Съдържание
- Ползи за здравето
- Възможни странични ефекти
- Дозировка и приготвяне
- Какво да търсите
- Често задавани въпроси
Смята се, че магнезиевият хлорид подобрява здравето, отчасти чрез увеличаване на нивата на магнезий при хора с известен дефицит. Това е едно от няколкото съединения, използвани за тази цел, други от които включват магнезиев аспартат, магнезиев цитрат, магнезиев глюконат, магнезиев глицинат, магнезиев лактат, магнезиев малат, магнезиев оксид и магнезиев сулфат.
Добавките с магнезиев хлорид често се срещат под формата на таблетки и капсули. Люспите от магнезиев хлорид също могат да се използват за терапевтични вани и накисвания на краката.
Ползи за здравето
Магнезиевият хлорид се използва основно за допълване на диетичния прием на магнезий. Въпреки че той не „лекува“ състояния сам по себе си, той може да помогне за преодоляване на дефицита на магнезий и по този начин да подобри или възстанови определени физиологични функции.
Дефицит на магнезий
Магнезият е хранително вещество, жизненоважно за човешкото здраве. Той е отговорен за повече от 300 биохимични реакции в организма, включително регулирането на кръвната захар, кръвното налягане и мускулната и нервната функция. Също така е от съществено значение за производството на протеини, костни минерали и ДНК.
Въпреки че дефицитът на магнезий често е субклиничен (което означава без очевидни симптоми), той може да се прояви с генерализирани или неспецифични симптоми като умора, слабост, депресия, фасцикулации (неволни потрепвания) и аритмия (неравномерен сърдечен ритъм).
Хроничният дефицит на магнезий е тясно свързан с широк спектър от здравословни проблеми, включително астма, мигрена, диабет тип 2, метаболитен синдром, хипертония, атеросклероза, остеопороза и рак на дебелото черво.
Въпреки че дефицитът на магнезий е сравнително необичаен в Съединените щати, проучване от 2012 гОтзиви за храненетопредполага, че половината от всички американци консумират по-малко от препоръчителното количество магнезий от храната всеки ден.
Може ли магнезият да предотврати мигрена?Има известни вещества и / или ситуации, за които е известно, че предизвикват дефицит на магнезий при иначе здрави хора. Те включват:
- Недохранване
- Диета с ниско съдържание на магнезий
- Тежка диария или повръщане
- Хронични чревни заболявания, като болестта на Crohn и цьолиакия
- Бременност и кърмене
- Лошо контролиран диабет
- Диуретици ("хапчета за вода"), като Lasix (фуроземид)
- Алкохолизъм
- Хипопаратиреоидна болест
Добавките с магнезиев хлорид могат да помогнат за преодоляване (или най-малкото за смекчаване) на дефицита на магнезий и, като го правят, да подобрят здравето и физиологичната функция.
Предвид обхвата на заболяванията, които може да причини магнезиевият дефицит, има някои, които вярват, че магнезиевите добавки могат не само да предотвратят някои заболявания, но и активно да ги лекуват. Това е спорен въпрос, предмет на текущи дебати.
Диабет тип 2
Един такъв пример е диабет тип 2, при който ранните проучвания предполагат, че магнезиевите добавки са в състояние да повишат чувствителността към инсулин и да подобрят контрола на глюкозата.Резултатите карат някои да приемат, че магнезиевите добавки по някакъв начин са свързани независимо с контрола на глюкозата.
Преглед от 2017 г. в списанието Хранене оцени 12 клинични проучвания и заключи, че магнезиевата добавка всъщност подобрява инсулиновата резистентност при хора с диабет тип 2, но само при тези с основния дефицит на магнезий. Няма доказателства за полза извън тази група и не е известно какво ниво на дефицит е необходимо, за да се извлекат ползите от добавките с магнезий.
Високо кръвно налягане
Има някои доказателства, макар и несигурни, че магнезиевите добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония.
