Съдържание
С експлозивния растеж на технологията за носене, която е в състояние да събира основни биометрични данни, свързани със здравето, включително информация за ежедневната физическа активност, броя на стъпките, сърдечната честота и съня, увеличеният фокус върху оптимизирането на тези показатели може да доведе до неочаквани проблеми. Сънят може да се влоши от безполезни промени, причиняващи състояние, наречено ортосомния. Какво е ортосомния? Научете как анализирането на количествено определеното „аз“ с носими фитнес тракери може да доведе до повишена тревожност и безсъние и какво да направите с него.Основи
Данните от пазарните проучвания показват, че около 60,5 милиона американци ще използват носимо устройство през 2019 г. и въпреки че потребителите са по-често на възраст под 35 години, растежът е по-висок сред възрастните възрастни.
Тези устройства включват фитнес тракери като Fitbit, както и интелигентни часовници като Apple Watch. Измерванията могат да включват оценки на движение, сърдечна честота, нива на кислород, сън и други физически признаци.
С напредването на тази технология и възможността за точно измерване на свързаната със здравето информация, тези устройства ще имат по-централна роля в управлението на персонализирана медицина. Събраните данни ще позволят индивидуализирани препоръки за подобряване на физическата форма, съня, храненето и медицинските състояния като високо кръвно налягане, диабет и др. Това цифрово здраве, управлявано от данни, може да представлява важен инструмент в бъдещето на медицината, но не е без потенциал за рискове.
По-специално сънят може да пострада, когато върху него се постави твърде много внимание. Усилията за подобряване на показателите, свързани със съня - като общо време за сън, количество дълбок сън, количество REM сън и така наречените „резултати от съня“ - всъщност могат да влошат съня и да доведат до безсъние. Лишаването от сън, в опит да се увеличи максимално ефективността на съня, може също да допринесе за повишена сънливост през деня и други последици.
Изследователите са измислили термина ортосомния, за да опишат потенциалните рискове, свързани с хора, които се занимават с подобряване на данните си за сън, които могат да се носят. Този термин идва от латински корени, които означават „прав или правилен“ и „сън“, което предполага, че засегнатото лице полага усилия да получи идеализиран, перфектен сън. Това може да е безплодно занимание.
Симптоми
Когато се появи прекомерен фокус върху подобряване на съня, самият сън може да пострада. Някои потенциални симптоми, които могат да се появят при ортосомния, включват:
- Затруднено заспиване
- Затруднено задържане на сън
- Трудности при заспиване след събуждане
- Ранни сутрешни събуждания
- Неопреснителен сън
- Безпокойство
- Депресия
- Раздразнителност
- Умора
- Прекомерна сънливост през деня
- Лоша концентрация или внимание
- Проблеми с краткосрочната памет
- Повишен риск от грешки или инциденти
- Неразположение (неразположение)
- Повишена болка
Много от тези симптоми ще се появят поради прекомерния акцент върху получаването на „правилното“ количество и вид сън. Този перфекционизъм може да се дължи на множество потенциални причини и безполезни промени в предишните навици на съня.
Причини
Когато обмисляме как биометричните данни от носимо устройство могат да предизвикат промени, които влошават съня, нека отделим малко време, за да разгледаме какво всъщност измерва тази технология. Тогава ще бъде възможно да се разбере как фокусът върху постигането на идеализиран сън може да влоши нещата.
Фитнес тракери и интелигентни часовници, приложения, използващи технология на смартфон като микрофони и акселерометри и дори продукти, интегрирани в интернет на нещата (интелигентни продукти като легла, високоговорители, будилници и др.), Може да имат за цел да събират и анализират данни за съня. Има няколко важни съображения при тълкуването на тези данни:
- Как се събира информацията?
- Какви са ограниченията на измерванията?
- Точни ли са показателите за сън?
- Какви променливи за измерване се използват за определяне на съня спрямо събуждането и специфични характеристики (като етапи на съня)?
- Валидирано ли е устройството спрямо златното стандартно тестване в рамките на лекарството за сън (актиграфия и диагностична полисомнография), за да се гарантира точност и колко добре се справя?
- Разкрити ли са подробностите, които представляват обобщени показатели (включително „резултати от съня“)?
За съжаление тази информация може да бъде трудно установима. Много от тези продукти не са преминали през строга научна оценка и проучвания за външно валидиране. Експертите в медицината на съня просто разработват насоки за този вид оценка.Подробностите могат да бъдат неуловими, тъй като тези измервания и алгоритми могат да бъдат собственост и интелектуалната собственост е защитена. Те могат да бъдат променяни без предизвестие и новите версии могат да се различават значително от предишните. Тази липса на прозрачност и обща плавност на технологичното развитие пречи на изследванията.
