Съдържание
Медитацията може да има няколко предимства за хората, живеещи с рак, и много ракови центрове вече предлагат това „алтернативно“ лечение. Възможните ползи включват намаляване на тревожността и депресията, намален стрес, по-голяма енергия и намаляване на хроничната болка сред другите симптоми. В същото време има много малко рискове. За разлика от много допълнителни лечения, използвани за контролиране на симптомите на рак, всеки може да започне по всяко време.Какво е медитация?
Медитацията се определя най-лесно като практика за намиране на място, където да седнете тихо, изчиствайки ума си от минали борби и бъдещи тревоги и фокусирайки се върху настоящето. В медитацията на вниманието, целта е да успокоите ума си и да присъствате в момента, без да натрапвате мисли. Медитацията може да включва фокусиране върху усещане, като дишането ви, и просто наблюдение на това усещане, без да съдите или анализирате. Някои хора рецитират стих или повтарят мантра, докато други оставят ума си празен, за да постигнат медитативно състояние.
Най-често медитацията се прави, докато седите тихо, но може да се прави и с лека активност (например, медитация при ходене). Медитацията може да бъде самостоятелно насочена или ръководена.
Ползи
Медитацията има много ползи за общото здраве и благополучие. Установено е, че намалява сърдечната честота, понижава кръвното налягане, облекчава мускулното напрежение и подобрява настроението. Емоционално практикуването на медитация е помогнало на много хора да възстановят чувството на спокойствие, като центрират мислите си и затварят ума си за страхове за бъдещето и съжаления за миналото. Но медитацията може да има и специфични ползи за хората, които живеят с рак. Някои от тях включват:
Депресия и безпокойство
Едно проучване установява намаляване на симптомите на депресия при хора с рак след когнитивна терапия, основана на вниманието. И за разлика от някои алтернативни лечения, които имат само краткосрочни ползи за пациенти с рак, тези ефекти все още са налице три месеца по-късно.
Стрес
Няколко проучвания са установили, че медитацията значително подобрява възприемането на стреса при хора, борещи се с рак. Тази полза може да надхвърли субективното чувство на благополучие, когато стресът е намален, и да допринесе и за по-здрава имунна система. Хормоните на стреса - химикали, които се отделят в телата ни, когато изпитваме стрес - могат да играят роля за това колко добре някой реагира на лечението на рак и дори да повлияе на оцеляването. Едно проучване установи, че медитацията намалява нивата на хормоните на стреса при хора с рак на гърдата и простатата и че ефектите все още са налице година по-късно. Медитацията може също така да понижи нивата на Th1 цитокини, които са възпалителни фактори, произведени от тялото, които могат да повлияят на това как реагираме на рака и нашето излекуване от рак.
Хронична болка
Хроничната болка е често срещан и много разочароващ симптом сред хората с рак. Причината може да се дължи на самия рак, поради лечение на рак или вторично на други причини. Каквато и да е причината, се смята, че приблизително 90% от хората с рак на белия дроб изпитват известна степен на болка. Медитацията изглежда помага за тази болка и може да намали броя на лекарствата за болка, необходими за контролиране на болката.
Проблеми със съня
Трудностите със съня са често срещан проблем за хората, живеещи с рак. В проучванията медитацията е свързана с по-малко безсъние и подобрено качество на съня.
Когнитивно функциониране
Затрудненията с когнитивното функциониране са често срещани и може да се дължат на самия рак или на лечение на рак, като химиотерапия (хемобрайн). Поне едно проучване е установило медитация за подобряване на когнитивното функциониране при рак.
Умора
Умората от рак е един от най-досадните симптоми на рак и лечение на рак. Проучванията показват, че медитацията може да подобри енергийните нива и да намали умората за хората, живеещи с рак.
Внимание
Като цяло медитацията е много безопасна практика за хора, живеещи с рак. Въпреки това, някои хора могат да се чувстват тревожни, а други могат да се дезориентират, докато медитират. Важно е да се отбележи, че това е за хора, които използват медитация като допълващо или интегративно лечение заедно с конвенционални лечения на рак като химиотерапия и др. Понастоящем няма доказателства, че медитацията или каквато и да е друга терапия може да лекува самия рак и използването на тези терапии, с изключение на традиционните лечения, е свързано с много по-висок риск от смърт за хората с рак.
Как да започнем
Няколко големи ракови центъра вече предлагат уроци по медитация, за да ви помогнат да започнете. Ако не, попитайте вашия онколог дали тя знае за някакви класове или практикуващи във вашия район, които биха могли да ви помогнат в започването на медитация. За щастие медитацията е нещо, което може да научите и практикувате у дома. Методите за започване на медитация, както и видеоклипове, които могат да помогнат в медитацията (като напътствани изображения), са на разположение безплатно онлайн 24 часа в денонощието.
Дума от Verywell
Някои психолози и лекари твърдят, че почти всеки би могъл да се възползва от медитацията и това със сигурност важи за повечето хора с рак. Медитацията е нещо просто, което можете да направите сами, което не трябва да отнема голяма част от времето ви от деня. Може би животът с рак ще даде стимул на много хора да изпробват този метод за намаляване на стреса, който би могъл да бъде от полза за хората в области от живота, които достигат далеч отвъд рака.
- Дял
- Флип
- електронна поща