Съдържание
- Управлявайте диетата и теглото си
- Вземете много упражнения
- Не пушете
- Управлявайте нивата на холестерола
- Управлявайте кръвното си налягане
- Научете се да управлявате стреса
- Контролирайте кръвната си захар
- Други неща, които трябва да знаете
През последните години научихме огромно количество за рисковите фактори, които ни предразполагат към сърдечни заболявания. Едно от важните неща, които сме научили, е, че всеки от нас има значителен контрол върху повечето от тези рискови фактори. И следователно до голяма степен всеки от нас държи сърдечната си съдба в собствените си ръце. Дори хората, които имат силно генетично предразположение към сърдечни заболявания, често могат значително да забавят появата на сърдечни проблеми, като приемат здравословен начин на живот.
Има поне осем категории избор на начин на живот, които могат значително да повлияят на шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания. Следва списък с ресурси, които ще ви помогнат да разберете видовете промени в начина на живот, които можете да направите във всяка от тези осем категории, за да предотвратите сърдечни заболявания и да поддържате сърцето си здраво.
Управлявайте диетата и теглото си
Лошата диета често води до затлъстяване и затлъстяването може да навреди много на сърцето и съдовата система (особено когато е придружено от заседнал начин на живот). Научете как транс-мазнините влияят на сърцето ви и как средиземноморската диета може да помогне. Научете също за противоречието за ИТМ, за да можете най-добре да прецените риска си.
Вземете много упражнения
Заседналият начин на живот е много лош за цялата сърдечно-съдова система и може също да допринесе за метаболитни проблеми, като висок холестерол и висока кръвна захар. Получаването на много упражнения е едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си. Научете от колко упражнения наистина се нуждаете, как упражненията влияят на вашия HDL холестерол и ползите от сърдечната рехабилитация, ако вече сте прекарали инфаркт.
Не пушете
От всички неща, които можете да направите, за да развалите здравето си, пушенето е най-разрушителното. Ако пушите, има вероятност да развиете сърдечно заболяване десетилетия по-рано, отколкото бихте могли в противен случай. Дори да не развиете преждевременно сърдечно заболяване, най-вероятно ще страдате от някой от другите бичове на тютюнопушенето: рак, белодробни заболявания, преждевременно стареене и други състояния, които ви карат да боледувате или да се набръчквате и остарявате преди вашето време.
Управлявайте нивата на холестерола
Липидите в кръвта - холестерол и триглицериди - са важни фактори, определящи сърдечния риск. Ето какво трябва да знаете за лошия холестерол, добрия холестерол и нещата, които можете да правите - диета, начин на живот и лекарства - за да поддържате сърдечния си риск възможно най-нисък.
Управлявайте кръвното си налягане
Хипертонията (високо кръвно налягане) е изключително често срещана и често лошо лекувана. За съжаление неадекватно лекуваната хипертония може да доведе както до инфаркти, така и особено до инсулти. Научете повече за това как да живеете добре с високо кръвно налягане и лекарства, използвани за лечение.
Научете се да управлявате стреса
Наистина ли стресът причинява сърдечни заболявания? Какъв стрес? Има неща, които можете да направите, за да смекчите всички видове стрес, което може да има драматични положителни ефекти върху цялостното ви здраве.
Контролирайте кръвната си захар
Инсулиновата резистентност - която може да се прояви или като диабет с метаболитен синдром - води до висока кръвна захар и множество други метаболитни проблеми, които значително увеличават риска от сърдечни заболявания.
Други неща, които трябва да знаете
В допълнение към всичко по-горе, има няколко други рискови фактора и избор на начин на живот, които могат да повлияят на вашите шансове за сърдечно заболяване. Някои от тях са изброени тук.
- Съществува сърдечен риск при лекарствата cox-2 и други НСПВС
- Възможно е да има връзка между заболяванията на венците и сърдечните заболявания
- Научете как алкохолът влияе на сърцето ви
- Скритият хипотиреоидизъм може също да увеличи сърдечния Ви риск