Съдържание
- Заобиколете се с позитивни хора и позитивна енергия
- Намалете до минимум времето, което прекарвате с негативни хора и премахнете токсичните връзки
- Научете се да преструктурирате
- Помислете за мантра
- Подхранвайте себе си, наслаждавайки се на своите страсти, стари и нови
- Просто го направете за вас
- Подхранвайте чувственото си Аз
- Направете си сън за сън (те не са само за момичета) и се смейте много
- Намерете сребърните облицовки
- Връщам
Но нека си признаем. Просто се чувства по-добре да намерите чашата наполовина пълна. И всеки, изправен пред рак, със сигурност заслужава колкото се може повече щастие. Това, за което става въпрос в тази статия, ви дава няколко съвета, които да ви помогнат да видите чашата наполовина пълна - когато я виждате само наполовина празна. Всички знаем как нашето настроение може да се промени, когато отговорим на телефона или се появи приятел или член на семейството, така че нека започнем с връзките.
Заобиколете се с позитивни хора и позитивна енергия
Вероятно вече мислите за онези приятели и членове на семейството, които предизвикват усмивка на лицето ви, просто като присъстват. Когато усещате тежестта на света на раменете си, те влизат като слънчев лъч и почти без усилие облекчават товара ви. Тези положителни приятели са там, за да ви подкрепят, когато имате нужда от тях, не отстъпвайте, когато искате да говорите за най-дълбоките си страхове и да извадите най-доброто от себе си, като ви подтикват леко, когато имате нужда от това. Те ви вдъхновяват да бъдете смели, когато се чувствате уплашени (и всеки, който твърди, че не се страхува от лечение на рак, има проблем с честността) и взима трудни решения и избори, които са по-малко плашещи.
В допълнение към положителните хора в живота ви, заобикалянето ви с положителна енергия като вдъхновяващи книги и приповдигната музика може да добави допълнителна нотка плаваемост, която да ви държи на повърхността, докато се изправяте срещу цунамито, известно като лечение на рак.
1:30
Съпругът на оцелелия от рак просто да бъде там
Намалете до минимум времето, което прекарвате с негативни хора и премахнете токсичните връзки
Преди да олекотите настроението, е важно да премахнем това, което представлява плевелите в живота ни. Някои може да са досадни, но най-добре да бъдат оставени на мира. Други могат да заглушат светлината и да погребят цялата красота.
Понякога е трудно да се избегне контакт с хора с негативно мислене - например, ако това е майка ви или друг роднина. За жените това може да бъде особено предизвикателно, ако вие сте тази, която обикновено играе медиатора или съдията в семейната динамика. Изненадващо е колко трудно може да бъде за някои хора да се поставят на първо място, но когато се борите за живота си, всъщност нямате избор. Всички знаем за негативните хора и знаем как негативните забележки могат да ужилят. Колко повече това може да навреди, когато защитните сили намаляват след диагностицирането на рак. Помислете за някой в живота си, за когото можете да поискате да бъде ваш говорител, ваш „бодигард“ сам по себе си. Този човек, който може да каже „не“ вместо вас, когато ви е трудно да кажете „не“. Някой, който може учтиво да каже „време е, оставете“, когато не се чувствате достатъчно силни, за да го направите сами.
За хората с рак, особено някои форми на рак, като рак на белия дроб, вината може да бъде хвърлена върху пациента, а коментарите, намекващи за това, могат да се чувстват сякаш са ритани, когато вече сте надолу.
Има хора, които може да се наложи да избягвате напълно и ако някога сте имали връзка, която би се квалифицирала като „токсична“, може да разберете откъде произлиза терминът „емоционални вампири“.
Научете се да преструктурирате
Когнитивното преструктуриране просто променя начина, по който гледате на дадена ситуация или мислите за мисъл. Ситуацията не се променя, но вие се променяте. Инкрустирани термини, това означава да намерите начин за промяна на вашата перспектива, така че вместо да виждате чашата полупразна, можете да видите чашата наполовина пълна. Пример или два може да ви помогнат да обясните това:
- Ако ви е предвидено да имате осем химиотерапевтични сесии, как можете да реагирате, когато сте на половината път? Можете да пъшкате и да говорите с тон на страх за това как все още трябва да се изправите пред още четири сесии. Или вместо това, можете по-лекодушно да кажете: "Уау-успях да премина през четири сесии и ми остават само четири!"
