Съдържание
- Проучване: Излишният прием на кофеин е причинител на мигрена
- Източници на кофеин
- Кофеин Оттегляне Главоболие
Докато експертите работят усилено, за да разрешат объркващата връзка между кофеина и мигрената, отговорът, който откриват, за съжаление, не е толкова прост като етикетирането на кофеин, „приятел на мигрена или враг“.
Вместо това, нововъзникващите изследвания показват, че кофеинът НЕ е причинител на мигрена, ако се консумира умерено. От друга страна, излишната консумация на кофеин може да предизвика пристъп на мигрена.
Проучване: Излишният прием на кофеин е причинител на мигрена
В проучване в Американският вестник по медицина, 98 участници с епизодична мигрена попълваха електронен дневник всяка сутрин и вечер в продължение на шест седмици.
В рамките на дневника участниците съобщават за приема на кофеинова напитка, както и за техните характеристики на мигрена (напр. Начало и продължителност) и други фактори на начина на живот (напр. Режими на сън, консумация на алкохол и физическа активност).
Резултати
При съставянето на данните от дневниците изследователите установяват, че през шестседмичния период участниците са имали средно 8,4 мигрена (което е приблизително една до две мигрени седмично) и средно 7,9 порции кофеин на седмица ( което е около една порция на ден).
Трябва да се отбележи, че в това проучване една порция кофеин беше определена като чаша кафе с осем унции (около една чаша), чаша чай от шест унции, кутия сода от 12 унции или кутия от две унции енергийна напитка.
Когато обединяват връзката между приема на кофеин и честотата на мигрена, изследователите откриват нещо интересно.
Те не откриха връзка между приемането на една до две порции кофеинови напитки и вероятността от мигрена същия ден. Разследващите обаче установяват, че тези, които пият три или повече кофеинови напитки, имат по-голям шанс да получат мигренозно главоболие от същия или следващия ден.
Заключение
Резултатите от това проучване показват, че ако вие или ваш близък страдате от мигрена, пиенето на една до две кофеинови напитки на ден (но не повече) може да е напълно добре. С други думи, избягването на кофеина като цяло може да не е необходимо за предотвратяване на мигренозни атаки.
Ограничения
Това проучване беше сравнително малко (по-малко от сто участници) и всички участници имаха епизодична мигрена. Трудно е да се каже дали кофеинът засяга по същия начин тези с хронична мигрена (15 или повече мигрени на месец).
Имайте предвид също, въпреки че излишната консумация на кофеин в това проучване (три или повече порции на ден) увеличава шансовете на човек да получи мигрена, това не означава, че окончателно ще получите мигрена, ако прекалите с кофеина един ден.
Голямата картина
Задействането на мигрена е сложен процес и кофеинът вероятно играе роля, въпреки че колко голяма е тази роля може да варира от човек на човек.
В крайна сметка, докато това проучване предлага статистическа констатация (една срещу три чаши кафе може да повлияе на вашата мигрена), най-добре е да слушате собственото си тяло и да основавате приема на кофеин на собствения си опит и съветите на Вашия лекар.
Научете се да разпознавате вашите задействащи мигренаИзточници на кофеин
Ако искате да намалите приема на кофеин или може би искате да записвате по-точно количеството си кофеин всеки ден за дневника си за главоболие, важно е да сте наясно с всички потенциални източници на кофеин.
Освен кофеиновите напитки, като кафе, чай, сода и енергийни напитки, други източници на кофеин включват:
- Кафе сладолед, кисело мляко и замразено кисело мляко
- Шоколад, особено тъмен и горчив (напр. Мляко, барове и какао)
- Някои лекарства за главоболие (напр. Excedrin мигрена и Fioricet и Fiorinal)
- Някои хранителни добавки (напр. Добавка за отслабване Zantrex-3)
- Някои закуски (напр. Jelly Belly Extreme Sport Beans и Awake Energy Granola)
Кофеин Оттегляне Главоболие
Ако все пак решите да елиминирате или ограничите кофеина, важно е бавно да намалите, за да избегнете явление, наречено кофеиново главоболие.
Този тип главоболие се развива в рамките на 24 часа след последния ви прием на кофеин.
Докато болката може да се успокои в рамките на един час, като се консумират 100 милиграма (mg) кофеин (около една чаша кафе), главоболието може да бъде доста изтощително.
Освен това, технически, само хората, които редовно консумират 200 mg или повече кофеин на ден в продължение на поне две седмици, са склонни към главоболие при отнемане на кофеин.
Въпреки това, това не е трудно и бързо изследването на правилата предполага, че този тип главоболие може да се появи при по-ниски дози и / или по-кратки интервали.
Дума от Verywell
Кофеинът играе парадоксална роля за вашето здраве при мигрена - той може да предизвика вашата мигрена, особено ако се приема в излишък, и въпреки това може да помогне за облекчаване на болката ви, ако се появи мигрена. Надяваме се, че с повече изследвания можем да получим повече яснота за връзката кофеин / мигрена в бъдеще.
Дотогава слушайте собственото си тяло и правете това, което работи за вас - ако се наслаждавате на чаша Джо всяка сутрин и изглежда не предизвиква мигрена (воденето на дневник за главоболие може да е полезно тук), след което продължаването на това е разумно.