Съвети за предотвратяване на бъбречни камъни

Съдържание

• Какво представляват камъните в бъбреците?
• Останете хидратирани
• Балансирайте протеина си с плодове и зеленчуци
• Вземете умерени количества калций
• Намалете богатите на оксалати храни
• Намалете до минимум натрия си
• Отхвърлете диетите Йо-Йо

Камъните в бъбреците са често срещани и нарастват в Съединените щати.Животният риск от бъбречни камъни е около 19% при мъжете и 9% при жените. Смята се, че един на всеки 10 души ще има камъни през живота си - и след като получите камък, рискувате да получите друг. За щастие е възможно да предотвратите образуването на камъни в бъбреците, като обърнете внимание на диетата си и останете добре хидратирани.

1:29

Какво представляват камъните в бъбреците?

Бъбреците са два органа с форма на боб, разположени в горната част на корема, под ребрата към гърба. Функцията на бъбреците е да филтрира кръвта ви, като премахва отпадъчните продукти, балансира нивата на течности и поддържа нивата на електролитите под контрол. Камъните се образуват в бъбреците, когато в урината има излишък от определени продукти или ако няма достатъчно течност, преминаваща през урината (т.е. дехидратация).

Бъбречният камък може да бъде толкова малък, колкото песъчинка, или толкова голям, колкото топка за голф. Те могат да останат в бъбреците и да не причиняват проблеми или да увеличат риска от инфекция. Болката може да започне, когато камъкът започне да се движи от бъбрека в уретера, който свързва бъбрека с пикочния мехур. При възрастни уретерите са с дължина около 25 mm до 30 mm и диаметър 3 mm до 4 mm. Когато големи камъни преминат през дългия, тесен уретер, те могат да причинят болка, кървене, инфекция, гадене, повръщане, треска и студени тръпки. По-малките камъни в бъбреците могат да преминат сами, но по-големите обикновено изискват операция за отстраняване.

Има четири основни вида камъни: калциев оксалат (най-често срещан), пикочна киселина, струвит и цистеин. Ето какво можете да направите, за да предотвратите образуването на камъни от калциев оксалат.

Останете хидратирани

Получаването на достатъчно течност е жизненоважно за профилактиката на камъните. Без достатъчно вода урината става по-концентрирана, което потенциално води до образуване на камъни. От друга страна, сладките плодови сокове и напитките от кола могат да увеличат риска от образуване на костилки. Придържайте се към водата и дори плътните във вода храни като краставици и диня.

Пийте минимум осем до 10 чаши вода на ден. Увеличете това количество, ако сте активни, изпотявате се повече или живеете в по-горещ климат. (Бонус съвет: добавете изстискване на лимон към водата си; калиевият цитрат, който се намира в лимоните, може да помогне за защита срещу камъни.)

Опитайте се да ограничите кафето или друга кофеинова напитка до три чаши на ден, тъй като твърде много кофеин може да дехидратира тялото ви. Ако харесвате чай, тогава се придържайте със зелен чай върху черен чай; зеленият чай има по-малко оксалат, което може да увеличи камъните.

Балансирайте протеина си с плодове и зеленчуци

Проучванията показват, че хората, които се хранят с растителна диета, са склонни да имат по-ниска честота на камъни в бъбреците (около 1/3 от честотата). Една от причините може да е, че животинският протеин прави урината по-кисела, което може да допринесе за камъни. Забележка: Не е нужно да ядете по-малко месо, за да предотвратите камъни в бъбреците. По-скоро балансирайте киселинността, като ядете много алкално образуващи плодове и зеленчуци.

Вземете умерени количества калций

Въпреки че повечето камъни в бъбреците се състоят от калциев оксалат, това не означава, че трябва да избягвате калция. Калцият е важен за здравината на костите. Все пак трябва да приемате препоръчаното ежедневно количество калций. Камъните се образуват, когато калцият се свързва с оксалат. Можете да предотвратите това, като пиете достатъчно течности, за да избегнете концентрирането на тези минерали в урината си или да намалите количеството оксалат във вашата диета.

Намалете богатите на оксалати храни

Намаляването на храни с високо съдържание на оксалати може да помогне за намаляване на количеството оксалат в бъбреците. Храните с високо съдържание на оксалат включват, но не се ограничават до спанак, ревен, бадеми, кашу, какао на прах, черен чай, тофу и сладки картофи.

Намалете до минимум натрия си

Високите нива на натрий в диетата могат да увеличат риска от камъни в бъбреците. В типичната американска диета повечето натрий идва от преработени храни. Можете значително да ограничите приема на натрий, просто като преминете към непреработени, пълноценни храни. Само това може значително да намали количеството на оксалат и калций в урината и следователно да намали риска от камъни.

Отхвърлете диетите Йо-Йо

Големите хранения и преяждането, особено през нощта, могат да доведат до много концентрирана урина. Освен това йо-йо диетата многократно разгражда складираните телесни мазнини, което създава метаболитни странични продукти, които трябва да филтрират през бъбреците. Тези странични продукти са склонни да правят урината по-кисела, което може да доведе до камъни.

Междувременно диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и протеини могат да повишат киселинността в урината, да понижат цитрата в урината и да повишат калция в урината, като всичко това може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците. Досега може би сте забелязали, че всички тези съвети са основни принципи на здравословното хранене. Сигурно дори звучат като добър стар здрав разум. И е вярно: дори ако не сте изложени на риск от камъни в бъбреците, балансираната пълноценна диета с много вода ще ви служи добре.

• Дял
• Флип
• електронна поща