Съдържание
- Пушене
- Като картоф на дивана
- Стресиране навън
- Фокусиране върху вашата болка
- Несъответствие с лекарствата за болка
- Избягване на Вашия лекар
- Ядене на нездравословна храна
- Пия алкохол
- Прекаляване
Ако искате да имате по-малко болка утре от днес и следващата седмица от тази, струва си да разгледате отблизо какво можете да направите, за да промените живота си и да се отървете от болката си.
Пушене
Няма съмнение за това, казват ни проучванията, тютюнопушенето влошава хроничната болка. И не само прави болката, която вече имате по-интензивна, но и е по-вероятно да развиете хронична болка на първо място. Хората, които пушат, са почти три пъти по-склонни да развият хронична болка в гърба и това е свързано и с много други видове болки.
Употребата на тютюн и никотин намалява количеството кислород, което достига до мускулите - кислород, необходим за ефективно използване на мускулите.
Някога опитвали ли сте се да ходите цял ден, без да ядете? Е, така могат да се чувстват мускулите ви, когато пушите. Пушенето също може да причини умора и белодробни разстройства и може да затрудни самоизлекуването на тялото.Най-добре е за тялото ви, ако се откажете от пушенето, особено ако имате хронична болка.
Ако пушите, отворете кутията с инструменти за отказване от тютюнопушенето днес.
Като картоф на дивана
Заседналият начин на живот може да доведе до синдром на мускулна недостатъчност. С други думи, използвайте го или го загубете.
С течение на времето мускулите, които едва се използват, губят своята сила и издръжливост. Слабите мускули са много по-малко ефективни, което означава, че е необходима повече работа за извършване на прости задачи, като например вземане на душ.
Слабите мускули не само водят до по-слаби мускули, но слабите мускули могат да доведат до падания. А паданията могат да доведат до повече болка и по-малко движение и ... Получавате картината. Има стотици проучвания, които приветстват ползите от намаляването на болката дори от малки увеличения в упражненията. Дори и да започнете много малко, започнете някъде.
Можете да избегнете синдрома на неупотреба, като научите безопасни, ефективни упражнения за вашето състояние. Вижте тези начини да победите заседналия начин на живот, който можете да започнете днес.
Стресиране навън
Стресът увеличава сърдечната честота, което ви кара да дишате по-бързо и стяга мускулите. В допълнение към това, стресът може да предизвика възбуда и безпокойство, което е известно, че засилва чувството на болка.
Практикувайте техники, които ви помагат да се успокоите, като дълбоко дишане и релаксация.
Ако можете да намалите стреса си, можете да намалите част от прекомерната си болка.
Не само емоционалният аспект на стреса обаче увеличава болката. Стресът освобождава хормоните на стреса като кортизон, които от своя страна причиняват възпаление и да, повече болка.
Започнете да научавате за управление на стреса още днес, но не се стресирайте за това. Всъщност в живота ви има много приятни и дори забавни начини за намаляване на стреса.
Фокусиране върху вашата болка
Мозъкът ви може да се фокусира само върху толкова много наведнъж. Забравяли ли сте някога, че ви е болило главата, защото сте били заети?
Обръщането на вниманието ви другаде намалява количеството енергия, което мозъкът ви може да изразходва за болката ви. Позволете на нещо друго да заеме централно място и можете да намалите болката си. От друга страна, отдаването на болката на цялото ви внимание означава, че всичко останало се блокира.
Ако откриете, че се концентрирате върху болката си, не винаги работи само за да си кажете, че няма да мислите за това. Ние сме хора и казвайки, че няма да мислим за нещо, често ни кара да се фокусираме върху това още повече. Следващия път, когато се хванете да се фокусирате върху болката си, опитайте една от тези техники за разсейване, за да помогнете за управлението на болката си.
Несъответствие с лекарствата за болка
Вашият лекар предписва лекарства за болка по причина: за да намалите болката си. Въпреки това може да се страхувате от пристрастяване или дори да не успеете да направите тест за наркотици. Може да не харесате страничните ефекти на лекарствата. Може би просто искате да детоксикирате системата си.
Тези опасения са напълно нормални, но помислете за това: отказването от болкоуспокояващата пуйка може да доведе до по-лоши проблеми, особено ако приемате опиоиди или антиконвулсанти.
Ако се интересувате от прилагане на алтернативни стратегии за лечение, първо се ангажирайте с Вашия лекар.
Избягване на Вашия лекар
Вашият лекар трябва просто да предположи, че все още имате болка и всичко е статукво, нали? Неправилно. Всеки ден напредъкът в научните изследвания увеличава знанията ни за разстройствата и лекарствата. Вашият лекар е вашият ресурс номер едно. Той не само може да прецени как напредвате, но той знае дали има нещо ново, което може да е по-добро за вашето състояние. Не е нужно да посещавате лекаря си всяка седмица, но не забравяйте да планирате рутинни посещения, за да обсъдите случая си. Може просто да научите нещо ново.
Ядене на нездравословна храна
Рафинираната захар и наситените мазнини имат страхотен вкус, но те не дават на тялото ви необходимото гориво, за да работи ефективно. Не забравяйте, че ефективните мускули използват по-малко енергия, спестявайки ви усилия при всяко движение.
Тепърва започваме да разбираме значението на доброто хранене при хронична болка, но това, което научихме досега, има някои лекари по болка, които вярват, че доброто хранене може да е един от най-добрите подходи за справяне с хроничната болка.
Знаем, че нездравословната храна причинява възпаление, това, което сега е измислено като „диета за възпаление“ и че плодовете и зеленчуците обикновено правят обратното. Но наистина ли се нуждаем от множество изследвания, които да ни разкажат това?
Може да ни е мъчно да го признаем, но повечето от нас се чувстват по-добре, когато ядем зеленчуците си и пием повече вода. Може би е време да оставите тази поничка и кафе и да започнете деня точно с някакви пълнозърнести зърнени храни или богато на протеини кисело мляко. Не сте сигурни откъде да започнете? Говорете с Вашия лекар или се консултирайте с диетолог.
Пия алкохол
Алкохолът не само намалява скоростта на предаване на някои видове нервни импулси в мозъка, но също така може да взаимодейства вредно с лекарствата. Вярвате или не, това включва болкоуспокояващи, които се продават без рецепта. Умерените до тежките пиячи също имат по-голям риск от сърдечни и белодробни заболявания. Ако имате хронична болка, най-добре оставете бутилката сама.
Прекаляване
Прекаляването с нещата в дните, когато се чувствате добре, може да има катастрофални последици.
Въпреки че може да е много изкушаващо да се справите с целия си списък със задачи в ден, когато практически нямате болка, можете да се върнете назад за няколко дни, докато се възстановявате. По-добре е да поддържате стабилно ниво на активност от ден на ден, за който знаете, че тялото ви може да се справи.
Този последен съвет какво да избягвате, за да не влошите болката си, може да бъде най-труден за следване. Когато имате ден, в който се чувствате добре, можете неистово да се опитате да наваксате с мисълта, че ще се почувствате по-добре, ако го направите. Въпреки че е примамливо, ускорете се.
Много хора намират за полезно да водят дневник за болка. Може да е трудно да се видят ефектите от прекаляването, особено ако болката ви се влоши няколко дни или седмица по-късно. Чрез регистрирането на вашите симптоми, много от нещата, които влошават болката ви или вместо това я правят по-добра, ще станат много по-ясни.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст