Съдържание
- Какво представлява фасцията?
- Свързани с фасцията мускулни болки и скованост
- Как да поддържаме фасцията гъвкава
- Начини за облекчаване на болката от фасцията
Може да припишете болезнена шия или болки в гърба на уморени мускули или схванати стави. Но тези симптоми могат да бъдат причинени и от част от тялото ви, за която вероятно не сте чували: фасцията. Доскоро тази мрежа от тъкани в цялото тяло получаваше много малко внимание въпреки основната си роля при всяко ваше движение.
Какво представлява фасцията?
Фасцията е тънка обвивка от съединителна тъкан, която заобикаля и задържа всеки орган, кръвоносен съд, кост, нервни влакна и мускули на място. Тъканта не само осигурява вътрешна структура; фасцията има нерви, които я правят почти толкова чувствителна, колкото кожата. При стрес се стяга.
Въпреки че фасцията изглежда като един лист тъкан, тя всъщност се състои от множество слоеве с течност между тях, наречена хиалуронан. Той е проектиран да се разтяга, докато се движите. Но има някои неща, които карат фасцията да се сгъсти и да стане лепкава. Когато изсъхне и се стегне около мускулите, това може да ограничи подвижността и да причини развитие на болезнени възли.
Свързани с фасцията мускулни болки и скованост
Здравата фасция е гладка, хлъзгава и гъвкава. Факторите, които карат фасцията да стане смолиста и да се нагънат (наречена адхезия), включват:
- Начин на живот с ограничена физическа активност (твърде малко движение ден след ден)
- Повтарящо се движение, което претоварва една част от тялото
- Травма като операция или нараняване
Болка в фасцията ли е?
Определянето дали болката ви се дължи на мускули, стави или фасции може да бъде трудно. Като цяло мускулните наранявания и ставните проблеми се чувстват по-зле, колкото повече се движите. Фасциевите сраствания обикновено се чувстват по-добре при движение, а също така реагират добре на топлинна терапия, която помага да се върне еластичността на тъканта.
При някои хора срастванията могат да се влошат с течение на времето, причинявайки фасцията да компресира и изкриви мускулите, които заобикаля. Това може да доведе до твърди, нежни възли в мускулите, наречени тригерни точки. Синдромът на миофасциалната болка е състояние, при което тези тригерни точки причиняват появата на болка:
- По време на движение
- Когато се прилага натиск
- В привидно несвързани части на тялото (препоръчителна болка)
Лечението се фокусира върху облекчаване на болката и стягане на фасцията и мускулните влакна за отпускане. Медицинските опции включват болкоуспокояващи, физиотерапия и инжекции с лекарства директно в тригерните точки.
Как да поддържаме фасцията гъвкава
Поддържането на вашата фасция здрава има много предимства. Ще се движите по-лесно, ще имате по-добър обхват на движение и ще изпитвате по-малко болка. Нещата, които можете да направите, за да предотвратите проблеми с фасцията, включват:
- Преместете още: В допълнение към последователната, но разнообразна рутинна тренировка, важно е да бъдете активни през целия ден. Имате работа на бюро? Правете поне две минути почивка на всеки час, за да се изправите и да се придвижите, което помага на фасциите да останат еластични. Помислете за ходене на срещи или се изправете и ходете, докато участвате в конферентни разговори.
- Разтягайте редовно: Разтягането е от съществено значение за доброто здраве. Намалява риска от възпаления и структурни проблеми в организма.
- Фокус върху позата: Свиването над бюро или телефон или ходенето по неудобен начин, за да компенсира нараняване, може да доведе до стягане на фасцията. Опитайте се да поддържате добра стойка, докато седите или стоите.
Начини за облекчаване на болката от фасцията
Има различни стратегии, които работят за разхлабване на болезнени възли, като например:
- Топлинна терапия: Нанесете загряваща подложка върху засегнатото място или вземете топъл душ или вана.
- Йога терапия: Посетете висококвалифициран йога терапевт, за да получите режим на йога пози, насочени към лечение на зоната на болка. (Йога терапията работи по същия начин като физиотерапията - терапевтът създава рутина и вие я практикувате у дома между посещенията.)
- Валцуване с пяна: Опитайте валяк от пяна, цилиндър от твърда пяна, който преобръщате тялото си, за да освободите напрежението. Това е форма на самомасаж. Можете да направите това и с лакросна топка.
- Масажна терапия: Планирайте множество сесии за терапевтичен масаж с опитен терапевт, който може да намери и да приложи натиск за освобождаване на възли.
- Акупунктура: Поставянето на игли за акупунктура в задействащите точки може да доведе до отпускане на напрегнатите тъканни влакна.
Лечението на болка във фасцията често изисква използването на повече от една терапия. Планът за лечение на пациента може да включва комбинация от неща като топлинна терапия, противовъзпалителна диета, йога терапия и ръководени образи, което помага на пациентите да се отпуснат, като визуализират себе си без болка.
Повечето хора изпитват напрегнати мускули от време на време. Но е важно да получите помощ при хронична или силна болка, което може да е признак на сериозно здравословно състояние. Ако продължите да изпитвате болка въпреки усилията за нейното облекчаване или ако болката пречи на съня или ежедневните дейности, говорете с Вашия лекар или специалист по интегративна медицина.