Съдържание
Има добри новини за мъжете в стремежа им към дълголетие. Въпреки че жените все още живеят по-дълго в повечето страни по света, разликата в смъртността или разликата в продължителността на живота се затваря.В Северна Америка човек може да очаква да доживее между 75 и 78 години, в зависимост от това къде живее. При жените продължителността на живота се движи между около 80 и 83 години. Въпреки че не можете да контролирате биологичния си пол, можете да предприемете стъпки за предотвратяване на някои от основните причини за смърт при по-възрастните мъже.
Сърдечно заболяване
Ишемичната болест на сърцето, при която артериите, обслужващи сърцето, стават тесни и втвърдени, е основната причина за инфаркти. Рискът от сърдечни заболявания при мъжете нараства значително след 45-годишна възраст.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Избягвайте пушенето. Употребата на тютюн е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания.
- Следете нивата на холестерола и ги поддържайте в здравословни граници.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Яжте здравословни за сърцето храни, като тези, свързани с диетата в средиземноморски стил: пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба и други храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени и транс-мазнини.
- Правете редовни аеробни упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм, в идеалния случай 30 минути, 5 пъти седмично.
Рак
Ракът на белите дробове, простатата и дебелото черво е най-смъртоносната форма на заболяването при мъжете. Въпреки че фамилната анамнеза за рак може да увеличи шансовете ви да се разболеете, има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум риска си.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Не пушете и избягвайте пасивното пушене от други, които го правят.
- Избягвайте замърсяването на въздуха, когато е възможно, и излагането на химикали на работното място и у дома.
- Хранете се здравословно, включително плодове, зеленчуци, фибри и риба, като същевременно намалявате мазнините и месото.
- Бъдете физически активни.
- Ограничете употребата на алкохол до една до две напитки на ден; високата консумация е свързана с по-висока честота на рак на дебелото черво и белия дроб например.
- Носете слънцезащитни продукти и имайте кожни промени, като бенки, проверени от Вашия лекар.
- Имайте предвид скрининговите тестове за ранно откриване на рак на дебелото черво и на простатата, ако сте над 50 години.
Хронични заболявания на долните дихателни пътища
Те включват хроничен бронхит и емфизем, които заедно съставляват хронична обструктивна белодробна болест или ХОББ. Пушенето, включително цигари, пури и лули, прави 12 пъти по-голяма вероятност да умрете от ХОББ, отколкото човек, който никога не е пушил. Силно предотвратима, ХОББ е свързана и с рак на белия дроб. Други замърсявания във въздуха, като радон, азбест и отработени газове, също могат да допринесат за белодробни заболявания.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Не пушете и ако вече го направите, предприемете стъпки за отказване.
- Избягвайте пасивното пушене.
- Избягвайте други замърсители във въздуха, включително прах и химически изпарения.
Удар
Инсулт се случва, когато мозъкът не получава кръвта, от която се нуждае, било поради запушване на кръвоносен съд, снабдяващ мозъка, или разкъсване на кръвоносен съд в мозъка. Рискът от инсулт е по-висок, ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, имате висок холестерол или диабет.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Проверете кръвното си налягане; лечението на високо кръвно налягане намалява риска от инсулт и сърдечни заболявания.
- Намалете приема на натрий, за да помогнете за намаляване на високото кръвно налягане.
- Дръжте диабета под контрол.
- Ако пушите, вземете мерки за отказване, тъй като пушенето увеличава риска от инсулт.
- Пийте само умерено; тоест не повече от една до две напитки на ден.
- Редовното упражнение и здравословното хранене с ниско съдържание на наситени мазнини могат да намалят риска.
Диабет
Ако имате диабет, тялото ви има проблеми с използването на глюкоза от храната ви като гориво. Диабет тип 1, който включва имунната система на организма да атакува клетките, които произвеждат инсулин, не може да бъде предотвратен. Много по-често срещан е диабет тип 2, при който глюкозата се натрупва в кръвта ви, вместо да се използва като енергия.
Много мъже не знаят, че имат диабет, докато не получат симптоми като загуба на зрение и еректилна дисфункция. Диабетът тип 2 може да бъде предотвратен или поне забавен.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Поддържайте здравословно тегло.
- Ако имате фамилна анамнеза за диабет, говорете с Вашия лекар относно скрининга.
- Яжте здравословна растителна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, като същевременно избягвате добавените захари, мазнини и сол.