Съдържание
- Съвети за побеждаване на жаждата за ПМС
- Хранене правилно по време на вашия период
- Повишеният апетит може да означава допълнителни калории
- Любими храни от периода
Съвети за побеждаване на жаждата за ПМС
Никой не знае точно защо някои жени страдат от глад за храна през тези предменструални дни, но има няколко неща, които можете да направите за борба с тях:
- Яжте по-малки, по-чести ястия. Това може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, или може би просто помага да знаете, че следващото ви хранене не е на няколко часа път.
- Изберете храни, богати на фибри. Фибрите забавят храносмилането и усвояването на въглехидратите и ви помагат да се чувствате сити още малко.
- Добавете протеин. Храните с високо съдържание на протеини също могат да помогнат за ограничаване на апетита ви за храна.
- Пий повече вода. Водата няма калории, така че може да замести захарните напитки. Добавете парче лимон, лайм или краставица за вкус.
- Опитайте малко упражнения или се разходете. Леките упражнения могат да ви помогнат да намалите апетита си за нездравословни храни или поне да разкарате ума си, докато се движите.
- Пазете от дома си сладки и солени храни. Дръжте наоколо пресни плодове и зеленчуци. Шепа грозде или сладка мандарина може да са достатъчни, за да ограничат желанието ви за захар.
Хранене правилно по време на вашия период
Вашите хранителни нужди са приблизително еднакви през периода, както и през останалата част от месеца. Едно нещо, което трябва да внимавате, ако имате тежък кръвен поток, е, че може да се нуждаете от допълнително желязо. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да замести изгубените кръвни клетки.
Вероятно не е голяма работа, ако сте месояд, тъй като червеното месо е богат източник на желязо. Но ако сте на вегетарианска или веганска диета, може да искате да вземете добавка с желязо. Или можете да ядете повече храни с високо съдържание на желязо, като обогатени с желязо храни, зелени листни зеленчуци, ядки, семена и бобови растения. Можете също така да увеличите усвояването на желязо, като ядете храни, богати на витамин С, заедно с тези растителни източници на желязо.
Ако чувствате умора или имате някакви други притеснения относно ПМС или менструалния си цикъл, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквито и да било добавки с желязо.
Повишеният апетит може да означава допълнителни калории
Много жени съобщават за повишен апетит, който в комбинация с апетита за храна може да доведе до увеличаване на приема на калории.Може да имате малко по-висок метаболизъм през периода, но лесно можете да добавите стотици калории на ден, ако не сте внимателен.
Използвайте хранителен дневник, за да следите храните, които ядете. Внимавайте и за приема на напитки, тъй като сладките напитки или изисканите лате могат да бъдат източник на допълнителни калории. Това може да не е най-доброто време за тежка консумация на алкохол и дори кофеинът може да допринесе за дискомфорта ви.
Любими храни от периода
Тези храни имат съвършената комбинация от фактор на комфорт и вкус, но въпреки това са здравословни. Не всички са с ниско съдържание на калории, така че имайте предвид размерите на порциите:
- Резенчета ябълка с карамелен сос (олекотен или без захар, ако искате) и нарязани ядки.
- Всякакъв вид плодово смути.
- Нарязан банан със струйка шоколадов сироп и накълцани ядки.
- Една чаша гръцко обезмаслено кисело мляко с мед и пекани.
- 1/4 чаша хумус, поднесен с пресни зеленчуци или пълнозърнести бисквити.
- Печени тортила чипс