Съдържание
- Какво представлява лумбалната тяга?
- Какво показва изследването за лумбалната тяга?
- Най-доброто лечение на болки в кръста и ишиас
Изследванията, публикувани през 2016 г., обаче поставят под въпрос ефективността му за тези състояния. Изследователите казват, че лумбалната тяга с упражнения не е подобрила резултатите в сравнение с упражненията за физическа терапия (PT).
Какво представлява лумбалната тяга?
Лумбалната (ниска) тяга помага да се отделят пространствата между прешлените, костите, които изграждат гръбначния ви стълб. На теория, леко разделянето на тези кости може да помогне за намаляване на натиска върху притиснатите нерви (като седалищния нерв), за да намали болката и да подобри мобилността ви.
Звучи като логичен подход към проблема, но изследванията и логиката изглежда не са съгласни.
Какво показва изследването за лумбалната тяга?
Изследване, публикувано в Списание за ортопедична и спортна физикална терапия (JOSPT) изследва ефекта от добавяне на лумбална тяга към програма за упражнения, базирана на удължаване за болки в гърба.
Група от 120 души с болки в гърба и засягане на корен на нерва беше избрана на случаен принцип, за да се подложи или на лумбална тракция с упражнения, или с прости упражнения за болка. Упражненията се основаваха на удължаване, което означава, че те се фокусираха върху извиване на гръбначния стълб назад, движение, което се счита за ефективно за много хора с болки в гърба и притиснати нерви.
Резултатите показват, че добавянето на лумбална тяга към упражненията за PT не предоставя значителна полза от упражненията, базирани на удължаване, само за болки в гърба. Лумбалната тракция може просто да е загуба на време (и ресурси) за болки в гърба, включващи удара на корен на лумбалния нерв. (Фантастичните машини като лумбална декомпресия попадат в категорията на сцеплението и затова те вероятно не предлагат никаква полза за режима на лечение на гърба ви.)
Най-доброто лечение на болки в кръста и ишиас
Ако имате болки в кръста, упражненията и корекцията на позата може да са най-добрият залог, за да намерите облекчение. Изследванията потвърждават, че PT упражненията могат да ви помогнат да намалите болката и да подобрите мобилността си.
Освен това упражненията са активно лечение, което можете да правите почти навсякъде. Не е нужно да разчитате на посещение на клиниката по физикална терапия; можете да научите как да лекувате състоянието си и след това да стигнете до него. Вашият физиотерапевт може също да ви научи как да предотвратите епизоди на болки в гърба.
Има ли значение кое упражнение правиш? Да. Изследване от 2004 г. установи, че ако правите упражнение, което централизира симптомите ви, можете да осъзнаете бързо и трайно облекчаване на болките в гърба. (Централизацията е движението на болката към гръбначния стълб, а централизацията на болката, която се появява, докато тренирате, е добър знак. Вашият обучен от Маккензи физиотерапевт може да ви каже повече.)
И така, стартирането на програма за упражнения, която централизира симптомите ви, ако имате гръбначни болки, може да ви помогне да се върнете към нормалния си начин на живот бързо и безопасно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения за гърба си.
Ако имате болки в кръста или ишиас, може да се възползвате от различни лечения от вашия физиотерапевт. Ако вашият PT ви предлага лумбална тракция за болки в гърба, резултатите от това проучване показват, че това може да не е наистина необходимо. Трябва да обсъдите притесненията си с терапевта си и може би да видите дали има алтернативни лечения за вас.
Упражнението трябва да бъде един от основните инструменти, които използвате за лечение и предотвратяване на болки в гърба. Вашият физиотерапевт е експерт по движения, който може да ви покаже кои упражнения са най-подходящи за вашето състояние. Така че, може би е добра идея да изхвърлите лумбалната тяга и да раздвижите гърба си, за да ви помогне бързо и безопасно да се върнете към оптималното си ниво на активност.