Съдържание
- Какво прави ледът?
- Кога да спрем да обледяваме
- Наистина ли е необходим лед?
- Изработване на собствен пакет за лед
- Дума от Verywell
Ледът трябва да се прилага върху остро нараняване за 10 минути наведнъж. По-дълго от това може да доведе до увреждане на тъканите на кожата от измръзване или липса на приток на кръв. Можете да прилагате лед няколко пъти всеки ден.
Какво прави ледът?
Когато нараните част от тялото, тялото ви преминава през възпалителния процес, за да помогне за излекуването на тъканта. Отличителните белези на възпалението включват:
- Повишена тъканна температура
- Зачервяване
- Болка
- Подуване
И познай какво? Вашето тяло е наистина добро в изпращането на кръв и клетки към наранена част от тялото, за да го излекува. Почти твърде добре. Ето защо ние използваме лед за контрол на подуване и болка.
Когато ледът се нанесе върху тялото ви, той причинява вазоконстрикция, която ограничава притока на кръв към определена част от тялото. Това ограничено кръвообращение помага да се запази подуването. Ледът също помага за намаляване на сигналите за болка, които може да изпитвате след нараняването си.
Кога да спрем да обледяваме
Десетминутното време за лед всъщност е само обща насока. Какво ще стане, ако просто не можете да толерирате 10 минути заледяване на пострадала част от тялото? Има ли друг начин да разберете кога да спрете заледяването?
Има. Можете да използвате CBAN метода за заледяване. CBAN е съкращение, което означава студ, изгаряне, болка, изтръпване. Това са усещанията, които трябва да изпитвате, когато прилагате лед върху увредената част на тялото си.
Когато за първи път поставяте лед, той трябва да се чувства студен. След като задържите леда на мястото на увредената част на тялото за няколко минути, трябва да почувствате леко парене. Това трябва да продължи само няколко минути и след това ще бъде заменено с болка.
След болката ще забележите, че ледът кара кожата ви да се чувства вцепенена. Когато стигнете до изтръпване, е време да премахнете леда, независимо от времето, през което сте поставили леда върху тялото си. Съкращението CBAN просто използва усещанията на собственото ви тяло, за да ви каже кога да премахнете леда.
Наистина ли е необходим лед?
Ледената контузия е конвенционалната мъдрост от известно време, но изследванията, публикувани през 2012 г., показват, че това може да не е абсолютно необходимо.В крайна сметка тялото ви се лекува от доста време. Защо изведнъж трябва да контролираме този процес, като използваме лед?
Ледът може да помогне на вашето нараняване да се почувства по-добре, затова много експерти препоръчват използването на лед само за кратък период от време. Може да е най-добре да поддържате леда поне пет минути и след това изключен за 30 минути, за да възстановите нормалния кръвен поток.
В крайна сметка: консултирайте се с Вашия лекар, използвайте метода CBAN и поддържайте нараняваната част на тялото си в движение. Използване на P.O.L.I.C.E. принципът също е добра идея. Това означава протезион, оптимално натоварване, лед, компресия и надморска височина.
Изработване на собствен пакет за лед
Ако нямате пакет с лед или ако торбата с лед се стопи и след това отново замръзне в голям блок лед, вашата глазура няма да бъде много ефективна. Можете да направите свой собствен пакет с лед, който можете да замразявате отново и отново, без да се превръща в голям леден блок. Ето как:
- Поставете кубчета лед и чаша вода в найлонов плик.
- Добавете няколко супени лъжици алкохол за втриване.
- Запечатайте чантата. Алкохолът ще попречи на леда да образува голям блок във фризера.
Заледяването през последните години е под наблюдение. Наистина ли е ефективен? Необходимо ли е? Едно е сигурно: може да помогне за намаляване на болката и да се почувствате добре.
Дума от Verywell
Когато заледявате, използвайте метода CBAN, дръжте леда само за около 10 минути и поддържайте тялото си да се движи преди и след заледяване. Проверката с вашия физиотерапевт е добра идея да научите как точно да се справите с нараняването си.
- Дял
- Флип
- електронна поща