Според преглед от 2016 г. на проучвания в Хипертония, 368 милиграма магнезий на ден за период от три месеца намаляват систолното (горното) кръвно налягане с 2 mmHg, а диастолното (долното) кръвно налягане с 1,78 mmHg в сравнение с плацебо. Нещо повече, ефектът изглежда се подобрява от месец на месец.
Въпреки положителните констатации, не е ясно дали кръвното налягане ще продължи да се подобрява до нормални нива с продължително лечение или просто ще се намали.
Освен това не е известно дали добавките биха били от полза за иначе здрави хора, като се има предвид, че разгледаните проучвания включват най-вече тези с рак, тежко инфекциозно заболяване, активно чернодробно или бъбречно заболяване или други тежки заболявания. Необходими са допълнителни изследвания.
Все още няма доказателства, че магнезиевите добавки могат да предотвратят хипертония.
Атлетично представяне
Магнезият често се включва в спортните добавки с презумпцията, че може да спомогне за повишаване на енергийните нива и спортните постижения. Въпреки множеството анекдотични доклади, подкрепящи подобна употреба, настоящите доказателства остават противоречиви.
Проучване от 2015 г. в Вестник на Международното общество по спортна медицина съобщава, че 13 спортисти, предписани едно- или четириседмична доза "натоварване" на магнезий (300 милиграма на ден), са получили номинално увеличение от 7,7% в производителността на лежанка в деня непосредствено след приключване на лечението.
На втория ден обаче, тези, които дават четириседмичен курс на магнезий, са изпитали 32% изпускайте в изпълнение, за разлика от тези, лекувани в продължение на една седмица, които не са имали промяна в представянето.
Магнезият вероятно допринася за спортните постижения (особено в ситуации, когато електролитите се изчерпват чрез потта). Въпреки това, като се имат предвид противоречивите резултати от споменатото по-горе изследване, не е ясно какви точно са физиологичните механизми. Необходими са допълнителни изследвания.
Възможни странични ефекти
Добавките с магнезиев хлорид се считат за безопасни, ако се използват според указанията. Честите нежелани реакции включват стомашно разстройство, гадене, диария и повръщане. Много от тези странични ефекти могат да бъдат облекчени чрез прием на добавката с храна.
Почти всички форми на магнезиеви добавки имат слабително действие. Тези, които се усвояват по-лесно в червата, представляват по-малък риск, тъй като са необходими по-малки дози.
В единия край на спектъра магнезиевият оксид е по-вероятно да причини диария, тъй като се абсорбира толкова слабо и изисква по-голяма доза. От друга страна, магнезиевият глицинат е най-добре абсорбираната форма и представлява малък риск. Магнезиевият хлорид попада някъде между тях.
Редките нежелани реакции включват замаяност, припадък, объркване, алергия и хематохезия (кръв в изпражненията). Обадете се на Вашия лекар или потърсете спешна помощ, ако такива симптоми се развият след прием на магнезиева добавка.
Взаимодействия
Магнезият може да се свърже с определени лекарства и да попречи на тяхното усвояване. Възможните взаимодействия включват:
- Аминогликозидни антибиотици, като Gentak (гентамицин) и стрептомицин
- Бисфосфонати, като Fosamax (алендронат)
- Блокери на калциевите канали, като нифедипин и верапамил
- Хинолинови антибиотици, като Cipro (ципрофлоксацин) и Levaquin (левофлоксацин)
- Тетрациклинови антибиотици, като доксициклин и миноцин (миноциклин)
- Лекарства за щитовидната жлеза, като Synthroid (левотироксин)
От друга страна, щадящите калий диуретици като Aldactone (спиронолактон) могат да увеличат концентрацията на магнезий в кръвта и заедно с това риска от странични ефекти.
Разделянето на дозите от два до четири часа често е всичко, което е необходимо за смекчаване на взаимодействието. Това важи особено за антибиотиците, които изискват по-дълги периоди на разделяне.
За да избегнете взаимодействия, посъветвайте Вашия лекар за всички и всички лекарства, които приемате, независимо дали са по лекарско предписание, без рецепта, хранителни, билкови или развлекателни.
