Съдържание
- Нещата, които трябва да изчезнат
- Погледнете Вашия избор на храни
- Диетата с ниски FODMAPs
- Опитайте елиминационна диета
- Увеличете Fiber
- Опитайте с пробиотик
- Промени в начина на живот
- Специални препоръки за IBS-D
- Специални препоръки за IBS-C
- Редуващи се (или смесени) IBS
Вашият лекар може да е предписал лекарство, но всичко, което знаете, е, че животът ви все още се преобръща от червата. Какво правиш? Ето някои неща, които трябва да обмислите и да научите, докато се опитвате да измислите начин за намаляване на въздействието, което IBS оказва върху живота ви.
Нещата, които трябва да изчезнат
Надяваме се, че ако четете това, имате диагностика на IBS, потвърдена от лекар. В противен случай, моля, обърнете се към Вашия лекар, за да сте сигурни, че не страдате от по-сериозно здравословно разстройство.
Има и други заболявания на храносмилателната система, при които симптомите могат да бъдат много подобни на тези IBS. Надяваме се, че Вашият лекар вече е обмислил тези възможности. Но ако не, моля, помолете Вашия лекар да проведе подходящи тестове за:
- Непоносимост към лактоза
- Цьолиакия
- Други заболявания, както е посочено
IBS Doctor Discussion Guide
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Погледнете Вашия избор на храни
Наличието на IBS означава, че имате изключително чувствителни черва. Следователно храните, които вашите приятели и членове на семейството могат да ядат без последствия, може вече да не са подходящи за вас. Не забравяйте да се образовате по отношение на храни, които имат репутация като особено предизвикателни за храносмилателната система.
- Топ 10 IBS Trigger Foods
Диетата с ниски FODMAPs
Диетата с ниски FODMAPs е най-новото голямо нещо в света на IBS. Тази диета включва избягване на някои храни, които имат свойства, които водят до храносмилателен дистрес за определени индивиди. Изследванията за ефективността на диетата са в ход, но ранните проучвания изглеждат обещаващи.
Научете се за диетата и прокарайте идеята покрай Вашия лекар. Ако смятате, че може да искате да опитате, намерете диетолог, който да ви насочи, за да продължите да приемате достатъчно храна.
- Теорията на диетата FODMAP за IBS
- Ефективност на диета с нисък FODMAP за IBS
- Храни по диетата FODMAPs
Опитайте елиминационна диета
Ако смятате, че определена храна или вид храна е проблематична за вас, вземете научен подход! Вие познавате тялото си най-добре, но понякога други фактори - като стрес или хормони - може да са причина вашата система да действа, а не последното хранене, което сте яли.
Един от начините за положително идентифициране на хранителната чувствителност е чрез използването на елиминационна диета. Използвайки този подход, няма да ограничавате излишно някакви специфични храни от цялостната си диета. Има някои нововъзникващи изследвания, които показват, че за определена подгрупа от пациенти с IBS чувствителността към глутен съществува дори при пациенти, които не страдат от цьолиакия. Това е област, в която елиминационната диета би била много полезна.
- Как да спазвате елиминационна диета
Увеличете Fiber
Ако триците се окажат проблематични, стойте далеч от тях. Въпреки това, фибрите са добри както за преобладаващ запек, синдром на раздразнените черва (IBS-C), така и за преобладаваща диария IBS (IBS-D). Помага да поддържате изпражненията меки (добри при запек) и да стегнете изпражненията (добри при диария).
Но имайте предвид, че „фибрите“ и „триците“ не са взаимозаменяеми - триците са само една форма на фибри и за някои те могат да дразнят храносмилателната система.
- 5 лесни правила за добавяне на фибри към вашата диета
- Защо Бранът е лош за IBS
Опитайте с пробиотик
Повишената осведоменост и наличността на пробиотични добавки са едни от най-големите неща, които се случват при пациентите с IBS. Тези „полезни“ бактерии изглежда помагат за подобряване на бактериалния баланс в храносмилателната система.
За повечето хора изглежда няма недостатък по отношение на нежеланите странични ефекти. Както при всяка добавка без рецепта, първо получете разрешение от Вашия лекар.
- Преди да вземете пробиотици за IBS
Промени в начина на живот
Ако трябва да говорите с някой, който има IBS в продължение на години и се е научил как да сведете симптомите до минимум, те ще ви кажат, че са били необходими много опити и грешки, за да разберете какво работи и кое не работи. Една последователна тема ще бъде да направите каквото е необходимо, за да намалите стреса в живота си.
Въпреки че стресът не причинява IBS, тясната връзка между мозъка и червата ви води до симптоми, които се влошават от тревожност и стрес. Въпреки че в живота си често се сблъскваме със стресови фактори, които са хронични или извън нашия контрол, има неща, които можем да направим, за да противодействаме активно на ефектите от тези стресори върху нашето здраве и, в случая на IBS, върху начина, по който дебелото черво се държат.
- Лечение на ума / тялото за IBS
Специални препоръки за IBS-D
Ако преобладаващият ви симптом на червата е диария, най-вероятно се борите с разрушителността на многобройните пътувания до банята и страха, че спешността ще доведе до инцидент в банята. Може да ви бъде успокояващо да научите, че има неща, които можете да направите, за да забавите нещата, за да можете да се върнете към това да живеете живота си уверено.
- Как да се справим с IBS Диария Спешност
- Не се опитвайте да изпразните!
Специални препоръки за IBS-C
Ако се справите с разочарованието от хроничния запек, вероятно вече сте били уведомени за важността на увеличаването на фибрите. Един източник на фибри, който има известна подкрепа за научни изследвания за облекчаване на запека, е лененото семе. Тези доста малки златни семена могат да бъдат смлени и поръсени върху храна или добавени към смутита. Най-хубавото е, че вкусът е доста приятен!
- Ленено семе при IBS и запек
Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато се научите да се справяте със симптомите на IBS-C, е да разгледате навиците си на червата. Научете за стъпките, свързани с повторното обучение на червата, за да сте сигурни, че правите всичко, което можете, за да помогнете на тялото си да се върне в състояние на редовност.
- Как да използваме преквалификация на червата при запек
Редуващи се (или смесени) IBS
IBS-A представя свой собствен уникален набор от предизвикателства. Може да е лудост да се справяш с червата, които сякаш никога не го правят правилно. Понякога цялата система изглежда така, сякаш се е изключила, докато в други случаи движенията на червата изглеждат отмъстителни. Може да е трудно да разберем какви предложения да следваме от страх, че адресирането на единия проблем ще доведе до другия.
- Лечение за самообслужване на IBS-A