Съдържание
Чувствате се напрегнати или стресирани? Можете да помогнете на тялото си да се почувства незабавно по-спокойно и освежено на моменти с някои прости техники за дълбоко дишане. От всички налични упражнения за релаксация, упражненията за дълбоко дишане са най-преносимите - можете да ги правите по всяко време и навсякъде и никой няма знай какво си замислил.Както всички умения, колкото повече практикувате упражнения за дълбоко дишане, толкова по-добре ще успокоите тялото си по-бързо и по-дълбоко. Задайте таймер на вашия смартфон, който да ви напомня да отделите няколко мига сутрин и вечер, за да тренирате. След като усвоите техниките, можете да използвате новоразработеното си умение през целия си ден, когато усетите, че започвате да се напрягате.
Стъпки
- Седнете изправени в удобен стол с крака, поставени един до друг на пода. Затвори си очите.
- Поставете едната си ръка върху корема си, с пръста си точно над корема.
- Започнете да обръщате внимание на покачването и спада на корема. Това, което изпитвате, е вашата диафрагма, която работи за извличане на въздух от и от белите ви дробове.
- Забележете, че докато вдишвате, усещате, че балон се пълни с ръката ви. Докато издишвате, трябва да усетите, че балонът се издува.
- Поставете другата си ръка върху гърдите си. Ще искате да се опитате да задържите тази ръка възможно най-неподвижна и просто да оставите диафрагмата да свърши цялата работа по дишането. Докато сте в това, дръжте раменете си отпуснати - не е нужно раменете ви да дишат!
- Вдишайте бавно до броя до три.
- След това издишайте бавно до броене до три, мислейки думата "отпуснете се", докато го правите.
- Останете фокусирани върху действието на вашата диафрагма. Дъната ви трябва да се движи навън, докато пълните дробовете си с въздух, и да се движите навътре, докато издишвате.
Съвет за захранване
Мислейки думата „отпусни се“, докато издишвате, превръща думата в a щека. Тогава мозъкът ще свърже тази дума с действието на предизвикване на състояние на релаксация в цялото тяло.
Не задържайте дъха си в края на вдишванията или издишванията. С практиката ще стане по-лесно да удължите дишането си, така че дишането да бъде гладко и продължително.
Правете това официално два пъти на ден. Когато станете опитни, ще откриете, че можете да използвате това дихателно упражнение, без да затваряте очи. По този начин това ще бъде инструмент, до който имате достъп, когато трябва да успокоите тялото си - напр. когато седите в задръстване, докато сте на работа, когато закъснявате или когато се окажете в контакт с труден човек.
Защо се правят упражнения за дълбоко дишане?
Дълбоките дихателни упражнения са начин за вас да изключите естествената реакция на тялото си на стрес. Реакцията на стрес, известна още като нашият рефлекс за борба или полет, е създадена, за да ни помогне да оцелеем непосредствените заплахи за нашето оцеляване. Въпреки че обикновено вече не се сблъскваме с гладни хищници, телата ни все още реагират на стресорите на съвременния живот по един и същи начин - сърцата ни се ускоряват, дишането ни става по-бързо и мускулите ни се напрягат.
За съжаление има рискове за здравето, свързани с хронично стимулиране на нашата реакция на стрес. Сърдечните заболявания, наддаването на тегло и храносмилателните проблеми като IBS са няколко примера. За щастие, активното участие в различни дейности на ума / тялото, като дълбоки дихателни упражнения, може да помогне на тялото ви да се отпусне, да се зареди и да изпита по-голяма устойчивост в лицето на жизнени стресори.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст