Съдържание
- Анатомия
- Как работи Hip Flexion
- Упражнения за Psoas и седнало положение
- Последици от тесен или слаб Psoas
Използвате псоа, когато ходите, бягате, изкачвате стълби, седите, спортувате или правите почти всичко, което изисква флексия в бедрото.
Анатомия
Псоасът започва отстрани на лумбалните прешлени и, като прави триъгълна форма, се стеснява надолу в сухожилието, което се вмъква върху малка подутина от вътрешната страна на горната част на бедрената кост, наречена по-малък трохантер. По пътя си към по-малкия трохантер, псоасът се среща с друг мускул, наречен илиакус. Илиакусът е голям, плосък мускул, който се намира от вътрешната страна на предната част на тазобедрената ви кост. Заедно iliacus и psoas мускулите (наречени iliopsoas мускули) работят за огъване на тазобедрената става.
Как работи Hip Flexion
Огъването на тазобедрената става може да се случи по един от двата начина. Можете да повдигнете крака си или да огънете багажника си напред. Вече говорихме за повдигане на крака. Това е често срещано движение, което се среща в почти всяка дейност, която правите. От седене до бягане на маратон до оформяне на детски легла, огъването на тазобедрената става е много основно действие на тялото.
Навеждането над втория тип флексия на тазобедрената става включва поддържане на краката ви неподвижни и сгъване на багажника надолу. Предупредителна дума: По време на сгъването много хора правят грешката да закръглят гърба си. Тези хора често погрешно вярват, че се огъват в тазобедрената става. Те не са - те закръглят гърбовете си. Този навик на обратното закръгляне може да се роди от липсата на осведоменост за механиката на тялото. За да използвате мускула psoas за прегъване, не можете да закръглявате гърба си. Действието идва от бедрото.
Упражнения за Psoas и седнало положение
Друго често срещано погрешно схващане за работата на псоасния мускул е свързано с упражненията за сядане. Много хора, в стремежа си към великолепни коремни мускули, вярват, че правят коремни кореми неправилно, ако използват флексори на тазобедрената става (psoas и квадрицепсите) по време на последната фаза на движението - когато багажникът ви излезе напълно от пода. Те вярват, че седналото положение трябва да работи на корема ви, така че ако коремните не вършат работата, вие изневерявате.
Но това не е така.
Това, което наистина се случва по време на коремна преса е коремните мускули, които се съкращават, за да отнесат главата, шията, раменете и гръдния гръбнак от пода. След като коремните мускули се съкратят до пълната си степен, те вече не могат да извадят багажника ви от пода. С други думи, коремът може да ви изведе само част от пътя.
Всъщност коремните мускули дори не пресичат тазобедрената става. Това означава, че те не могат да повлияят на огъването на бедрената кост. Така че след като коремите са ви отвели доколкото е възможно, тазобедрените флексори се включват, за да завършат работата.
Псоасният мускул също играе важна роля в стойката. В повечето позиции помага да се поддържа лек преден наклон на таза, което от своя страна помага да се поддържа нормалната ви лумбална извивка.Когато само един псоас мускул се свива или единият се свива повече от другия, действието на псоас накланя багажника ви настрани. Това действие се нарича странично огъване.
Последици от тесен или слаб Psoas
Когато вашият псоас мускул стане твърде стегнат или съкратен, може да сте склонни към извит гръб, особено когато предизвиквате коремните си мускули. Ако вашият псоас е слаб, вероятно ще бъде по-трудно да огънете тазобедрената си става. Това може да повлияе негативно на способността ви да се изкачвате по стълби, да вървите нагоре, да ставате от позиция, в която лежите по гръб (легнал) или да се подготвяте да се изправите от седнало положение.