Съдържание
- Какво е фолиева киселина?
- Какво е фолат?
- Колко фолат ми трябва?
- Какво се случва, когато не можете да метаболизирате фолиевата киселина?
- Здравни състояния, свързани с MTHFR
- MTHFR и безплодие
- Как да разбера дали имам мутация на MTHFR?
- Съвети за максимизиране на плодовитостта
Какво е фолиева киселина?
Фолиевата киселина е синтетична версия на хранителния фолат, която се произвежда в лаборатории. Използва се в мултивитамини, пренатални витамини и други добавки, а също така се използва за обогатяване на храната. През 1998 г. е създаден правителствен мандат, който изисква производителите на зърнени продукти да подсилят брашното си с фолиева киселина, за да намалят процента на вродени дефекти.
Често срещаните видове храни, съдържащи фолиева киселина, включват зърнени храни, тестени изделия, хляб, бисквити и други пакетирани зърнени храни. Можете да видите процента на фолиевата киселина, посочен на етикета на храните. Изключение от това правило се отнася за производители на органични продукти или без ГМО, от които не се изисква да обогатяват храни с фолиева киселина. По този начин обикновено ще видите ниско или никакво количество фолиева киселина в органичните храни.
Какво е фолат?
Фолиевата киселина, понякога наричана витамин В9, е хранително вещество, което се намира естествено в цели храни, като плодове, зеленчуци (особено тъмнолистни), боб и леща. Фолатът е компонент на червените кръвни клетки и има някои важни роли в организма.
Те включват част от синтеза на ДНК и РНК, освобождаване на тялото от токсини и поддържане на здрава имунна система, преобразуване на аминокиселини и растеж на клетките. Фолатът е от съществено значение за развитието на централната нервна система в ембрионите, поради което изискванията на фолиевата киселина са по-високи по време на бременност.
Колко фолат ми трябва?
Възрастните жени се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина дневно. Тези, които са бременни или се опитват да забременеят, се нуждаят от 600 микрограма дневно. Тези количества могат да бъдат трудни за получаване само от храната.
Ако не можете да обработите фолиева киселина, можете лесно да заместите с мултивитамин или пренатална добавка, която съдържа 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF) или фолинова киселина, която тялото ще може да използва правилно.
Какво се случва, когато не можете да метаболизирате фолиевата киселина?
Тъй като фолиевата киселина участва в основните процеси в тялото, невъзможността да се използва може да бъде опасна и да доведе до сериозни дългосрочни здравословни усложнения (вж. По-долу). Някои хора (много, които не знаят) имат генетичен дефект в способността си да използват фолиева киселина.
Метилентетрахидрофолат редуктазата или MTHFR е генетично заболяване, което засяга приблизително 10 до 15 процента от хората от бялата раса и повече от 25 процента от испанците.
MTHFR е едновременно ген и ензим, който помага да се превърне фолиевата киселина в използваема форма на фолиева киселина. Някой с вариант на MTHFR може да не е в състояние да използва правилно фолиевата киселина.
Здравни състояния, свързани с MTHFR
Генетичната мутация на MTHFR може да повлияе на плодовитостта, но също така може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми. Ето няколко примера за здравословни състояния, свързани с невъзможността да се използва правилно фолиевата киселина:
- Депресия или следродилна депресия
- Безпокойство
- Безплодие
- Мигрена
- Синдром на раздразнените черва
- Възпаление
- Кръвни съсиреци
- Ракови заболявания
- Синдром на хронична умора
- Невъзможност за правилна детоксикация
- Лоша имунна функция
- Анемия
- Сърдечно заболяване
- Удар
MTHFR и безплодие
Като ензим, MTHFR помага да се превърне аминокиселината хомоцистеин в метионин. Този процес е важен за здравето на сърцето, детоксикацията и за плодовитостта.
Ако хомоцистеинът не се превърне в метионин, нивата на нивата на хомоцистеин ще се натрупват в системата. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повтарящи се спонтанни аборти, тъй като увеличават риска от образуване на кръвни съсиреци в плацентата или плода.
Невъзможността да се използва правилно фолиева киселина може също да повлияе на използването на други важни хранителни вещества като витамин В12, коензим Q10 и други витамини от група В, които са важни за доброто качество на яйцата. Много жени с СПКЯ вече се борят да произведат добро качество на яйцата поради дисбаланс на полови хормони, които пречат на правилното узряване на яйцеклетките.
В идеалния случай всички жени, които планират да забременеят, трябва да бъдат изследвани за мутация на MTHFR преди зачеването.
Как да разбера дали имам мутация на MTHFR?
Генът MTHFR може лесно да бъде тестван. Говорете с Вашия лекар, за да вземете кръвен тест за MTHFR. Тъй като има много различни варианти на MTHFR генната мутация, знаейки коя форма ще определите вашия курс на лечение.
Съвети за максимизиране на плодовитостта
Ако имате вариант на мутация на MTHFR, има много промени, които можете да направите в диетата си, за да подобрите плодовитостта си.
Избягвайте ендокринните разстройства на химикалите
Често срещани в пластмасови контейнери, бутилки с вода и хартиени каси, химикалите, нарушаващи ендокринната система (EDC), могат да доведат до повече натрупване на токсини във вашата система, което може да бъде трудно за тялото ви да се отстрани. Яденето на повече органични храни и пиенето на филтрирана вода също може да помогне да се сведе до минимум излагането на токсини.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са добри източници на фолиева киселина, както и бобовите растения. Някои от най-високите източници на фолиева киселина се намират в боб, леща, зеленчуци, авокадо, аспержи и броколи.
Избягвайте преработените храни
Преработените храни са обогатени с фолиева киселина. Избягването на тези видове храни ще помогне да се намали излагането на фолиева киселина.
Помислете за други добавки
Говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи за това кои допълнителни хранителни добавки може да се наложи да приемате. Обичайните добавки, приемани от тези с мутация на MTHFR, включват витамин В12, коензим Q10 и други витамини от група В.
Наличието на генетична мутация MTHFR може да повлияе на способността ви да имате дете. Знанието дали имате генетичен вариант и предприемането на правилните стъпки за неговото управление ще ви помогне да имате здравословна бременност и да оптимизирате здравето си.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст