Съдържание
Добра новина: изпиването на няколко бири с приятелите ви вероятно няма да навреди на здравето ви. Всъщност, макар да е ясно, че пиенето на много алкохол може да бъде много вредно, има много доказателства, че пиенето на малки количества алкохол е полезно за вас, допринасяйки за здравето на сърцето и дори повишавайки креативността ви и предотвратявайки болестта на Алцхаймер.Колко алкохол е безопасен?
Изследванията показват, че мъжете (и жените), които консумират една или две алкохолни напитки на ден, имат по-ниска смъртност от коронарна болест на сърцето, отколкото въздържалите се. Препоръчителният безопасен прием за мъже е не повече от три единици алкохол на ден или 21 единици на седмица.
Единиците алкохол не бива да се бъркат с броя на напитките, тъй като много често срещани напитки са повече от една единица.
Една единица алкохол е еквивалент на:
- Половин литър бира, съдържаща (3% -4% обем алкохол)
- Малка доза алкохол (40 об.% Алкохол)
Една и половина единици алкохол е еквивалентно на:
- Малка чаша вино (12 об.% Алкохол)
- Стандартна мярка за спиртни напитки с размер на един изстрел (40 об.% Алкохол)
Мъжете трябва да пият не повече от четири единици алкохол за един ден и трябва да имат поне два дни без алкохол в седмицата.
Ползи за здравето от алкохола
Независимо дали избраната от вас напитка е вино, бира, шампанско или алкохол, умерената консумация може да има някои ползи за здравето.
Изследванията показват, че пиенето на количеството алкохол, което се счита за здравословен диапазон, може да помогне за облекчаване на стреса, увеличаване на HDL (добрия) холестерол, намаляване на риска от сърдечни заболявания, стимулиране на креативността и намаляване на риска от болест на Алцхаймер и деменция.
Опасности от алкохол
Ползите, отбелязани по-горе, са по-големи, когато пиете повече от няколко напитки на ден.В тези случаи пиенето на алкохол може да причини много повече вреда, отколкото полза. Нарушението на употребата на алкохол може да повлияе много негативно на мозъка, сърцето, черния дроб и панкреаса.
Промени в настроението и поведението, високо кръвно налягане, инсулт, алкохолен хепатит, мастна чернодробна болест, панкреатит и рак на устата, хранопровода, гърлото, черния дроб и гърдата са всички възможни странични ефекти от свръхконсумацията на алкохол.
Вземането
Ако решите да пиете, трябва да пиете не повече от няколко напитки на вечер и не повече от 21 единици алкохол на седмица. Воденето на здравословен начин на живот може да доведе до същите предимства, изброени по-горе. Потърсете медицинска помощ, ако пиете твърде много и имате проблеми със съкращаването.