По принцип тези устройства може да не отчитат точно етапите на сън или да могат да идентифицират кратки периоди на будност след настъпване на съня. Метриките на съня могат да бъдат манипулирани и може да не съответстват на утвърдената наука за съня. Тези устройства може да не успеят да открият важна информация за съня, като затруднено дишане или необичайни движения или поведение.
Правене на безполезни промени в модела на съня
Независимо дали носимото устройство е точно или отговаря на златните стандарти на лекарството за сън, получената информация може да доведе до безполезни промени. Помислете за тези примери:
- Някой, който се опитва да увеличи максимално общото си време за сън, може да започне да прекарва повече време в леглото, изтласквайки малко допълнителен сън за сметка на увеличеното събуждане. Сънят може да стане по-лек и по-фрагментиран, тъй като времето в леглото надвишава индивидуалните нужди от сън. Ако някой се нуждае от осем часа сън, но прекарва 10 часа в леглото, той ще има средно два часа будност. Лягането рано или престоя в леглото по-късно сутринта може да влоши съня. Тези поддържащи фактори могат да доведат до хронично безсъние.
- Може да е трудно да увеличите абсолютното количество време, прекарано в дълбок или REM сън. Усилията за манипулиране на етапите на съня може да нямат ефект. Съвети могат да се предоставят въз основа на насоки, базирани на населението, но това може да е безполезно за дадено лице. Нещо повече, характеристиките на това, което може да се счита за „най-добър сън“, могат допълнително да варират в продължение на целия живот.
- С увеличаване на фокуса върху съня, способността за сън може да намалее. Колкото повече някой мисли за сън, толкова по-малко може да заспи. Това може да изостри тревожността и катастрофалното мислене, като и двете могат да удължат будността, когато се активира симпатиковата нервна система.
- Интересното е, че сънят може да се тълкува погрешно като будност. Сънят от етап 1, най-лекият етап от съня, често се преживява като буден. Прекъсването на връзката между преживяването на съня и действителното състояние на съня (да не говорим за това, което може да предполагат биометричните данни на носимия носител) може да бъде разочароващо. Може да се получи парадоксално безсъние.
Диагноза
Ортосомнията може да бъде разпозната от някой, който използва носима или подобна технология за проследяване на биометрични данни и който установи, че сънят им се е влошил, докато се опитват да направят промени, за да оптимизират отчетените характеристики и да получат идеализиран сън.
Оценката от сертифициран от борда лекар по съня или психолог със специализирано обучение по сън може да помогне на дадено лице да разбере как усилията за манипулиране на съня вместо това са го влошили. Нечесто може да са необходими допълнителни тестове за свързани нарушения на съня.
Лечение
Преди да изхвърлите носимото устройство или просто да изоставите ежедневния преглед на показателите за сън, може да е възможно да използвате персонализираните биометрични данни по по-полезен начин. Обмислете да следвате тези общи насоки:
- Поддържайте последователен график за сън и събуждане, включително през почивните дни.
- Спете достатъчно часове, за да задоволите нуждите си от сън (за възрастни това обикновено са седем до девет часа), но не прекарвайте допълнително време в леглото.
- Винаги си лягайте със сънливост и прекарвайте час преди очакваното лягане, занимавайки се с релаксиращи дейности, за да улесните прехода към сън.
- Оптимизирайте средата на съня си, като зареждате телефона си другаде през нощта, запазвайки спалнята като място за сън и поддържайки стаята тиха, тъмна, хладна и удобна.
- Поддържайте постоянно време за събуждане и получавайте 15 минути слънчева светлина при събуждане, за да подобрите циркадния ритъм.
- Опитайте се да избягвате дрямките.
Ако проблемите продължават, помислете за участие в програма за когнитивна поведенческа терапия при безсъние (CBTI). В някои случаи може да е необходима консултация с лекар по сън, за да се диагностицират състояния като обструктивна сънна апнея. Неразпознатите нарушения на съня могат да причинят чести събуждания, продължително събуждане и прекомерен лек сън.
Дума от Verywell
Възможно е да се избегне ортосомния. Със сигурност някои хора може да искат да се въздържат от използването на носими устройства, които проследяват този вид здравни данни. Ако имате натрапчива личност, с невротични или тревожни тенденции, това може да е най-добре. Когато сънят започне да се разплита, особено в условията на използване на тези устройства, помислете дали неволната ортосомния играе роля. В някои случаи може да се наложи да се обърнете към специалист по сън, за да се върнете на правия път.