Дозировка и приготвяне
Добавките с магнезиев хлорид се предлагат под формата на таблетки, капсули и прахове с дози, вариращи от 200 милиграма (mg) до 500 mg. Те се използват за подпомагане на препоръчаната от вас диетична добавка (RDA) на магнезий, както е посочено от Службата за хранителни добавки.
| Препоръчителна хранителна добавка (RDA) на магнезий | ||||
|---|---|---|---|---|
| Възраст | Мъжки пол | Женски пол | Бременни | Кърмещи |
| Раждане до 6 месеца | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 до 12 месеца | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 до 3 години | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 до 8 години | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 до 13 години | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 до 18 години | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 до 30 години | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 до 50 години | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 години и повече | 420 mg | 320 mg |
Ако приемате магнезиева добавка над 350 mg на ден, препоръчително е да го правите под лекарско наблюдение. Магнезиевата токсичност е рядка, но високите дози са по-склонни да причинят гадене, повръщане и световъртеж.
Добавките с магнезий са предназначени да засилят диетичния Ви прием, а не да заместват здравословното хранене.
Сред някои от другите полезни съвети:
- Магнезиевите добавки могат да се приемат със или без храна. Ако се появят разхлабени изпражнения, опитайте да вземете по-ниска доза.
- Таблетките с удължено освобождаване трябва да се поглъщат цели. Не дъвчете, не разделяйте и не смачквайте таблетката.
- Магнезиевите добавки могат да се съхраняват безопасно при стайна температура.
- Изхвърлете всяка добавка, чийто срок на годност е изтекъл или показва признаци на увреждане или влошаване на влагата.
Какво да търсите
Хранителните добавки не са строго регламентирани в САЩ. Поради това качеството може да варира от една марка до друга.
За да осигурите качество и безопасност, изберете добавки, които са били тествани независимо от сертифициращ орган като Американската фармакопея (USP), NSF International или ConsumerLab. Сертификатът потвърждава, че добавката съдържа съставките и количествата на съставките, изброени на етикета на продукта.
Винаги четете на етикета, за да проверите добавените съставки, към които може да сте алергични или чувствителни, включително глутен и животински желатини.
Често задавани въпроси
Дали магнезиевият хлорид е най-добрият избор на добавка?
Магнезиевите соли като магнезиевия хлорид са по-способни да коригират дефицита на магнезий, тъй като те могат да бъдат разтворени във вода. В сравнение с по-малко разтворимите форми на магнезий, магнезиевият хлорид се абсорбира почти напълно в червата, увеличавайки неговата бионаличност в кръвта.
Според преглед от 2017 г. в Текуща наука за храненето и храните, магнезиевият хлорид (и други магнезиеви соли като магнезиев аспартат, глюконат, цитрат и лактат) имат бионаличност между 50% и 67%. Органичните соли като магнезиев хлорид са малко по-ефективни от неорганичните соли.
От всички налични източници магнезиевият глюконат има най-висока бионаличност като цяло, докато магнезиевият оксид има най-ниска.
Кои са най-добрите хранителни източници на магнезий?
Ядки, семена, пълнозърнести храни, тъмнолистни зеленчуци, сушен фасул и нискомаслени млечни продукти са най-богатите източници на магнезий. Те включват:
- Тиквени семки (1 унция): 168 mg
- Бадеми (1 унция): 80 mg
- Спанак (1/2 чаша): 78 mg
- Соево мляко (1 чаша): 61 mg
- Едамаме (1/2 чаша): 50 mg
- Тъмен шоколад (1 унция): 50 mg
- Фъстъчено масло (2 супени лъжици): 49 mg
- Авокадо (1 чаша): 44 mg
- Печен картоф (1 среден): 44 mg
- Кафяв ориз (1/2 чаша): 42 mg
- Обикновено кисело мляко (8 унции): 42 mg
- Банан (1 голям): 32 mg
- Сьомга (3 унции): 26 mg
- Мляко с ниско съдържание на мазнини (1/2 чаша): 24 mg
- Пълнозърнест хляб (1 филия): 23 mg
- Пилешки гърди (3 унции): 22 mg