Съдържание
- Лекарства за дисрегулация на серотонин
- Добавки за дисрегулация на серотонин
- Храна за дисрегулация на серотонин
- Слънчева светлина за дисрегулация на серотонин
Можете да повлияете на нивата на серотонин по 4 начина:
- Наркотици
- Добавки
- Храна
- Слънчева светлина
Лекарства за дисрегулация на серотонин
Вероятно сте чували за селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) или инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Тези лекарства не добавят серотонин към вашата система. Вместо това те са предназначени да забавят процеса на почистване в мозъка ви, който поддържа серотонина по-дълго, което означава, че по-голяма част от него е на разположение на вашите неврони (мозъчни клетки) по всяко време.
SSRI и SNRI се използват предимно като антидепресанти, но при състояния, включващи нисък серотонин, проучванията показват, че те могат да бъдат ефективни за някои хора. Големият недостатък е, че те създават повече наличен серотонин навсякъде в мозъка ви и обикновено хората ще имат дефицит в някои области, но не и в други. Това може да доведе до множество странични ефекти, вариращи от леки до животозастрашаващи. (Повече за това следващата седмица.)
Някои често срещани SSRI включват Prozac (флуоксетин), Paxil (пароксетин) и Zoloft (сертралин).
Имаме по-силни доказателства за SNRI за фибромиалгия и две от одобрените от FDA лекарства за фибромиалгия - Cymbalta (дулоксетин) и Savella (милнаципран) - попадат в тази категория. Смята се, че другото одобрено лекарство Lyrica (прегабалин) и подобното лекарство Neurontin (габапентин) влияят и върху нивата на серотонин.
Добавки за дисрегулация на серотонин
Добавките вероятно няма да имат толкова драматичен ефект като лекарствата, но също така е по-малко вероятно да имат сериозни странични ефекти. (Това не означава, че те не причиняват всякакви странични ефекти - те често го правят.)
Някои добавки, за които е доказано, че увеличават наличния серотонин, включват:
- Същото
- 5-HTP
- Жълт кантарион
- Rhodiola rosea
SAM-e и 5-HTP осигуряват важни градивни елементи на серотонина, така че тялото ви да може да произвежда повече. Rhodiola rosea е естествен SNRI. Не знаем точно как действа жълтият кантарион, но се смята, че повишава нивата на серотонин (както и допамин.)
В САЩ жълтият кантарион е най-известната от тези добавки, но е и най-опасната. С всякакви добавки, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и фармацевт за възможни проблеми и лекарствени взаимодействия и да се информирате за техните странични ефекти. Всичко влагаме в телата си може да има странични ефекти и е особено вероятно да ги изпитаме.
Храна за дисрегулация на серотонин
Храните не са добре проучени за това, но обикновено се смята, че някои храни съдържат градивни елементи на серотонин и следователно могат да повишат нивото на серотонин в кръвта ви. Те включват:
- Богати на въглехидрати храни, особено преди лягане
- Сложни въглехидрати, включително зърнени храни и боб
- Диня
- Тъмен шоколад (който се счита за „здравословен“ само в малки количества)
Забележете, че над списъка казах, че тези храни повишават серотонина в кръв, където действа като хормон. Поради кръвно-мозъчната бариера е вероятно много малко да достигне до мозъка ви. Нивата на серотонин в кръвта могат да повлияят на симптомите, свързани с притока на кръв и състояния, свързани със серотонин, като синдром на раздразненото черво.
Слънчева светлина за дисрегулация на серотонин
Това е най-правният начин да повишите серотонина в мозъка си: получавайте повече слънчева светлина.
Причината за това е, че серотонинът е ключова част от цикъла събуждане и сън, който е силно повлиян от светлината. Когато светлината уцели очите ви, особено естествената слънчева светлина, тя казва на мозъка ви: „Време е да сте буден“ и мозъкът ви започва да изхвърля серотонина, за да ви направи по-бдителни.
Въпреки това може да е трудно да се получат постоянни нива на слънчева светлина, особено когато сте тежко болни.