за сгъване и разтягане на врата
- Сканд Чалан: упражнение за рамо
- Брахмари Пранаяма: пчелен дъх
- Кумбхак: дихателно упражнение
- Shankha Naad: издухване на тръба Shankha или охлюв