Съдържание
- Научете се да разпознавате признаците на тревожност
- Знаете какво НЕ трябва да правите
- Използвайте съвети за безпокойство, които работят
- Знайте кога да потърсите помощ
Прегледан от:
Джоузеф Макгуайър, д-р.
Всички се тревожим и се плашим от време на време. Но тези с тревожност може да се чувстват погълнати от страхове от неща, които може да изглеждат ирационални за другите. Може да е трудно да се свърже с тези опасения и в резултат на това много хора не знаят как най-добре да помогнат на някой с тревожност.
„Хората често пренебрегват хората, изпитващи тревожност“, казва д-р Джоузеф Макгуайър, педиатричен психолог в Johns Hopkins Medicine. „При други медицински заболявания може да видите физически симптоми. Но с безпокойството не виждате непременно с какво човек си има работа. Така че е важно да сте чувствителни към това, което човекът с тревожност преживява, дори ако това няма смисъл за вас. "
Тревожно е да гледаш как любим човек всеки ден изпитва панически атаки и се сблъсква с безпокойство, но има неща, с които можеш да помогнеш. Започва с разпознаване на признаците на прекомерна тревога и разбиране на най-добрите начини да подкрепите любимия човек.
Научете се да разпознавате признаците на тревожност
Тревожното разстройство е най-често срещаното състояние на психичното здраве в САЩ, което засяга до 18% от населението. Познаването на признаците на тревожност може да ви помогне да осъзнаете кога някой, когото обичате, изпитва страшни мисли или чувства. Симптомите варират от човек на човек, но могат да бъдат разделени на три категории:
Физически симптоми
Някои от физическите симптоми, които вашият любим може да докладва, включват:
- Замайване
- Изпотяване
- Гадене
- Усещане за раздразнение и / или неспокойствие
- Задух
- Диария
- Лесно се уморявате
Тревожни мисли
Хората с тревожност често имат мисловни модели като:- Вярата в най-лошото ще се случи
- Постоянно притеснение
- Мислене „всичко или нищо“
- Свръх генерализиране (изготвяне на общи предположения въз основа на едно събитие)
Тревожно поведение
Може би това, което ще забележите най-много, е поведението на любимия човек. Честото поведение на тревожност включва:
- Избягване на страхови ситуации или събития
- Търси успокоение
- Второ предположение
- Раздразнителност и разочарование в страхови ситуации
- Натрапчиви действия (като миене на ръце отново и отново)
Знаете какво НЕ трябва да правите
Типичните отговори на някой с тревожност често са безполезни. Ето действия, които трябва да избягвате:
Не активирайте
Обичайно е да искате да помогнете на любимия човек да избегне болезнени ситуации, като се стараете да премахнете причината за безпокойство. „На пръв поглед това изглежда наистина внимателно и сладко“, казва Макгуайър. „Но тревожността обикновено не изчезва. С течение на времето, ако хората постоянно избягват да се сблъскват с трудни ситуации, тревожността нараства и специалните заявки за настаняване стават все по-големи. "
Ако продължите да модифицирате своето поведение или обкръжение, за да приспособите безпокойството на любимия човек, това може неволно да позволи на тревожността да продължи и да расте.Избягването на трудни ситуации не дава възможност на любимия човек да преодолее страховете и да се научи как да овладее тревожността. Вместо това намалява техния свят, тъй като това, което са в състояние да правят, става все по-ограничено от нарастващата им тревожност.
Не насилвайте конфронтация
От друга страна, също не е добре да принуждавате човек да прави нещо, от което се страхува. „Опитът да избута някой, който не е готов, може да навреди на тази връзка“, предупреждава Макгуайър. Да се научиш как да преодолееш дълбокото опасение е работа, която се прави най-добре в партньорство с професионален терапевт. Това сваля тежестта от вас. Той също така дава възможност на вашия любим човек, като му помага да се справя със своите страхове една по една стъпка под ръководството на някой с опит.Използвайте съвети за безпокойство, които работят
Отговорите, основани на любовта и приемането, и желанието да видите как любимият ви се оправя, са крайъгълните камъни за подпомагане на някой с тревожност. Обмислете следните подходи:Осигурете валидиране
Много различни неща могат да разтревожат хората. Казвайки нещо като: „Не мога да повярвам, че се разстройваш от толкова малко нещо“ омаловажава преживяването на човек. Вместо това попитайте любимия човек как можете да му осигурите подкрепа по време на предизвикателни моменти.„Това, което кара един човек да се страхува, може да не е голяма работа за някой друг“, казва Макгуайър. „Тяхната тревожност не трябва да има смисъл за вас - важно е да разберете, че това, което човек изпитва, е реално и изисква чувствителност.“
Експресна загриженост
„Трудно е да видиш любим човек да има пристъп на тревожност“, казва Макгуайър. „Но в момента не можете да направите твърде много, за да съкратите продължителността или забележимо да намалите интензивността на паническа атака.“
„Когато започнете да забелязвате любимия си човек да се оттегля от дейности, на които преди се е радвал, не е нужно да прикривате притеснението си. Вместо това може да е полезно да се обърнете към любимия човек по топъл и позитивен начин “, казва Макгуайър. „Можете да започнете диалог, като кажете, че сте забелязали определени промени в поведението.“
Например: „Хей, забелязах, че избягвате да посещавате [въведете местоположение] и други социални събирания. Можете ли да споделите с мен какво е причинило промяната? “ След това, в зависимост от това как протича разговорът, може да попитате дали смятат, че се нуждаят от помощ или подкрепа за справяне с безпокойството си.
Знайте кога да потърсите помощ
Ако безпокойството на любимия човек започне да възпрепятства способността му да се наслаждава на живота, да си взаимодейства в училище, да работи или да се мотае с приятели или ако това създава проблеми у дома, е време да потърсите професионална помощ.Насърчете любимия човек да си уговори среща с доставчик на психично здраве. „Ако са устойчиви, можете да им напомните, че това е само една среща“, казва Макгуайър. „Това не означава, че трябва да се ангажират с лечение или да работят с конкретния терапевт. Това всъщност е само първоначално чекиране, като годишен физически изпит, но за вашето психическо и емоционално здраве. "
Възможности за лечение на пациенти с тревожност
Има две основни лечения за лица с тревожност:
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT), която включва научаване как да намалите тревожността и да се изправите пред тревожни ситуации.
- Управление на медикаменти с антидепресанти, което работи добре само по себе си, но дори по-добре в комбинация с CBT.
По време на терапията продължете да показвате подкрепата си чрез:
- Попитайте любимия човек какво можете да направите, за да му помогнете.
- Попитайте дали можете да присъствате на терапевтична сесия, за да научите някои умения, за да ги подкрепите по-добре.
- Отделяне на време за собствения си живот и интереси, за да поддържате енергията си.
- Насърчаване на любимия човек да опита друг терапевт, ако първият не е подходящ.
„Ако сте загрижени за безпокойството на любимия човек, ранното лечение е идеално“, казва Макгуайър. „Колкото по-дълго оставяте безпокойството или какъвто и да е вид психическо или физическо здравословно състояние без намеса, толкова по-трудно може да се възстанови.“