Съдържание
След претърпената артроскопия на коляното - известна още като „обхват на коляното“ - важно е да започнете да упражнявате коляното си веднага, за да възстановите силата и пълния обхват на движение. Работата с физиотерапевт може да ви помогне да научите кои упражнения биха били най-подходящи за вашето конкретно състояние. Първоначалните упражнения не трябва да носят тежести и трябва да се фокусират върху нежно укрепване на мускулите около коляното, както и увеличаване на обхвата на ставите.Както винаги, трябва да обсъдите започването на всяка програма за упражнения с вашия ортопед, преди да я започнете. Повечето лекари ще одобрят програма за ранна рехабилитация, но други може да ви помолят да изчакате около седмица след процедурата.
Първоначално ще изпитате известно подуване и дискомфорт в коляното за няколко дни след операцията. Най-вероятно ще Ви бъде дадена рецепта за обезболяващи лекарства и противовъзпалително лекарство, което да помогне за облекчаване на тези симптоми.
Трябва да очаквате да почувствате леко разтягане, докато изпълнявате упражненията си за коляното, но не бива да изпитвате никаква болка. Всяка дейност, която причинява значителен дискомфорт, трябва да бъде спряна незабавно. Също така е добра идея да ледите и повдигате крака си след изпълнение на тези упражнения, за да намалите нарастването на отока.
Следващите упражнения са подходящи за незабавна рехабилитация след артроскопия. Движенията трябва да бъдат нежни и стабилни. Трябва да се избягва подскачането или преразтягането. Прочетете, за да прегледате тези четири упражнения.
Контракция на квадрицепса
Упражненията с четворки са чудесен начин да накарате вашите четириглави мускули да работят след обхват на коляното. Ето как го правите:
Легнете по гръб върху равна повърхност. Поставете навита кърпа под глезена между вас и повърхността. Стегнете мускулите в горната част на бедрото и се опитайте да избутате задната част на коляното надолу към земята. Това ще доведе до изправяне на коляното ви, докато се движи към повърхността, върху която лежите. Изправете коляното възможно най-много и задръжте позицията за пет секунди. (Избягвайте всякакъв вид подскачащи движения!) Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Бонус: Упражнение Quad Short Arc
Контракция на сухожилието
Мускулните мускули помагат за огъване на коляното и поддържането на здравината им е важно след артроскопия на коляното. Ето как ги карате да се движат:
Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 10 до 15 градуса. Без да движите крака си, дръпнете петата си в пода, сякаш се опитвате да сгънете коляното си, но подът предотвратява движението. Това ще доведе до свиване на подколенните мускули на задната част на бедрото. Задръжте това за пет секунди. Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Глутеални комплекти
Упражнението за глутеален комплект е чудесен начин да накарате бедрата си да работят и да ви помогне да поддържате движение на кръвта в краката и бедрата след операция. Това е просто упражнение - ето как:
Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 10 до 15 градуса. Стиснете мускулите на седалището си, сякаш задържате метеоризма. Задръжте за пет секунди. Отпуснете се и повторете още 10 пъти.
Право повдигане на крака
Повдигането на прави крака е важно упражнение, което трябва да направите след операция на коляното, тъй като те могат да помогнат за подобряване на начина на работа на мускулите на тазобедрената и коляното, като същевременно предпазват коляното. Ето как ги правите.
Легнете по гръб върху равна повърхност. Свийте коляното на неангажирания си крак (този, който не е бил опериран) под ъгъл от 90 градуса, като кракът ви е плосък на повърхността. Дръжте ангажирания си крак изправен, без да се огъва коляното. Бавно повдигнете засегнатия крак на шест инча от пода. (чрез свиване на предните мускули на бедрото). Задръжте за пет секунди. Бавно спуснете крака си на пода. Отпуснете се и повторете още 10 пъти. (Коляното на повдигнатия крак трябва да остане изправено през цялото това упражнение. Фокусирайте се върху повдигането, като използвате мускулите в предната част на тазобедрената става.)
Упражнението за повдигане на прави крака може да се прави и от ваша страна на стомаха, за да се работи с различни мускули на тазобедрената става. Упражненията могат да бъдат и по-предизвикателни, като добавите тегло на маншета към бедрото или глезена. Може да се използва и лента за съпротива, за да се добави още малко предизвикателство към упражненията.
Слово от Verywell
След обхвата на коляното упражненията могат да бъдат вашият основен инструмент, който да ви помогне да възстановите нормалния обхват на движение на коляното и бедрата и силата. Това може да ви помогне да си възвърнете нормалните способности за ходене и бягане. Свържете се с Вашия лекар и физиотерапевт след артроскопия на коляното и след това започнете с упражнения за коляно, за да се върнете бързо и безопасно към нормалното си ниво на активност.