Съдържание
- Идентифицирайте вашите тригери.
- Останете свързани.
- Останете активни.
- Намерете вашия бутон „пауза“.
- Планирайте забавлението си.
- Преструктурирайте мисленето си за самия стрес.
„Изживяването на стрес е неизбежно, но се управлява добре, стресът може да стимулира емоционален и интелектуален растеж и устойчивост с напредването на възрастта“, казва експертът по управление на стреса Джон Хопкин Франсис Калахан, LCSW-C.
Тя е начертала лесен за изпълнение план за управление на стреса - на всяка възраст.
Идентифицирайте вашите тригери.
След като разберете откъде идва стресът ви - връзка, деца, натоварване, здравословен проблем - понякога можете да намалите или предотвратите стреса. След като обмислите въпроса съсредоточено, можете да определите практически стъпки за подобряване на ситуацията. Дори ако промяната на спусъка не е възможна, промяната в перспективата може да помогне за смекчаване на стреса. Например, ако приятел натиска вашите бутони, отстъпването назад и коригирането на вашите очаквания може да ви позволи да запазите тази тясна връзка.
Останете свързани.
Поддържането, подобряването и увеличаването на здравословните взаимоотношения с подкрепящи приятели и семейство мощно насърчава устойчивостта. Мнозина откриват, че връзките с вярващо семейство, съседи и дори домашни любимци им помагат да се чувстват позитивни и енергични, дори ако децата и внуците не са наблизо.
Останете активни.
Физическата активност освобождава ендорфини, които се чувстват добре. Правенето на кратки почивки за ходене по няколко пъти на ден е мощен инструмент за насочване на стреса. Упражняването или присъединяването към уроци по йога, танци или тай чи с приятели също помага за постигане на стъпка 2 - поддържане на връзка.
Намерете вашия бутон „пауза“.
„След преживяването на времена на големи промени, голямо търсене или значителна загуба е от съществено значение да натиснете пауза и да си починете. Често създаването на време и пространство за почивка означава да се каже „не“ на поканите и молбите за помощ, поне временно “, казва Калахан. Помислете за прекарване на тихо време ежедневно: съзерцанието, размисълът и дишането насърчават устойчивостта и спокойствието.
Планирайте забавлението си.
За да предотвратите ежедневния бързане да поглъща живота ви, планирайте забавлението си за деня, седмицата, месеца или годината. Калахан препоръчва, „вместо да сърфирате по канал, направете си среща, за да гледате специална програма, самостоятелно или с любим човек. Планирайте месечна игрална вечер с приятели и ги помолете да донесат лакомства, които да споделят. Определете забавни дейности, които ви подхождат, и ги планирайте. “
Преструктурирайте мисленето си за самия стрес.
Реакциите на стрес, включително по-бърз сърдечен ритъм и дишане, се развиха, за да подобрят представянето ни в стресови ситуации. Напомняйки си за еволюционната стойност на стреса, може да подобрите представянето си и парадоксално да намалите чувството на стрес, тъй като не добавяте „стрес за стреса“ към стреса, който първоначалният спусък е предизвикал.