Как се променя сънят с остаряването

Съдържание

• Промени в съня при възрастни възрастни
• Защо възрастните възрастни спят по-малко
• Какво да направите за подобряване на съня си

Има мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. Всички възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка вечер. С напредването на възрастта става по-трудно да се наспим добре. Това не означава, че все още не се нуждаем от седем до девет часа. Едно от предизвикателствата пред здравословното стареене е отстраняването на проблеми със съня, за да се гарантира, че си почиваме достатъчно за добро здраве.

Промени в съня при възрастни възрастни

По ред причини възрастните хора имат проблеми със заспиването и задържането на съня. С напредване на възрастта може да забележим някои от следните неща:

• Отнема повече време за заспиване
• Сънят е по-малко дълбок
• Събуждане три или четири пъти на нощ
• Чести нощни пътувания в банята
• Сънят не е толкова спокоен или задоволителен
• Склонност към заспиване рано вечер и събуждане рано сутрин

Защо възрастните възрастни спят по-малко

С напредване на възрастта телата ни се променят. Тези промени влияят върху продължителността и качеството на съня ни. В зависимост от вашата ситуация може да се прилага един или повече от тези фактори:

Хормони: С напредване на възрастта телата ни отделят по-малко от два важни хормона на съня: мелатонин и хормон на растежа.

• Мелатонинът е важен, тъй като промените в нивото на този хормон контролират цикъла ни на сън. С по-малко мелатонин, много възрастни хора се чувстват сънливи рано вечер и се събуждат рано сутринта. Те също могат да имат повече проблеми със заспиването.
• Хормонът на растежа е това, което кара децата да спят толкова дълбоко. С напредването на възрастта тялото ни отделя по-малко от този хормон и дълбокият сън става по-труден.
• Менопаузата причинява много хормонални промени при жените, понякога водят до нощно изпотяване и други симптоми, които пречат на съня.

Здравни условия: Здравните условия могат да попречат на съня. С напредване на възрастта е по-вероятно да развием хронично заболяване. Тези заболявания водят до промени в тялото ни, които пречат на нормалния сън. Като управлявате здравословното си състояние, можете да сведете до минимум този ефект. Примери за това как някои заболявания пречат на съня са:

• Някои здравословни състояния (като артрит) причиняват болка, което затруднява заспиването.
• Други състояния (като диабет или увеличена простата) могат да ви накарат да използвате банята често през нощта, което прекъсва дълбокия сън.
• Сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания могат да Ви накарат да се събудите внезапно поради затруднено дишане или промени в сърдечната честота.
• Болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и психичните заболявания могат да причинят безпокойство, което пречи на съня.

Промени в начина на живот: С напредването на възрастта ежедневните ни режими се променят. Тези промени могат да повлияят на съня ни. Чрез увеличаване на упражненията и времето, прекарано на открито, и намаляване на дрямката, ще подобрите както продължителността, така и качеството на съня си:

• Възрастните хора получават по-малко упражнения. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да правите здравословно количество ежедневни упражнения.
• Слънчевата светлина помага на тялото да произвежда мелатонин, който регулира цикъла на съня ви. Опитайте се да получавате поне два часа излагане на ярка светлина всеки ден. Ако ви е трудно да излезете навън, помислете дали да използвате светлина с пълен спектър на закрито.
• Въпреки че дременето може да е чудесно, ако дремете повече от 20 минути на ден, може да пречите на съня си.
• Алкохол, кофеин и никотин, Тези три виновни ще направят хаос върху съня ви. Ако имате проблеми, намалете и не забравяйте да не използвате нито едно от тях в рамките на три часа след лягане.
• С напредване на възрастта е по-вероятно да приемаме едно или повече лекарства. Тези лекарства често могат да попречат на съня. Вашият лекар може да е в състояние да промени лекарството ви на такова, което не води до загуба на сън, или евентуално да промени времето на деня, в който приемате това лекарство. Някои често срещани лекарства, за които е известно, че пречат на съня, включват някои лекарства за високо кръвно налягане, антидепресанти, стероиди, някои деконгестанти и бронходилататори.

Какво да направите за подобряване на съня си

Добрата новина е, че обикновено можете значително да подобрите съня си, като идентифицирате основната причина и направите промени. Ако липсата на сън се дължи на заболяване или лекарства, говорете с Вашия лекар относно възможността за смяна на лекарството или времето на деня, в който го приемате. Следвайте горните съвети за сън и не забравяйте да правите малко упражнения и слънчева светлина всеки ден.

Ако сънят ви не се подобри, може да имате нарушение на съня. Здравните състояния, които пречат на човек да заспи или да заспи, включват сънна апнея и безсъние. Лекарят може да помогне за лечението на тези състояния.

Опитайте се да промените навиците си в съня и начина на живот. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар. Каквото и да правите, не приемайте умората като част от остаряването.