- Или, вместо да скърбите за загубата на красивата си или все още пълна коса, можете да дразните околните, че за разлика от тях не е нужно да бръснете краката си (за жена) или лицето (за мъжа) в продължение на няколко месеци.
Изследване, разглеждащо млади хора с рак (левкемия или лимфом), използващи управление на стреса и устойчивост, включително когнитивно преструктуриране (като част от програма за управление на стреса и устойчивост), установява, че е свързано с подобрена устойчивост и по-нисък дистрес.
Запишете приятел или член на семейството за помощ
Преструктурирането е нещо, което не трябва да се опитвате да правите сами. Проучване от 2019 г. разглежда двойки, които са били изправени пред рак. В проучването беше установено, че двойките могат да си помагат в преструктурирането на предизвикателни ситуации и че когато се направи, това е свързано с по-ниски нива на стрес.
Има много начини за преструктуриране на дадена ситуация
С почти всякакви обстоятелства можете да направите малко прекрояване, макар че понякога това изисква малко хумор (и много търпение). Може да не винаги „вярвате“ на преструктурираната си ситуация, но просто като го кажете на глас, може да се почувствате по-позитивни. (Честно казано, може да е наистина хубаво да имате идеално гладки крака, без да отделяте минута за бръснене или да страдате от нито един псевдоним в продължение на много месеци.) Следващия път, когато се окажете стресирани или изпаднали, изпробвайте тези стратегии за преструктуриране на ситуацията или мисълта.
Помислете за мантра
Може да се шегуваме с хора, които „скандират“, но самоутвърждаването е един от методите за справяне, когато заболяването заплашва самата ни почтеност. Някои хора с рак са открили, че могат да помогнат да обърнат негативните си мисли в положителна посока, като повтарят мантра или фраза. Например, може да искате да научите как да използвате мантра медитация за облекчаване на стреса. По същия начин, утвърждения, които повтаряте, за да препрограмирате подсъзнанието си, за да визуализирате ситуация в по-положителна светлина, могат да бъдат полезни.
Как да използваме положителните аффирмации за облекчаване на стресаПодхранвайте себе си, наслаждавайки се на своите страсти, стари и нови
Какво те прави щастлив? Какви са вашите страсти? Сред шума на диагнозата, второто мнение и лечението е лесно да забравите това, както често казват децата; "Имаш живот." Отделете малко време, за да затворите очи и да се отдръпнете от света на рака и да мечтаете за неща, които бихте искали да правите. Вашите мисли могат да ви изненадат. Ако изпитвате затруднения да си представите как отново се чувствате страстни за нещо, помислете отново през последните няколко години от живота си. Какви бяха акцентите? Не какви бяха предполагаем да бъдат акцентите, но това, което наистина ви донесе най-много радост.
Сега помислете за неща, които никога не сте правили, но в даден момент от живота си сте мислили, че ще ви харесат. Какво лошо има в преследването на нова страст сега? В края на краищата току-що сте изучавали нов език (медикалези) и играете главната роля в собствената си сапунена опера на Специализирана болница. Забавното упражнение може да е да попитате близък приятел какъв вид страст или хоби вярват, че ще ви донесе удоволствие. Отново може да се изненадате от бърза и изгубена забележка, която сте направили преди десетилетие, но отдавна сте забравили; заедно със съня.
Просто го направете за вас
Въз основа на последния съвет, има ли нещо скандално (но сигурно и законно), което винаги сте искали да направите? Няма време по-добро от настоящето. Защо можете дори да играете на „ракова карта“, за да намалите всяка съпротива, предлагана от вашето семейство и приятели! В крайна сметка, кой може да откаже онкоболен? (Може да се наложи да си проправите път и през собствената си съпротива.) Може да започнете от малко. Може би като поръчате омара в менюто, въпреки че цената не е посочена. Представете си хобитата или страстите, които може би никога не сте се занимавали по друг начин, ако никога не сте си позволявали да се отдадете на себе си. Каквото и да правите, размазвайте се върху вас. Каквото и да правите: Просто. Направете. То.
