Съдържание
- Защо добрата стойка е важна при бременност?
- Какво представлява правилната стойка по време на бременност?
- В легнало положение
- Седнал
- Стоящ
Защо добрата стойка е важна при бременност?
Голяма част от болките в гърба, изпитвани през цялата бременност, са свързани с натоварването на гърба от теглото на растящото бебе. Използването на правилна стойка може да помогне за предотвратяване и дори облекчаване на част от болката. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате добра стойка в различни позиции.
Какво представлява правилната стойка по време на бременност?
Когато тялото ви е подравнено - когато използвате правилна стойка - можете да си представите права линия, която тече от ушите до раменете и до бедрата и коленете. Поддържането на брадичката прибрано и повдигането на главата и раменете ви помага да стоите високи. Приберете или наклонете таза си напред, за да предпазите долната част на гърба да се извива в поза отклонение.
Изберете поддържащи обувки с ниски токчета и добра опора на свода. Може да се наложи да купите по-голям размер, тъй като много жени установяват, че краката им растат или се подуват с бременност.
В легнало положение
Бременните хормони карат лигаментите да се отпуснат. В резултат на това може да се чувствате неудобно, дори в леглото. Ето съвети, които да ви помогнат да се справите:
Най-добре избягвайте да лежите по гръб, особено в края на бременността, когато тежестта на тежката матка може да притисне големите кръвоносни съдове в корема.
Когато лежите настрани, дръжте тялото си на една линия, с леко свити колене и избягвайте усукване.
Използвайте възглавници за опора зад гърба, между краката и под корема. Повечето жени установяват, че твърдият матрак с добра подложка осигурява най-добрата опора.
За да станете от леглото, повдигнете горната част на тялото с ръце и ръце в седнало положение, след което преместете краката си отстрани на леглото. Изправете се бавно, като използвате мускулите на краката си.
Седнал
Ако работите на бюро, правилната стойка е особено важна. Ето съвети, които да ви помогнат да практикувате добра стойка:
Дръжте тялото си подравнено, докато седите, и се опитайте да не се отпускате или да се отпускате. Използвайте здрав стол с опора за ниска облегалка и наклонете таза напред, за да избегнете позицията на люлеене. Коленете ви трябва да са малко по-ниски от бедрата, а краката ви да докосват пода.
Изберете стол с меки подложки за ръце, които позволяват на раменете ви да се отпуснат и лактите ви да са близо до тялото ви.
Внимавайте със столовете на колела, тъй като те могат да се движат, докато се опитвате да седнете или да се изправите.
Също така е полезно да ставате на всеки час или така и да се разхождате. Опитайте се да не кръстосвате краката си, докато сте седнали, тъй като това може да наруши кръвообращението.
Стоящ
Ето съвети, които да ви помогнат да използвате добра стойка при изправяне:
Най-добре избягвайте да стоите дълго време. Опитайте се често да променяте позицията си.
Когато трябва да стоите, дръжте краката си леко раздалечени и избягвайте да заключвате коленете си. Не забравяйте да държите таза си прибран.
Ако трябва да стоите дълго време на едно място, поставете единия крак на малка табуретка. Това отнема част от тежестта от долната част на гърба.
Добрата стойка може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре и може да предотврати някои от дискомфортите, които могат да се появят по-късно по време на бременността.