Съдържание
- Най-газовите зеленчуци и бобови растения
- Най-газовите плодове
- Най-газовите млечни продукти
- Най-газовите пълнозърнести храни
- Най-газирани напитки
- Храни без захар
- Други причини за чревните газове
- Хронични проблеми с бензина?
Какво прави храните хранителни?
Като цяло, газирани храни са тези, които съдържат определени захари (фруктоза, лактоза, рафиноза и сорбитол) и / или разтворими фибри. Тези вещества не се усвояват на нивото на стомаха и по този начин стигат до червата, където бактериите ги разграждат. Крайният резултат от тази повреда е отделянето на газ.
Най-газовите зеленчуци и бобови растения
Следните зеленчуци са тези, които най-вероятно ще ви дадат газ поради факта, че съдържат захари рафиноза и / или фруктоза. Не забравяйте, че тези зеленчуци всъщност са много полезни за вас, така че просто ги избягвайте в онези случаи, когато абсолютно трябва да сте без газ:
- Артишок
- Аспержи
- Броколи
- брюкселско зеле
- Зеле
- Карфиол
- Целина
- Лук
- Грах
- Сладки картофи
Сред бобови растения, това са най-газовите:
- Печен боб
- Черен боб
- Чернооките грахчета
- Маслени зърна
- Канелини (бял) боб
- Фасул
- Лима боб
- Морски боб
Най-газовите плодове
Следните плодове имат репутацията на газопроизводителни, тъй като съдържат фруктоза, сорбитол и / или разтворими фибри. Отново тези плодове са полезни за вас, така че опитайте се да ги ядете в дните, когато е добре, ако сте малко по-гази от обикновено:
- Ябълки
- Кайсии
- Манго
- Портокали
- Праскови
- Круши
- Сливи
- Диня
Тези сушени плодове са най-газовите:
- Кайсии
- Сини сливи
- Стафиди
Най-газовите млечни продукти
Дори да не сте били диагностицирани с непоносимост към лактоза, може да откриете, че яденето на млечни продукти води до нежелани газове. С напредване на възрастта на организма ние сме склонни да произвеждаме по-малко от ензима лактаза, който е необходим за усвояването на лактозата (захарта, съдържаща се в млякото и други млечни продукти), и по този начин газообразността, получена от млечните храни, може да се превърне в проблем.
Ето някои млечни продукти, които трябва да пропуснете, за да избегнете появата на бензин:
- Мътеница
- Крема сирене
- Готварска сметана
- Сладолед
- Мляко
- Преработени храни, съдържащи млечни продукти
- Рикота
Най-газовите пълнозърнести храни
Въпреки че пълнозърнестите храни съдържат някои полезни витамини и са източник на диетични фибри, съдържанието на разтворими фибри в някои, както и наличието на рафиноза, вид захар, може да създаде чревни газове. Ето тези, които трябва да избягвате, когато, ако не искате да изпитвате нежелани газове:
- Ечемик
- Ленено семе
- Ръж
- Пшеница
Най-газирани напитки
Следните напитки могат да съдържат фруктоза, сорбитол или карбонизация, като всички те могат да допринесат за чревните газове:
- Бира
- Плодови сокове
- Сода (редовна и диетична)
Храни без захар
Понякога това, което ни дава бензин, е нещо, на което не сме обърнали внимание. Много хора не знаят, че голям производител на газ е дъвка без захар. Много хранителни продукти без захар съдържат сорбитол, който може да се ферментира от чревни бактерии, което води до нежелан газ.
Прочетете внимателно етикетите, когато купувате венци без захар, бонбони и закуски, за да сте сигурни, че не съдържат сорбитол.
Други причини за чревните газове
Също така е важно да се има предвид, че храната не е единствената причина за чревните газове. Следните навици могат да доведат до поглъщане на въздух, което може да допринесе за оригване, подуване на корема и прекомерна газообразност:
- Дъвка
- Хранене твърде бързо
- Пиене на газирани напитки
- Смучене на твърди бонбони
- Протези, които не се вписват добре.
- Пушене
Хронични проблеми с бензина?
Избягването на храна също не е единственият начин за намаляване на чревните газове. Има много ефективни възможности за лечение без рецепта, които помагат на тялото ви да усвои нарушаващите захари, така че да можете да ядете тези газообразни храни, без да имате проблем с газовете.
Ще видите, че много от храните в горния списък са тези, които са доста полезни за вас. Тоест те предлагат значителна хранителна полза. Поради това е важно точно да посочите кои храни представляват конкретен проблем за вашето тяло, вместо излишно да се подлагате на ограничена диета.
Използването на хранителен дневник ще ви помогне да постигнете това. След като установите проблемна храна, опитайте се да видите дали тялото ви може да толерира по-малки количества от тази храна, за да можете да се възползвате от нейните хранителни компоненти.
Може също да попитате Вашия лекар относно възможността да преминете към диета с ниско съдържание на FODMAP. Тази диета е създадена като диетично лечение за синдром на раздразнените черва (IBS).
Той призовава за краткосрочно ограничаване на FODMAP, които са въглехидрати, открити в обичайните храни, за които е установено, че допринасят за симптомите на IBS, включително тези при газове и подуване на корема.
След фазата на ограничение (или елиминиране) бавно бихте започнали да въвеждате храни с високо съдържание на FODMAP във вашата диета, за да разберете кой тип FODMAP все още е проблемен за вас.