Съдържание
- Какви са чревната флора?
- Какво боли чревните бактерии
- Когато чревните бактерии се развалят
- Промени в начина на живот за здравословни чревни бактерии
- Чревни бактерии и диета
Какви са чревната флора?
Чревната флора съставлява свят от микроорганизми, които населяват стомашно-чревния ни тракт. Смята се, че има около 100 трилиона от тези микроорганизми, наречени микроби. Те са съставени предимно от различни щамове бактерии, но има и някои гъби и протозои. Връзката ни с чревната флора се счита за взаимна изгода. Чревната флора може да се нарича микробиом, микробиота или микрофлора.
Изследванията са установили, че не се раждаме с чревна флора, но храносмилателната система на новородените бебета е населена с флора от майка им по време на процеса на вагинално раждане. (Има някои предварителни изследвания, че бебетата, родени чрез цезарово сечение, показват разлики в грим на чревната им флора). Открити са разлики между флората на кърмачетата и кърмените бебета.Когато бебетата се отбият, което се случва около двегодишна възраст, тяхната флора наподобява повече тази на възрастната флора.
Смята се, че чревната флора:
- Насърчаване на храносмилането
- Дръжте вредните бактерии на разстояние
- Стимулират имунната система
- Синтезирайте някои витамини
- Подпомага подвижността на червата
- Помагат за усвояването на хранителните вещества
Какво боли чревните бактерии
В състояние на оптимално здраве има щастлив баланс, при който полезните щамове бактерии държат под контрол щамове, които могат да създадат проблеми. Чревната дисбиоза е термин, използван от изследователите за описание на хипотетично състояние, при което съществува свръхрастеж на по-обезпокоителните щамове. Промяна може да се види в състава на самата флора, как те се разпределят и как функционират.
Предполага се, че всички фактори имат отрицателно въздействие върху здравето на чревните бактерии в червата:
- Употреба на антибиотици
- Модерна диета
- Дисфункция на перисталтиката
- Физически стрес
- Психологически стрес
- Радиация
Когато чревните бактерии се развалят
Изследователите виждат връзка между чревната дисбиоза и различни хронични заболявания. Те включват:
- Анкилозиращ спондилит - вид възпалителен артрит, който засяга гръбначния стълб
- Атопичен дерматит (екзема) - възпалително състояние на кожата
- Възпалително заболяване на червата (IBD) - болест на Crohn и улцерозен колит
- Синдром на раздразненото черво (IBS)
Не е изненадващо да видите две нарушения на червата, включени в списъка. Това, което може да изненада, са връзките с други хронични, общосистемни здравословни проблеми. Понастоящем се мисли, че дисбиозата допринася за абнормен отговор на имунната система, който играе роля в хроничните симптоми на тези нарушения. Авангардни изследвания разглеждат ролята, която здравето на чревната флора играе при чревната пропускливост (синдром на спукан черва) и как това е свързано с автоимунните заболявания.
Промени в начина на живот за здравословни чревни бактерии
Въз основа на това, което е известно от досегашните изследвания за това какво прави здравите и нездравословни чревни бактерии, следните промени могат да ви помогнат да оптимизирате здравето на вашия вътрешен свят:
- Сведете до минимум употребата на антибиотици. Разбира се, трябва да предупредите Вашия лекар, ако имате признаци на сериозно заболяване, но следвайте съветите им и не настоявайте за рецепта за антибиотици при вирусни заболявания.
- Научете силни умения за управление на стреса. Съвременният живот е изпълнен с множество стресори. Можете да научите умения за справяне с тези предизвикателства по начин, който води до по-малко износване на тялото ви.
- Ако е необходимо, вземете пробиотици. Пробиотичните добавки съдържат щамове бактерии, които са идентифицирани като полезни за хората. Въпреки че изследванията за ползите от пробиотиците са смесени и към днешна дата няма твърди изследвания, които да променят състава на вашата чревна флора, те обикновено се понасят добре и е доказано, че подобряват симптомите при хора, страдащи от IBS.Както и при всички добавки на борсата, не забравяйте да получите разрешение от Вашия лекар преди употреба.
Чревни бактерии и диета
Въпреки че изследванията в тази област са съвсем предварителни, следните диетични промени могат да ви помогнат да поддържате щастливите си чревни бактерии и със сигурност няма да ви навредят:
Намалете захарта и рафинираните въглехидрати: Тези хранителни компоненти взаимодействат с чревните бактерии в процес на ферментация и могат да допринесат за прекомерни симптоми на газове и подуване на корема.
Запознайте се с пребиотиците: Докато чувате все повече за чревните бактерии, ще чувате все повече и повече за пребиотиците. Пребиотиците са съставки в храни, които насърчават растежа на полезната флора. Пребиотиците се намират предимно в зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Две други модни думи са "фруктоолигозахариди" и "инулини;" храни с тези пребиотични компоненти изглежда са особено благоприятни за чревната флора. Ето няколко примера:
- Артишок
- Аспержи
- Банани
- Боровинки
- Цикория
- Чесън
- Праз
- Лук
- Ръж
Яжте повече ферментирали храни: Ферментиралите храни са храни, които вече съдържат в себе си живи култури от полезни щамове бактерии. Това може да звучи наистина екзотично, но докато разглеждате списъка, вероятно сте добре запознати с два от примерите:
- Кефир
- Кимчи
- Комбуча
- Кисело зеле (не консервирано - суров, непастьоризиран вид от хладилната част на хранителния магазин)
- Кисело мляко
Помислете за костен бульон:Въпреки че изследванията са оскъдни, много алтернативни здравни специалисти одобряват костния бульон като много лечебен за червата.