Подхранвайте чувственото си Аз
Подхранването на вашата сексуалност по време на лечение на рак не означава непременно секс. Това не е задължително да има нищо общо със секса изобщо или дори с връзките. За жените какво ви кара да се чувствате чувствено? Обичате ли начина, по който красива копринена нощница се чувства срещу кожата ви? Случвало ли ви се е да излезете и да сте закупили бельо, което кара кожата ви да иска да пее? Какво друго те кара да се чувстваш чувствен; женски като жена или мъжествени като мъж? Има ли особен аромат? Може би свещи? Еротична или келтска музика или може би просто онези фаворити от юношеските и ранните възрастни години, които не спират да ви карат да се чувствате младежки и живи?
Ракът и неговите лечения могат да направят сексуалността предизвикателна на моменти, но ако искате да се насладите на своята сексуалност / чувственост по този начин, тя е постигнала своя мач. Като последна мисъл, ако се сблъсквате с рак като самотен човек - или дори ако сте женен - какво ще кажете да си изпратите любовно писмо? Има специални и прекрасни неща за вас, сърцето и мислите ви, които само вие знаете. Не може да навреди да се уведомите писмено, нали?
Направете си сън за сън (те не са само за момичета) и се смейте много
Израствайки, кога и къде говорихте за своите най-дълбоки тайни, най-големи мечти и скрити страхове? За момичетата може да са били дремливи партита или в общежитието ви в колежа. За момчетата настройката е различна - може би в боулинг алеята или на голф игрището. Но близостта, поне адаптирана по пол, е подобна. Кой можете да се съберете заедно за фест на смеха или дори за истинско сънливо парти? Време, в което можете да се смеете, докато содата ви излезе през носа?
Не сме сигурни как някой може да се справи чрез лечение на рак без чувство за хумор. Имайте предвид, че може да се наложи вие да започнете феста на смеха. Обичаните често се страхуват да споделят своите необичайни мисли и парченца раков хумор, освен ако не сте на сцената. Но след като го направите ... Ракът е сериозно, страшно заболяване. Но понякога малко хумор - и особено пълноценен смях - е най-доброто лекарство, което онкологът може да поръча. Нямаме нужда от лабораторни палта, за да знаем, че има какво да се смее лекарството.
Намерете сребърните облицовки
Дори при най-лошите обстоятелства обикновено има няколко сребърни облицовки. Можете ли да се сетите за някакви приятелства, които имате, които са се развили в резултат на вашата диагноза рак, или хора, които никога не бихте срещнали? Разбира се, не ни е „даден“ рак, за да намерим тези сребърни облицовки и когато всичко е казано, сигурен съм, че по-скоро не бихте имали „възможността“ да търсите сребърни облицовки. Но предвид облаците, защо да не потърсите сребърните облицовки? Вероятно ще ви донесе няколко усмивки.
Търсейки сребърни облицовки, помислете за начините, които сте израснали след поставянето на диагнозата. Сега изследванията ни казват, че много от преживелите рак преживяват „посттравматичен растеж“. Например, преживелите рак често развиват по-голямо чувство на състрадание към другите, по-голяма оценка за живота и др. Можете ли да измислите начини да станете по-добър човек поради вашата диагноза?
Посттравматичен растеж след рак: Как ракът може да промени хората по положителен начинВръщам
Само някой, който е бил там, може наистина да се свърже с друг изправен пред рак и да го остави с одеялото на чувството, което казва; "Не си сам." Ако сте на лечение повече от няколко седмици, може би вече сте чували споменаване на 3-дневна разходка или други набиращи средства за рак. Може да е достатъчно трудно дори да стигнете до пощенската кутия няколко дни и ако сте чували думата „адвокат“, може би вече сте започнали да търсите пещера, в която да се скриете.
Но прекалената умора за ходене, бягане, колоездене, скално катерене, танци, албуми или дори плетене за рак може да бъде специална благословия сама по себе си. В крайна сметка тези дейности, макар и почтени и похвални, едва ли ще докоснат сърцето на тихата плешива жена, която самосъзнателно и сълзливо се разхожда по пътеката на хранителния магазин наблизо. Просто докосване. Знаеща усмивка. Нежна прегръдка. И след това я оставя да продължи по пътя си с малко по-висока брадичка. Точно като диамант, неща като тези, които изглеждат малки, могат да блестят в сърцето на друг, изправен пред тази болест, за дълго време напред.