Съдържание
- Отслабнете
- Променете дейностите си
- Използвайте противовъзпалителни лекарства
- Използвайте поддържащо устройство
Хората, диагностицирани с остеоартрит, често се притесняват за прогресиращия характер на заболяването и се чудят дали един ден в крайна сметка ще се нуждаят от операция за смяна на ставите. Правейки промени в живота си обаче, може да успеете да избегнете този резултат. Ето четири поправки, които могат да помогнат.
Отслабнете
Затлъстяването е един от най-значимите фактори, допринасящи за прогресията на артрита. Причината е относително проста: колкото повече стрес поставяте върху вече повредени стави, толкова по-голямо ще бъде възпалението. С течение на времето това може допълнително да влоши структурната цялост на ставата, да увеличи болката и да попречи на мобилността и обхвата на човека движение.
Като загубят само пет до 10 процента от телесното си тегло, хората често изпитват драматично облекчение на симптомите на артрит.
Въпреки че упражненията с болезнени стави могат да бъдат трудни, има редица фитнес процедури, които са подходящи за хора с артрит. Те се фокусират върху три компонента на упражненията:
- Упражнения за обхват на движение, извършвани ежедневно
- Упражнения за укрепване, изпълнявани през ден
- Упражнения за издръжливост, правени за 20 до 30 минути три пъти седмично
Загубата на тегло вероятно ще включва промени във вашата диета, включително намаляване на наситените мазнини, умерен прием на въглехидрати и избягване на излишък от сол, захар и алкохол. Диетологът може да е в състояние да помогне за приспособяването на устойчив, добре план за балансирана диета за намаляване на тези излишни килограми.
Променете дейностите си
Правилото е просто: ако изпитвате болка, когато правите някаква дейност, това не е добре. Въпреки че често можете да укрепите определени мускули, за да укрепите болезнените стави, не бива да се напъвате прекомерно. В крайна сметка може да нанесете повече вреда, отколкото полза.
Може да има моменти, когато ще трябва да промените рутинните си дейности, за да запазите мобилността, която имате. Например, ударните спортове може да са нещо, което ви харесва, но щетите, които могат да причинят, могат да помогнат за ускоряване на прогресирането на артрита.
Ако сте изправени пред тази реалност, опитайте се да се съсредоточите върху намирането на дейности с ниско въздействие, които ви харесват, като колоездене, плуване, каяк, ски бягане, гребане, каране на ролери, пилатес и йога. Търговията с маратонки за NordicTrack може да е трудна, но ще ви позволи да изградите здравословна пот без излишно напрежение върху глезените, коленете и бедрата.
Ако, от друга страна, живеете по-заседнал начин на живот, може да започнете, като се срещнете с физиотерапевт. Терапевтът може да ви научи как безопасно да разтягате и укрепвате уязвимите стави и да ви осигури структурирана програма, която постепенно да ви придвижи към рутинни упражнения.
Как да спортувате безопасно, когато имате артритИзползвайте противовъзпалителни лекарства
Артритът се определя като възпаление на ставите. Следователно има смисъл да направите каквото можете, за да намалите възпалението, което ще ускори увреждането на ставите.
Ако Вашият лекар вече е предписал лекарства за лечение на хронична болка в ставите, вземете ги според указанията. Ако не, и болката засяга мобилността ви или ви задържа нощем, говорете с Вашия лекар относно възможностите за отпускане по лекарско предписание и без рецепта. Между тях:
- Аналгетиците се използват за облекчаване на болката и включват тиленол (ацетаминофен), опиоиди с рецепта и атипичен опиоид, наречен Ultram (трамадол).
- Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) се използват за облекчаване както на възпалението, така и на болката и включват аспирин, Advil (ибупрофен), Aleve (напроксен) и Celebrex (целекоксиб).
- Кортикостероидите са мощни противовъзпалителни лекарства, инжектирани директно в възпалената става.
- Хиалуроновата киселина се среща естествено в тялото и може да се инжектира в ставата като амортисьор и смазка.
Използвайте поддържащо устройство
Хората с артрит често избягват помощни средства за ходене, което може да ги накара да се чувстват стари и немощни. Но факт е, че хората, които толкова често ходят по-малко, защото или са нестабилни на краката си, или се страхуват да поставят тежест върху подута става. Като такива, избягването на тези устройства може да влоши състоянието ви.
Поддържащите устройства вече не са ограничени до бастуни и проходилки. Хората с артрит на коляното понякога могат да се обърнат към устройство, известно като скоба за разтоварване, което избирателно облекчава натиска върху най-увредената страна на ставата. Има дори търкалящи се проходилки (ролатори), които ви позволяват да се движите по-свободно без напасванията и стартирането на стандартен проходилка.
Въпреки че тези по-нови устройства няма да работят за всички, може би си струва да говорите с Вашия лекар, за да видите дали те са подходящият избор за Вас.
Помощни средства за мобилност за хора с артритДума от Verywell
Наличието на артрит може да означава, че трябва да предприемете някои стъпки за предотвратяване на болка или управление на скованост, но не означава непременно, че трябва да имате операция или друго инвазивно лечение. Много хора предприемат стъпки за управление на артрита си и предотвратяват влошаването на състоянието. Често, с някои прости стъпки за лечение и профилактика, хората с артрит могат да се научат да управляват симптомите, така че да могат да останат под контрол.