Съдържание
Нарастват доказателствата за традиционната китайска практика на чигонг като лечение на фибромиалгия и синдром на хронична умора.Чигонг (също се изписва „чи гун“ или „чи кунг“) се произнася „чий гунг“. Подобно на акупунктурата, чигунгът е свързан с движението на енергия през тялото. Смята се, че тази енергия, наречена чи или чи, влияе върху здравето.
Чигонг има няколко форми. На запад най-известната форма е Тай чи. То, както и другите форми на това, което се нарича вътрешен чигонг, съчетава дихателни упражнения с медитация и движение. Друга форма, наречена външен чигонг включва енергийна работа от обучен практикуващ. Това е донякъде подобно на Рейки.
Чигонг за фибромиалгия
През 2013 г. изследователите извършиха анализ на всички досегашни изследвания на вътрешния чигонг за фибромиалгия, за да видят какви изводи могат да направят.
Според тях повечето от проучванията не са с достатъчно качество, за да бъдат включени в анализа. От 117 по темата те взеха под внимание само 7. (Това показва колко трудно може да бъде намирането на качествени изследвания по алтернативни здравни теми.)
Тези 7 статии съдържаха това, което изследователите нарекоха „доказателства с ниско качество“ за краткосрочно подобряване на:
- Болка,
- Качество на живот,
- Качество на съня.
Те откриха по-малко доказателства за подобряване на умората.
Те също така не откриха никакви доказателства, че чигонг превъзхожда другите видове лечения. Не се съобщава обаче и за сериозни странични ефекти.
Те стигнаха до заключението, че чигонгът може да бъде полезен при фибромиалгия, но дадоха само слаба препоръка.
През юли 2014 г. излезе проучване, в което участниците с фибромиалгия бяха инструктирани по чигонг и го практикуваха в продължение на 45 минути на ден в продължение на 8 седмици, след което бяха поканени да продължат до 6-месечната марка.
Хората, които виждат полза през първите 8 седмици, са по-склонни да се придържат към нея и мнозина съобщават за благоприятен ефект по време на проучването.
Нека да разгледаме числата:
- Процесът започна със 73 души.
- От тях 20 продължиха след 8-седмичната точка.
- От тези 20, 7 се оттеглиха, преди да достигнат 6-месечната точка.
И така, около две трети от хората, които са имали намерение да практикуват чигонг в продължение на 6 месеца, всъщност са постигнали целта. За лечение на фибромиалгия това не е лош резултат. Важно е обаче да се отбележи, че само 27 процента от първоначалната група са избрали да продължат по-дълго време.
Както това проучване, така и анализът от 2013 г. заявяват, че се нуждаем от повече изследвания, за да знаем със сигурност какви потенциални ползи може да има чигонг за фибромиалгията, особено в дългосрочен план. Също така трябва да знаем повече за това кои конкретни практики са полезни и в какви количества.
Обнадеждаващо е, че анализът не откри значителни странични ефекти. Както обаче повечето хора с фибромиалгия знаят, самото усилие може да доведе до обостряне на симптомите. Това може да направи редовното упражнение различно и дори да ни накара да го избягваме от страх да не се влошим.
Ако решите да опитате Чигонг, не забравяйте да го обсъдите с Вашия лекар и да започнете бавно, за да можете да сведете до минимум риска от обрив, предизвикан от упражнения.
Чигонг за синдром на хронична умора
Няколко проучвания предполагат положителни резултати с чигонг като лечение на синдром на хронична умора (ME / CFS).
В проучване от 2009 г. изследователите съобщават за значителни промени в множество симптоми, включително:
- Сън,
- Жизненост,
- Социална активност,
- Психологическо благополучие,
- Болка,
- Обща мобилност.
Това проучване обаче не включва контролна група, така че изследователите не могат да отхвърлят възможността за плацебо ефект.
Преглед на допълващата и алтернативна медицина за ME / CFS от 2011 г. установи, че проучванията показват, че чигонгът има положителен ефект, но не е в състояние да направи твърди заключения поради ограничения брой проучвания за качество.
През 2012 г., рандомизирано, контролирано проучване (RCT), включващо 64 участници с хронична умора (симптом) или ME / CFS, изследователите казаха, че групата на чигонг има по-малко умора и по-добра умствена функция от контролната група. Те стигнаха до заключението, че тя може да бъде ефективна като допълнителна терапия (което означава в допълнение към други лечения) или като част от рехабилитационна програма.
17-седмичен RCT през 2013 г. разглежда умората, безпокойството и депресията при ME / CFS. Изследователите казват, че групата Чигонг е показала значително подобрение в:
- Тотална умора
- Физическа умора
- Депресия
Психичната умора показва по-малко подобрение. Резултатите за тревожност обаче не са значително подобрени.
Въпреки че резултатите са обещаващи, важно е да се отбележи, че много хора с ME / CFS имат симптом, наречен неразположение след натоварване, което ги кара да се възстановяват бавно от физическо натоварване и да имат пристъпи на симптоми в отговор на свръхнатоварване.
Решението за опит за чигонг трябва да бъде взето между Вас и Вашия лекар и трябва внимателно да прецените нивото си на фитнес и толерантността към натоварване.